10 mitos dan kebenaran mengenai menurunkan berat badan

Kandungan

• 1. Makan pada waktu malam adalah menggemukkan
• 2. Bersenam dengan peluh hangat membakar lebih banyak kalori
• 3. Saya harus mengubah segalanya untuk diet dan ringan
• 4. Saya mesti mengawal diri sehingga hujung minggu
• 5. Pergi tanpa makan menjadikan anda kurus
• 6. Tidak ada ubat yang langsing
• 7. Minum cecair dengan makanan yang menggemukkan
• 8. Pembedahan bariatrik adalah penyelesaian pasti
• 9. Selalu menjalani diet tidak berfungsi
• 10. Untuk diet, saya mesti memotong karbohidrat

Untuk menurunkan berat badan dengan pasti tanpa menambah berat badan, adalah perlu untuk mendidik kembali lelangit, kerana mungkin untuk membiasakan diri dengan rasa lebih alami dalam makanan yang kurang diproses. Oleh itu, ketika memulakan diet untuk menurunkan berat badan adalah mungkin untuk mendapatkan hasil yang lebih pasti.

Oleh itu, pilihan terbaik adalah membuat makanan di rumah, bukan membeli makanan yang diproses dan siap dimakan dan membuat persediaan yang lebih sihat, atau membuat diet yang diperibadikan yang ditunjukkan oleh pakar pemakanan.

Berikut adalah mitos dan kebenaran utama mengenai diet penurunan berat badan:

1. Makan pada waktu malam adalah menggemukkan

ITU MENGGANGGU. Mengekalkan makanan yang seimbang pada waktu malam, dengan sedikit gula dan lemak, tidak menjadikan anda gemuk. Yang penting adalah menjaga kecepatan dan memakan sebahagian kecil seperti sepanjang hari, selalu ingat untuk mengambil sayur-sayuran dan sayur-sayuran semasa makan malam.

Namun, dengan membesar-besarkan jumlah makanan atau memakan produk yang tidak sihat, seperti soda dan makanan goreng, kerana ketika anda langsung tidur, semua kalori buruk akan terkumpul.

Selain itu, agar penurunan berat badan dapat dilakukan pada waktu malam, penting untuk tidur malam yang baik, kerana ketika tidur terjadi pengaturan hormon yang berkaitan dengan rasa lapar. Ketahui bagaimana tidur membantu mengurangkan berat badan.

2. Bersenam dengan peluh hangat membakar lebih banyak kalori

MITOS. Berolahraga dengan berpeluh hangat tidak membantu menurunkan berat badan, ini hanya membuatkan anda kehilangan lebih banyak air melalui peluh.

Pada akhir latihan, badan perlu dihidrasi semula, dan segala yang hilang hilang dengan cepat.

3. Saya harus mengubah segalanya untuk diet dan ringan

MITOS. Untuk menurunkan berat badan, tidak perlu mengubah semuanya untuk diet atau ringan, kerana produk ini digunakan dalam kes tertentu, lebih baik dengan bimbingan pakar pemakanan.

Sering kali, ketika memakan produk ini, cenderung untuk berfikir bahawa anda boleh makan dalam jumlah yang lebih banyak, yang tidak membuahkan hasil dalam diet dan membuat anda bertambah berat badan tanpa memperhatikan. Lihat lebih banyak lagi di: Fahami mengapa makan makanan Ringan dan Diet tidak selalu menurunkan berat badan.

4. Saya mesti mengawal diri sehingga hujung minggu

KEBENARAN. Pengendalian makanan harus dijaga walaupun pada hujung minggu, kerana menjaga garis sepanjang minggu dan makan percuma pada hari cuti akan menjadikan metabolisme lebih membingungkan, dan semua kalori yang hilang akan diganti.

Ingat bahawa badan anda tidak berhenti dan tidak tahu hari apa dalam seminggu, jadi cubalah menjaga tabiat sihat sepenuhnya setiap hari, yang tidak bermaksud bahawa kadang-kadang anda tidak boleh makan sesuatu dengan lebih banyak gula atau lemak. Yang penting ialah keseimbangan.

5. Pergi tanpa makan menjadikan anda kurus

MITOS. Pergi tanpa makan untuk waktu yang lama atau melewatkan makan membingungkan badan dan melambatkan metabolisme, menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan.

Ini kerana dengan menerima lebih sedikit kalori, tubuh juga mula menjimatkan lebih banyak, dan menyebabkan lebih sedikit kalori tambahan disimpan sebagai berat tambahan.

6. Tidak ada ubat yang langsing

KEBENARAN. Lagipun, jika ada ubat yang benar-benar memudahkan menurunkan berat badan, ia akan dijual secara meluas.

Ubat yang digunakan untuk menurunkan berat badan harus selalu diresepkan oleh doktor, kerana ia mempunyai banyak kontraindikasi dan kesan sampingan, dan hanya berkesan apabila digabungkan dengan diet seimbang dan aktiviti fizikal biasa.

7. Minum cecair dengan makanan yang menggemukkan

ITU MENGGANGGU. Sekiranya cecair adalah minuman ringan, minuman beralkohol, jus tiruan atau jus semula jadi dengan gula, ia membantu mengurangkan berat badan. Tetapi jika minuman itu adalah air atau segelas kecil jus buah semula jadi, ia boleh diminum tanpa masalah.

Kelemahan utama minum cecair dengan makanan adalah menghalang pencernaan dan mendorong pengambilan lebih banyak makanan, kerana minum sesuatu membuat anda kurang mengunyah, dan rasa kenyang memerlukan waktu lebih lama untuk tiba.

Oleh itu, jika anda hanya mengambil air atau jus semula jadi dalam jumlah kecil dan anda tidak menghadapi masalah refluks atau pencernaan yang buruk, minum cecair semasa makan tidak akan menjadi masalah.

8. Pembedahan bariatrik adalah penyelesaian pasti

MITOS. Ramai pesakit yang menjalani pembedahan bariatrik akhirnya bertambah berat badan 1 atau 2 tahun selepas pembedahan, kerana mereka tidak dapat membina tabiat makan dan aktiviti fizikal yang sihat.

Pembedahan adalah proses yang menyakitkan dan sukar, di mana ukuran perut sangat berkurang untuk mengelakkan pengambilan makanan secara berlebihan. Namun, seiring berjalannya waktu, dia meningkat lagi kapasitasnya, dan terus makan dengan buruk menjadikan berat badan dan penyakitnya kembali pulih. Lihat semua jenis, kelebihan dan risiko pembedahan ini.

9. Selalu menjalani diet tidak berfungsi

KEBENARAN. Tetapi hanya jika diet tidak dirancang dengan baik, seperti melakukan diet fad dapat mengubah metabolisme menjadi lebih buruk dan tidak mendatangkan faedah.

Di samping itu, sukar untuk mengikuti diet yang sukar yang tidak dirancang dengan rutin anda, sebab itulah hasil diet peribadi selalu yang terbaik.

10. Untuk diet, saya mesti memotong karbohidrat

MITOS. Diet yang seimbang dan terancang merangkumi semua nutrien, dan karbohidrat adalah sumber tenaga utama bagi tubuh, penting untuk mengekalkan glukosa darah dan kesihatan sel yang seimbang.

Memotong karbohidrat dari menu hanya berguna dalam kes tertentu, tetapi selalu dalam jangka masa yang pendek dan mengikut panduan pakar pemakanan. Lihat contoh diet ini di sini.

Di samping itu, penting juga untuk selalu tidur nyenyak, seperti ketika tidur, hormon yang mengatur metabolisme tubuh dihasilkan, yang menyukai penurunan berat badan.

Tonton video berikut dan pelajari cara menurunkan berat badan tanpa kelaparan: