Idea Sarapan yang Sihat dari Fitness Pros

Kandungan

• Jennifer Purdie: Atlet Ironman dan Pelari Maraton
• Venus Williams: Pemain Tenis Pro
• Elizabeth Robinson: Atlet dan Jurulatih Peribadi
• Erin Aquino: Kecergasan Fiend
• Bidang JL: Kesihatan dan Kecergasan Blogger
• Stephen Cooper: Pengasas Boot Camp Pasadena
• Jason Fitzgerald: Pengasas StrengthRunning.com
• Rachel Dubin: Kecergasan Fiend
• Gillian Barrett: Kisah Kejayaan Pelari dan Berat Badan
• Len Saunders: Pengarang Menjaga Anak-Anak Sesuai
• Gillian Casten: Blogger Kecergasan
• Lebih banyak di SHAPE.com:
• Ulasan untuk

Anda tidak perlu mengingatkan anda bahawa makan sarapan yang sihat adalah idea yang baik. Tetapi kerana semangkuk oatmeal yang sama setiap hari boleh membosankan, anda mungkin memerlukan beberapa idea baru apa untuk makan pada waktu pagi.

"Sama ada anda menuju ke gimnasium atau dalam perjalanan keluar dari tempat kerja, pastikan sarapan anda akan membuat anda terus berjalan selama beberapa jam akan datang," kata Ed Olko, jurulatih peribadi di Equinox di Palos Verdes, CA. "Sarapan anda adalah permulaan hari anda, jadi jadikannya penting."

Pilihan utama Olko: Smoothie buah dan Bagel Thin dengan sedikit minyak mentega kacang; muffin Inggeris dengan putih telur, sepotong daging ayam belanda, dan setengah keping keju; telur dadar putih telur dengan cendawan, bayam, dan keju pada bagel; atau yogurt Greek kosong dengan bijirin bijirin penuh dan/atau buah-buahan segar yang dicampur.

Teruskan membaca untuk mendapatkan lebih banyak idea sarapan pagi yang hebat daripada fanatik kesihatan dan kecergasan.

Jennifer Purdie: Atlet Ironman dan Pelari Maraton

Perkara kegemaran saya untuk sarapan pagi ialah putih telur yang dikocok dengan sayur-sayuran cincang, kangkung dan alpukat. Saya tinggal di California sehingga dapat mendapatkan segalanya segar di pasar tani.

-Jennifer Purdie, atlet Ironman berusia 34 tahun dan pelari maraton

Venus Williams: Pemain Tenis Pro

Venus Williams bermula setiap hari dengan dua pukulan wheatgrass. Apabila dia dalam perjalanan, dia mendapatkan rawatannya di Jus Jamba. Triple Revitalizer Juice Blend rantai ini mempunyai jus wortel segar, jus oren, dan pisang.

Elizabeth Robinson: Atlet dan Jurulatih Peribadi

Sarapan pagi tidak diragukan adalah kegemaran saya yang paling mutlak sepanjang hari. Saya suka makanan, saya suka peluang untuk membuat pilihan pemakanan pertama saya pada hari yang baik, dan saya menyukai janji pada hari yang akan datang.

Sarapan cuaca sejuk saya adalah formula yang boleh dicampur dan dipadankan mengikut citarasa. Komponen asas termasuk bijirin, buah, dan kacang. Selalunya, saya memilih oatmeal sebagai bijirin saya, pisang sebagai buah saya, dan walnut sebagai kacang saya. Walau bagaimanapun, struktur asas ini boleh diselaraskan dengan menggantikan farina (gandum kisar) atau bubur jagung (tepung jagung yang dikisar) sebagai ganti oatmeal, epal atau pear sebagai ganti pisang, dan badam atau pecan untuk kacang. Sebarang gabungan berfungsi dengan baik dan berjaya.

Sarapan cuaca panas kegemaran saya ialah yogurt biasa, buah-buahan yang dihiris, percikan sirap agave atau maple, dan sepotong roti bijirin penuh. Sekali lagi, gabungan yogurt, buah-buahan dan roti menyediakan protein, karbohidrat kompleks dan lemak yang diperlukan untuk memulakan hari dan kekal bertenaga sepanjang pagi.

-Elizabeth Robinson, atlet, jurulatih peribadi, dan pencipta program kecergasan dalam talian VitFit

Erin Aquino: Kecergasan Fiend

Sarapan pagi saya adalah sebungkus tepung oat segera, 24 gram serbuk protein, dan 1 1/2 sudu teh mentega kacang semula jadi atau mentega badam. Ini adalah gabungan karbohidrat, protein, dan lemak yang diperlukan!

-Erin Aquino, permainan kecergasan

Bidang JL: Kesihatan dan Kecergasan Blogger

Saya suka sarapan pagi yang lazat dan cenderung kepada makrobiotik. Saya sama ada menikmati semangkuk sup miso yang dibungkus dengan sayur-sayuran atau bubur yang enak dengan oat potong keluli, bijirin, walnut dan kismis!

-JL Fields, pengasas / editor / penulis JL Goes Vegan dan Stop Chasing Skinny

Stephen Cooper: Pengasas Boot Camp Pasadena

Pilihan sarapan kegemaran saya adalah shake protein bertenaga tinggi. Saya bangun sangat awal sehingga saya tidak berasa seperti makanan berat, jadi shake ini membungkus banyak nutrisi ke pagi saya. Ia termasuk: 1 cawan air, 1 cawan teh hijau, 1 paket Samabazon Acai beku (anti-oksidan, tambah, saya suka rasa beri), 1/4 cawan santan lemak keseluruhan (menambah lemak dan menjadikan shake lebih mengenyangkan), 1 hingga 2 sudu serbuk protein vanila (25 hingga 40 gram), dan 1/3 cawan gandum keseluruhan.

Keseimbangan buah, lemak, dan oat menjadikannya kenyang dan penuh tenaga.

-Stephen Cooper, jurulatih peribadi dan pengasas Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: Pengasas StrengthRunning.com

Sarapan kegemaran saya dipanggil "telur dalam bakul." Anda memotong keseluruhan dalam sekeping roti bakar gandum dan goreng telur di dalamnya. Masukkan jem strawberi pada produk akhir dan gabungkan dengan protein whey - anda mempunyai karbohidrat dan protein sederhana dan kompleks yang anda perlukan untuk pulih dari senaman yang keras. Ia mudah dibuat dan sangat membantu pemulihan selepas bersenam.

-Jason Fitzgerald ialah pelari maraton 2:39 dan pengasas StrengthRunning.com

Rachel Dubin: Kecergasan Fiend

Saya seorang yang cergas. Saya bersenam setiap pagi, dan sarapan pagi Burrito PJ's Organics 'yang lazat adalah sarapan yang sempurna setelah bersenam kerana ia menawarkan rezeki dan memenuhi anda selama berjam-jam. Sebagai sarapan pagi Mexico asli yang sihat di rumah, item ini tidak mengandungi racun perosak, pengawet atau GMO, dan merupakan satu-satunya burrito beku organik yang berkhasiat di pasaran.

-Rachel Dubin, permainan kecergasan

Gillian Barrett: Kisah Kejayaan Pelari dan Berat Badan

Saya telah menjadi pelari dan ahli sukan biasa selama lebih dari 2 tahun sekarang. Saya mula bersenam dan makan dengan betul untuk mengurangkan 80 paun. Sarapan pagi saya terdiri daripada jus lemon (setengah limau) dengan air panas (ini adalah ketika saya mengambil vitamin), bijirin Kashi Go Lean (1 hidangan), susu 1 peratus (1/2 cawan), yogurt Yunani biasa (3/ 4 cawan), blueberry (1/4 cawan), dan madu (1 sudu besar). Ia mengandungi 350 kalori, 59 gram karbohidrat, 2 gram lemak, 27 gram protein dan 6 gram serat.

-Gillian Barrett, pelari dan ahli sukan yang kehilangan £ 80 dengan cara yang betul

Len Saunders: Pengarang Menjaga Anak-Anak Sesuai

Saya memastikan sarapan saya cukup sederhana tetapi pastikan tidak ketinggalan. Biasanya saya memasukkan ketulan limau gedang, yang kaya dengan vitamin dan mineral dan juga membantu menyekat selera makan. Juga, termasuk oatmeal gandum adalah pilihan yang sangat baik, kerana penuh dengan karbohidrat kompleks (tenaga tahan lama), antioksidan, dan serat makanan, serta kaya dengan banyak nutrien.

-Len Saunders, pengarang Menjaga Anak-Anak Cergas

Gillian Casten: Blogger Kecergasan

Saya sendiri menghadiri satu hingga tiga kelas setiap hari. Saya suka bungkus alpukat nori (ketulan kecil alpukat yang dibalut dengan rumpai laut sushi). Ini sarapan pagi tanpa karbohidrat bukan tradisional yang rasanya seperti sushi alpukat.

Saya juga suka smoothie pisang. Saya membekukan potongan pisang dan memasukkannya ke dalam Vitamix saya dengan susu badam, sedikit serbuk protein Sun Warrior, dan satu sudu kecil mentega kacang. Pisang tinggi gula jadi saya hanya melakukan ini semasa saya bersenam dengan intensiti tinggi. Rasa macam milkshake!

-Gillian Casten dari RateYourBurn.com

Lebih banyak di SHAPE.com:

10 Cara Baru Makan Oatmeal

11 Resipi Smoothie Teratas

Sehari dalam Diet Saya: Fitness Pro Jeff Halevy

6 Bahan "Sihat" untuk Dielakkan

Ulasan untuk