Adakah Air Berkilau Menghidrat Anda?

Kandungan

• Air berkilauan berbanding air biasa
• Air berkilau menghidratkan
• Adakah lebih baik daripada air pegun?
• Garisan bawah

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Untuk kekal terhidrasi, peraturan praktis yang popular adalah minum sekurang-kurangnya lapan gelas air (240 mL) sehari.

Walau bagaimanapun, anda mungkin tertanya-tanya adakah air berkilau dapat menghitung tujuan tersebut kerana keasidannya.

Artikel ini memberitahu anda sama ada air berkilau menghidrat.

Air berkilauan berbanding air biasa

Bahan utama dalam air berkarbonat - biasanya dikenali sebagai air berkilau atau seltzer - adalah air dan karbon dioksida (1).

Namun, beberapa jenis telah menambahkan perasa dan mineral seperti natrium bikarbonat, kalium sulfat, dan natrium klorida. Jenis air berkarbonat yang paling biasa adalah (1):

• Air berkilau atau seltzer. Jenis ini adalah air paip yang disaring dan berkarbonat secara buatan.
• Air mineral. Gas yang ada di dalamnya berlaku secara semula jadi, tetapi mungkin diperkaya dengan karbon dioksida tambahan - sama ada secara buatan atau dari sumber yang sama dengan air.
• Air Soda. Selain karbon dioksida, air ini mengandungi natrium bikarbonat dan mungkin sebatian lain untuk mengatur keasidannya.
• Air tonik. Air berkarbonat dan mineral ini juga mempunyai kina, yang memberikan rasa pahit yang sering disembunyikan oleh pemanis dan perasa.

Apabila karbon dioksida larut dalam air, pHnya turun, menghasilkan minuman yang sedikit berasid. Produk akhir adalah bersoda, yang mungkin menjadikannya lebih menarik daripada air biasa bagi banyak orang.

Air berkilau diresapi dengan karbon dioksida, yang membuatnya bergelembung dan memberikan pH yang sedikit berasid.

Air berkilau menghidratkan

Air berkilau berkesan untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrat.

Kekal terhidrat adalah mustahak, kerana dehidrasi boleh menyebabkan gangguan fungsi otak, perubahan mood, dan - dari masa ke masa - perkembangan penyakit kronik (2, 3, 4).

Satu kajian mengkaji kesan penghidratan 13 minuman, termasuk air berkilau, dengan menetapkan indeks penghidratan minuman setiap minuman (BHI). BHI menilai jumlah air kencing yang dihasilkan oleh sebarang minuman berbanding dengan air pegun (5).

Kajian ini menyimpulkan bahawa air berkilau sama menghidratnya dengan air pegun (5).

Selanjutnya, ia menentukan bahawa minuman dengan kandungan mineral yang lebih tinggi cenderung lebih menghidrat. Walaupun beberapa perairan berkilau mungkin memiliki lebih banyak natrium daripada air biasa, kandungan natrium air biasa dapat sangat berbeza berdasarkan lokasi geografi (6, 7, 8).

Kajian yang lebih tua juga tidak menemukan perbezaan yang signifikan dalam tahap penghidratan setelah orang meminum pelbagai minuman, termasuk air biasa dan berkarbonat (9).

Oleh itu, air berkilau menyumbang kepada pengambilan air harian anda. Menurut Jabatan Pertanian A.S. (USDA), lelaki harus mendapat 125 auns (3.7 liter) jumlah air setiap hari dan wanita 91 auns (2.7 liter), yang merangkumi air dari makanan (10).

Air berkilau sama menghidratnya dengan air biasa, jadi meminumnya dapat membantu anda mencapai tujuan air harian anda.

Adakah lebih baik daripada air pegun?

Apabila memilih antara air berkilau dan air pegun, yang terbaik adalah memilih yang membantu anda minum lebih banyak air pada siang hari.

Sekiranya gas karbon dioksida menarik, ini boleh meningkatkan pengambilan air harian anda.

Namun, kajian menunjukkan bahawa keberkesanan air berkilau sangat meningkatkan kemampuannya untuk mengekang dahaga, yang dapat menyebabkan orang minum lebih sedikit air (1, 11).

Walau bagaimanapun, orang lain mungkin merasakan bahawa karbonasi memberi kesan positif kepada seberapa banyak air yang mereka minum.

Sekiranya anda cenderung kembung, pertimbangkan untuk mengelakkan air berkilau dan minuman berkarbonat yang lain, kerana ia boleh memburukkan lagi keadaan ini (12).

Namun, kedua-dua jenis air itu sama-sama menghidrat, dan Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) bahkan mempromosikan air berkilau bagi mereka yang mendapati air biasa tidak menarik (13).

Beli air bersoda dalam talian.

Pastikan anda membaca label pemakanan pada air berkilau anda dan elakkan mereka yang mempunyai gula tambahan, kerana varietas manis gula dikaitkan dengan obesiti dan diabetes jenis 2 (14, 15).

Anda harus memilih jenis air yang membantu anda meningkatkan pengambilan air harian anda. Sebilangan orang mungkin mendapati air berkilau lebih menarik kerana berkarbonatnya.

Garisan bawah

Air berkilau menghidrat anda sama seperti air biasa. Oleh itu, ia menyumbang kepada pengambilan air harian anda.

Sebenarnya, kelembapannya malah dapat meningkatkan kesan penghidratannya bagi sesetengah orang.

Walaupun begitu, anda harus memilih air berkilau tanpa gula tambahan atau pemanis lain.