10 Petua untuk Kembali Bercinta dengan Berolahraga Ketika Anda Sudah Tidak Bergerak Wagon

Kandungan

• # 1 Hormati badan anda.
• # 2 Jangan membandingkan rutin anda dengan orang lain.
• # 3 Berkomitmen untuk sesuatu — secara harfiah.
• # 4 Jangan takut untuk meminta bantuan.
• # 5 Beli pakaian senaman baru.
• # 6 Tukar persekitaran anda.
• # 7 Ketahui masa untuk mendorong diri anda.
• # 8 Menjadi tidak selesa.
• # 9 Sertai pasukan.
• # 10 Berhenti bersenam.
• Ulasan untuk

Syukurlah semakin banyak orang mula melihat senaman sebagai sesuatu yang lebih merupakan sebahagian daripada gaya hidup anda dan bukannya "trend" atau komitmen bermusim. (Bolehkah mania badan musim panas sudah mati?)

Tetapi itu tidak bermakna bahawa kehidupan tidak dapat menghalang rancangan terbaik dan rutin gimnasium. Mungkin anda baru sahaja melahirkan dan tidak dapat mengenakan spandeks atau mungkin anda telah mengalami kecederaan dan telah kehilangan semua keuntungan yang anda hasilkan. Terdapat begitu banyak sebab sebenar, jujur, boleh dikaitkan dan boleh diterima sepenuhnya untuk berehat secara kecergasan. Terdapat juga sesuatu yang boleh dikatakan tentang hanya berada dalam funk kecergasan. Anda mungkin masih bersenam, tetapi anda tidak ingat kali terakhir anda benar-benar menikmatinya. Terjemahan: Tidak mungkin anda mendapat apa yang diinginkan (dan fikiran) badan anda atau dari gerakan tanpa akal itu.

Penyembuhan untuk semua perkara di atas: Pertama sekali, mengurangkan diri anda sedikit kendur. Bersikap baik, dan ketahui bahawa apa pun alasan anda untuk jatuh cinta dengan bersenam (atau, jangan sekali-kali tidak pernah menjalin hubungan yang komited dengan kecergasan di tempat pertama), itu sah. Seterusnya, manfaatkan kreativiti anda dan dapatkan kaedah baru untuk mengubah perspektif anda untuk bersenam. Untuk membantu, kami meminta beberapa pakar kesihatan untuk berkongsi cara mereka menarik diri daripada kemerosotan senaman mereka sendiri.

Curi petua mereka dan jatuh cinta dengan senaman anda untuk selamanya.

# 1 Hormati badan anda.

Pengaruh kecergasan ibu dan kecergasan yang baru, Jocelyn Steiber dari @chicandsweaty tahu bagaimana rasanya menjalani kehidupan dengan baik dalam rutin kecergasan anda yang sangat baik. Walaupun telah bersenam sepanjang kehamilannya, selepas dia melahirkan anak perempuannya beberapa bulan lalu, dia berkata dia kehilangan semua motivasi.

"Saya selalu fikir saya akan menjadi salah seorang wanita yang menghitung hari sehingga saya mendapat "teruskan" enam minggu daripada doktor saya, tetapi apabila hari itu tiba, saya tidak hampir bersedia untuk bersenam lagi, ”katanya. "Saya letih secara fizikal dan mental." (Lihat: Cara Menghidupkan Semula Latihan dan Motivasi Menurunkan Berat Badan Apabila Anda Hanya Ingin Bertenang dan Makan Kerepek)

Akhirnya, Steiber mendapati bahawa perkara terbaik yang dapat dia lakukan adalah menghormati apa yang telah dilalui tubuhnya dan memberikannya masa. "Saya memerlukan hampir setahun penuh untuk merasa selesa dengan badan baru saya dan menikmati bersenam semula." Pada akhirnya, dia melakukan latihan mini pada waktu tidur anak perempuannya, dan, dia menjumpai sejumlah simpanan tenaga yang belum dimanfaatkan.

# 2 Jangan membandingkan rutin anda dengan orang lain.

Mungkin anda sibuk di gimnasium dan tidak melihat hasil yang sama dengan rakan anda yang hampir tidak ingat untuk mengemas kasut. Mungkin anda mempunyai beberapa bulan yang sibuk di tempat kerja dan menambah berat badan sementara rakan sekerja anda entah bagaimana mendapat masa untuk pergi ke studio kecergasan butik berdekatan.

Menjengkelkan? Mungkin. Tetapi berhenti membandingkan badan anda dan rutin senaman anda dengan orang lain. Setiap badan adalah berbeza, dan terdapat lebih banyak lagi yang dapat dilihat untuk melihat "hasil" daripada masa yang anda luangkan untuk pergi ke gim. (Berkaitan: Mengapa Pantat Anda Sama Tidak Ada Berapa Banyak Squats Yang Anda Lakukan)

"Sukar untuk tidak membandingkan diri anda dengan orang lain, tetapi cuba untuk tidak jatuh ke dalam perangkap itu," kata Steiber.

# 3 Berkomitmen untuk sesuatu — secara harfiah.

Setiap kali Jess Glazer, jurulatih kesihatan dan perniagaan serta pencipta FITtrips, mengalami rehat kecergasan (kerana kecederaan atau hanya mengambil alih kehidupan), dia berkata dia menggunakan jalan yang sama kembali untuk menyukai senamannya.

Sebahagian daripada perjalanan itu adalah melakukan sesuatu yang terikat dengan masa. Sertailah cabaran, mulakan program baru, mendaftar untuk perlumbaan yang memerlukan anda berlatih, katanya. (Berkaitan: Apa yang Mendaftar untuk Boston Marathon Mengajar Saya Mengenai Penetapan Matlamat)

Apabila anda mempunyai matlamat di cakrawala, ini memberi anda fokus laser untuk berkomitmen untuk mencapai tujuan tersebut (terutamanya jika itu adalah sesuatu yang harus anda bayar, seperti perlumbaan).

# 4 Jangan takut untuk meminta bantuan.

Ia seperti terapi—kadangkala anda tidak boleh melakukannya bersendirian. Perkara yang sama berlaku untuk keluar dari latihan ini. Sekiranya anda melakukan latihan AF yang membosankan yang sama untuk siapa yang tahu berapa lama pada ketika ini, mungkin sudah tiba masanya untuk membawa cadangan.

Pertimbangkan untuk mengambil latihan peribadi atau mendaftar ke kelas yang tidak pernah anda fikirkan boleh lakukan, kata Glazer, yang merupakan pelatih di Performix House di NYC. Bukan gagal untuk meminta pertolongan. Tugas pelatih atau pengajar adalah untuk memastikan anda dan badan anda bergerak — gunakanlah.

# 5 Beli pakaian senaman baru.

“Cari sebab baharu untuk menyayangi badan anda atau membeli pakaian baharu yang membuatkan anda berasa yakin.,” saran Steiber, yang mengatakan bahawa kegemarannya terhadap seluar pinggang tinggi yang memberinya dorongan tambahan yang dia perlukan untuk bergerak selepas bersalin. (Berkaitan: Legging Berpinggang Tinggi Ini Mempunyai 1,472 Ulasan 5 Bintang)

Sains telah menunjukkan bahawa apa yang anda pakai benar-benar memberi impak besar pada perasaan, pemikiran dan tindakan anda. "Apabila anda memakai alat kecergasan baru, anda mulai menjadi watak seperti pelakon yang memakai kostum untuk persembahan," kata psikologi sukan Jonathan Fader kepada kami sebelumnya. "Hasilnya, anda mengharapkan prestasi yang lebih baik, menjadikan anda lebih bersedia secara mental untuk melakukan tugas tersebut."

# 6 Tukar persekitaran anda.

Jika pemikiran untuk melambungkannya di atas treadmill membuatkan anda ingin melakukan apa sahaja TETAPI bersenam, mengapa tidak mengambil batu anda di luar? Mencari cara untuk membuat senaman terasa seperti bermain dan kurang seperti "bersenam" akan mengubah perspektif anda, kata Glazer.

Berada di luar alam semula jadi mempunyai keupayaan luar biasa untuk membuat anda hampir serta-merta kurang tertekan dan lebih gembira secara keseluruhan. Oleh itu, ambil tikar yoga dan fon kepala anda dan praktikkan aliran yoga anda di taman berdekatan. (Berkaitan: 6 Sebab Anda Perlu Melakukan Latihan Yoga Anda di Luar)

# 7 Ketahui masa untuk mendorong diri anda.

Tanyakan pada diri sendiri mengapa anda bercakap tentang diri anda tanpa bersenam atau mula menakutkan mereka. Jika anda terlalu berlatih dan keletihan, "jangan berputus asa jika anda letih dan lebih suka tidur sebentar, tetapi ketahuilah bahawa kadang-kadang juga baik untuk memaksa diri anda," kata Steiber. Membuka kunci alasan anda untuk mengelakkan aktiviti yang menuntut anda menggembirakan, adalah rahsia untuk melompati rintangan untuk mencari kegembiraan dalam pergerakan lagi. (Berkaitan: Adakah Mungkin Melakukan HIIT Terlalu Banyak?)

# 8 Menjadi tidak selesa.

Kepuasan adalah jalan cepat untuk kebosanan. Sekiranya anda melakukan senaman yang sama selama berbulan-bulan dan berhenti melihat perubahan yang membuat anda berada di tempat pertama, sudah semestinya masa untuk perubahan. "Cubalah sesuatu yang baru," kata Glazer. Tidak selesa atau belajar sukan baru. Cari kegembiraan dan kegembiraan dalam bab baru, permulaan baru, dan matlamat baru! "

# 9 Sertai pasukan.

Jika kecergasan terasa seperti menyeret kehidupan sosial anda atau idea latihan untuk perlumbaan kedengaran seperti cara yang paling sunyi untuk bersenam, pertimbangkan untuk menyertai pasukan, kata Glazer. Fikirkan: sukan liga intramural, dewasa.

"Ini adalah cara terbaik untuk rangkaian, bertemu rakan baharu dan mencari rakan akauntabiliti," katanya.

# 10 Berhenti bersenam.

OK, dengar cakap kami.Seperti yang dikatakan oleh Glazer, jatuh cinta dengan pergerakan itu mudah, anda hanya perlu berhenti bersenam dan berlatih dan mula bergerak dan bermain.

Intinya: Kecergasan pasti menyeronokkan. Sekiranya tidak, anda tidak akan melakukannya. "Menari, bermain, berlari, melompat, bersikap seperti kanak-kanak, dan bergerak seperti dulu sebelum anda mengambil berat tentang penampilan anda atau jika anda mengambil langkah untuk hari itu."

Ulasan untuk