Permainan Latihan Debat Presiden 2016

Kandungan

• Ulasan untuk

Sekiranya anda mengikuti debat presiden akhir malam ini dan ingin melupakan laluan permainan minum, kami mempunyai permainan lain untuk membantu anda melewati 90 minit. (Pengakuan: Kita boleh juga siapkan segelas wain.) Untuk memastikan anda tetap berada di jari kaki, kami telah merancang permainan latihan debat yang terdiri daripada gerakan badan yang boleh anda lakukan di ruang tamu anda sambil menonton kegilaan-maksud kami sejarah-tentang antara Hillary Clinton dan Donald Trump. Kami menjamin mereka akan meningkatkan degupan jantung anda-jika ia belum melonjak daripada pertengkaran lisan.

Inilah cara melakukan setiap pergerakan:

Superman

A. Mulakan dengan meniarap di atas lantai dengan tangan dan kaki terentang, bisep di sebelah telinga.

B. Angkat tangan dan kaki beberapa inci dari lantai, tahan selama 2 saat, kemudian lepaskan.

Tendangan Keldai

A. Mulakan pada tangan dan lutut anda dengan bahagian belakang anda ke dinding (sebaik-baiknya dinding tanpa apa-apa di atasnya kerana anda akan menendangnya).

B. Angkat ke atas jari kaki anda, pastikan lutut bengkok. Lompat kaki anda ke dinding di belakang anda semasa anda menyokong diri anda dengan tangan anda. Lompat kaki ke belakang ke bawah. (Petua: Jangan menendang lebih tinggi daripada paras pinggul anda.)

Bahu tekan dengan komputer riba

A. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, pegang komputer riba dengan dua tangan pada paras dada, sehingga selari dengan tanah.

B. Tekan komputer riba ke arah siling sehingga lengan lurus dan siku berada di sebelah telinga. Turunkan belakang ke kedudukan permulaan.

Palang Jab

A. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, terhuyung-huyung sehingga kaki kiri sedikit di hadapan kaki kanan. Lemparkan tusukan (pukulan dengan tangan kiri) bertujuan untuk ketinggian wajah.

B. Pusing tangan kiri dengan pantas, dan lemparkan salib (pukulan dengan tangan kanan), berpusing di kaki kanan.

Ubat Bola Slam

A. Pegang bola ubat dan berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar daripada jarak bahu. Tekan bola ke atas secara eksplosif, kemudian segera membantingnya ke lantai dengan menggerakkan bola ke bawah.

B. Seperti yang anda lakukan, ikuti bola dengan badan anda, elakkan membengkokkan pinggang, dan berakhir dengan posisi jongkok rendah dengan kepala ke atas, dada dan glute rendah. Angkat bola ke atas pada lantunan pertama dan meletup ke atas, memacu bola kembali ke atas dan memanjangkan badan dan lengan sepenuhnya.

Putaran Rusia

A. Mulakan dengan posisi duduk, angkat kaki di udara dan melintasi pergelangan kaki.

B. Bersandar pada tulang sitz, dan, dengan memastikan abs tetap ketat, berpusing ke belakang dari sisi ke sisi. Sekiranya ini terasa senang, pegang berat di tangan, dekat dengan perut, sambil berpusing. (Lihat lebih banyak latihan ab yang dijamin akan membuat anda merasa Bern-maksud kita terbakar.)

Lompat Lunge Bergantian

A. Langkah kaki kiri ke belakang ke dalam lunge, hayun lengan kiri ke hadapan.

B. Tolak dari tanah dan lompat ke atas, menggunting kaki di udara dan mengayunkan lengan kanan ke depan, mendarat di lunge dengan kaki kiri ke depan. Ulangi, terus ke kaki gantian.

Sumo Setinggan

A. Berdiri dengan jarak kaki lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki terangkat sedikit dan tangan di pinggul.

B. Tolak pinggul ke belakang dan mencangkung, pastikan dada ke atas dan lutut keluar. Kemudian berdiri semula ke kedudukan permulaan. (Lihat squats ini yang akan membantu anda untuk mendapatkan lebih banyak lagi.)

Bersandar

A. Berdiri dengan punggung ke dinding, dan melangkah ke depan dengan setiap kaki.

B. Panjangkan lengan ke atas atau di depan anda (mesra gelas anggur!) Dan bengkokkan lutut 90 darjah, gerakkan kaki ke depan atau ke belakang jika perlu sehingga lutut berada di atas pergelangan kaki. (Anda juga boleh mencuba variasi anjakan duduk di dinding-salah satu daripada lapan latihan kerusi tegang-untuk menjadikannya lebih sukar.)

Ulasan untuk