Tabiat tidur untuk bayi dan kanak-kanak

Corak tidur sering dipelajari semasa kanak-kanak. Apabila corak ini diulang, mereka menjadi kebiasaan. Membantu anak anda mempelajari tabiat tidur yang baik dapat membantu menjadikan tidur sebagai rutin yang menyenangkan bagi anda dan anak anda.

BAYI BARU ANDA (KURANG DARI 2 BULAN) DAN TIDUR

Pada mulanya, bayi baru anda menjalani kitaran makan dan tidur 24 jam. Bayi yang baru lahir mungkin tidur antara 10 dan 18 jam sehari. Mereka berjaga hanya 1 hingga 3 jam pada satu masa.

Tanda-tanda bahawa bayi anda mengantuk termasuk:

• Menangis
• Gosok mata
• Kekecohan

Cuba letakkan bayi anda mengantuk, tetapi belum tidur.

Untuk mendorong bayi yang baru lahir tidur lebih banyak pada waktu malam daripada pada waktu siang:

• Paparkan bayi anda pada cahaya dan kebisingan pada waktu siang
• Ketika malam atau waktu tidur semakin hampir, redupkan lampu, diamkan perkara, dan kurangkan aktiviti di sekitar bayi anda
• Apabila bayi anda bangun pada waktu malam untuk makan, pastikan bilik anda gelap dan sunyi.

Tidur dengan bayi yang berumur kurang dari 12 bulan boleh meningkatkan risiko sindrom kematian bayi secara tiba-tiba (SIDS).

INFO ANDA (3 HINGGA 12 BULAN) DAN TIDUR

Pada usia 4 bulan, anak anda mungkin tidur hingga 6 hingga 8 jam pada satu masa. Di antara usia 6 hingga 9 bulan, kebanyakan kanak-kanak akan tidur selama 10 hingga 12 jam. Pada tahun pertama kehidupan, adalah perkara biasa bagi bayi untuk minum 1 hingga 4 tidur sehari, masing-masing berlangsung selama 30 minit hingga 2 jam.

Semasa meletakkan bayi di tempat tidur, jadikan rutin tidur secara konsisten dan menyenangkan.

• Beri makan malam terakhir sebelum meletakkan bayi di tempat tidur. Jangan sekali-kali meletakkan bayi di tempat tidur dengan botol, kerana boleh menyebabkan gigi bayi merosot.
• Luangkan masa yang tenang dengan anak anda dengan goyang, berjalan kaki, atau berpelukan sederhana.
• Letakkan anak di tempat tidur sebelum dia tidur nyenyak. Ini akan mengajar anak anda untuk tidur sendiri.

Bayi anda mungkin menangis ketika anda membaringkannya di tempat tidurnya, kerana dia takut berada jauh dari anda. Ini dipanggil kegelisahan pemisahan. Cukup masuk, bercakap dengan suara yang tenang, dan gosokkan punggung atau kepala bayi. JANGAN bawa bayi keluar dari katil. Setelah dia tenang, tinggalkan bilik. Anak anda akan segera mengetahui bahawa anda hanya berada di bilik lain.

Sekiranya bayi anda terbangun pada waktu malam untuk memberi makan, JANGAN hidupkan lampu.

• Pastikan bilik menjadi gelap dan sunyi. Gunakan lampu malam, jika diperlukan.
• Jaga pemberian makanan sesingkat dan kunci rendah mungkin. JANGAN melayan bayi.
• Apabila bayi telah diberi makan, bersendawa, dan tenang, kembalikan bayi anda ke tempat tidur. Sekiranya anda menjalani rutin ini, bayi anda akan terbiasa dengannya dan tidur sendiri.

Pada usia 9 bulan, jika tidak lebih awal, kebanyakan bayi dapat tidur sekurang-kurangnya 8 hingga 10 jam tanpa memerlukan makan malam. Bayi masih akan bangun pada waktu malam. Namun, lama-kelamaan, bayi anda akan belajar menenangkan diri dan tertidur.

Tidur dengan bayi yang berumur kurang dari 12 bulan boleh meningkatkan risiko SIDS.

TODDLER ANDA (1 HINGGA 3 TAHUN) DAN TIDUR:

Kanak-kanak paling kerap akan tidur selama 12 hingga 14 jam sehari. Pada sekitar 18 bulan, kanak-kanak hanya memerlukan satu tidur siang setiap hari. Tidur siang tidak boleh hampir dengan waktu tidur.

Jadikan rutin waktu tidur menyenangkan dan dapat diramalkan.

• Teruskan aktiviti seperti mandi, menggosok gigi, membaca cerita, mengucapkan doa, dan sebagainya dalam urutan yang sama setiap malam.
• Pilih aktiviti yang menenangkan, seperti mandi, membaca, atau mengurut lembut.
• Teruskan rutin dengan jumlah waktu yang ditetapkan setiap malam. Beri amaran kepada anak anda apabila hampir tiba masanya untuk lampu dan tidur.
• Haiwan yang disumbat atau selimut khas boleh memberi keselamatan kepada anak setelah lampu dimatikan.
• Sebelum anda mematikan lampu, tanyakan apakah anak memerlukan apa-apa lagi. Memenuhi permintaan mudah adalah OK. Setelah pintu ditutup, lebih baik mengabaikan permintaan selanjutnya.

Beberapa petua lain adalah:

• Tetapkan peraturan bahawa anak tidak boleh meninggalkan bilik tidur.
• Sekiranya anak anda mula menjerit, tutup pintu ke bilik tidurnya dan katakan, "Maafkan saya, tetapi saya harus menutup pintu anda. Saya akan membukanya ketika anda diam."
• Sekiranya anak anda keluar dari biliknya, elakkan dari mengajarnya. Dengan menggunakan sentuhan mata yang baik, beritahu anak bahawa anda akan membuka pintu lagi ketika anak sedang tidur. Sekiranya kanak-kanak itu mengatakan bahawa dia sedang tidur, buka pintunya.
• Sekiranya anak anda cuba naik ke tempat tidur anda pada waktu malam, kecuali jika dia takut, kembalikan dia ke tempat tidur sebaik sahaja anda mengetahui kehadirannya. Elakkan ceramah atau percakapan yang manis. Sekiranya anak anda tidak dapat tidur, katakan kepadanya bahawa dia mungkin membaca atau melihat buku-buku di biliknya, tetapi dia tidak boleh mengganggu orang lain dalam keluarga.

Puji anak anda kerana belajar menenangkan diri dan tertidur sendirian.

Ingat bahawa tabiat tidur boleh terganggu oleh perubahan atau tekanan, seperti berpindah ke rumah baru atau mendapatkan saudara atau saudari baru. Mungkin memerlukan masa untuk mewujudkan semula amalan tidur sebelum ini.

Bayi - tabiat tidur; Kanak-kanak - tabiat tidur; Tidur - tabiat tidur; Penjagaan kanak-kanak dengan baik - tabiat tidur

Mindell JA, Williamson AA. Manfaat rutin tidur pada anak kecil: tidur, perkembangan, dan seterusnya. Sleep Med Rev. 2018; 40: 93-108. PMID: 29195725 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/.

Owens JA. Ubat tidur. Dalam: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Buku Teks Nelson Pediatrik. Edisi ke-21. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 31.

Sheldon SH. Perkembangan tidur pada bayi dan kanak-kanak. Dalam: Sheldon SH, Ferber R, Kryger MH, Gozal D, eds. Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur Pediatrik. Edisi ke-2. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014: bab 3.