Kalsium dan tulang

Kalsium mineral membantu otot, saraf, dan sel anda berfungsi dengan normal.

Tubuh anda juga memerlukan kalsium (dan juga fosforus) untuk membuat tulang yang sihat. Tulang adalah tempat penyimpanan utama kalsium dalam badan.

Badan anda tidak dapat membuat kalsium. Tubuh hanya mendapat kalsium yang diperlukannya melalui makanan yang anda makan, atau dari makanan tambahan. Sekiranya anda tidak mendapat cukup kalsium dalam makanan anda, atau jika badan anda tidak menyerap kalsium yang mencukupi, tulang anda boleh menjadi lemah atau tidak akan tumbuh dengan baik.

Kerangka (tulang) anda adalah organ hidup. Tulang sentiasa diperbaharui dengan tulang lama diserap dan tulang baru terbentuk. Diperlukan sekitar 10 tahun untuk semua tulang di dalam badan anda diperbaharui. Itulah sebabnya memperhatikan kesihatan tulang adalah penting pada orang dewasa dan bukan hanya pada anak-anak yang sedang membesar.

Ketumpatan tulang merujuk kepada berapa banyak kalsium dan mineral lain yang terdapat di bahagian tulang anda. Ketumpatan tulang paling tinggi antara umur 25 dan 35. Ia semakin menurun seiring bertambahnya usia. Ini boleh mengakibatkan tulang rapuh dan rapuh yang mudah patah, walaupun tanpa jatuh atau kecederaan lain.

Sistem pencernaan biasanya sangat buruk menyerap kalsium. Kebanyakan orang hanya menyerap 15% hingga 20% kalsium yang mereka makan dalam makanan mereka. Vitamin D adalah hormon yang membantu usus menyerap lebih banyak kalsium.

Banyak orang dewasa yang lebih tua mempunyai risiko biasa yang menjadikan kesihatan tulang bertambah buruk. Pengambilan kalsium dalam makanan (susu, keju, yogurt) rendah. Tahap vitamin D rendah dan penyerapan kalsium usus rendah. Pada banyak orang dewasa, isyarat hormon perlu mengeluarkan sedikit kalsium dari tulang setiap hari untuk memastikan kadar kalsium darah tetap normal. Ini menyumbang kepada kehilangan tulang.

Kerana ini, seiring bertambahnya usia, tubuh anda masih memerlukan kalsium untuk menjaga tulang anda lebat dan kuat. Sebilangan besar pakar mencadangkan sekurang-kurangnya 1.200 miligram kalsium dan 800 hingga 1.000 unit vitamin D antarabangsa sehari. Penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin mengesyorkan suplemen untuk memberi anda kalsium dan vitamin D yang anda perlukan.

Beberapa cadangan memerlukan dos vitamin D yang jauh lebih tinggi, tetapi banyak pakar berpendapat bahawa dos vitamin D yang tinggi tidak selamat untuk semua orang. Di samping itu, jumlah kalsium yang sangat tinggi dalam makanan anda boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti sembelit, batu karang, dan kerosakan buah pinggang. Sekiranya anda prihatin terhadap kesihatan tulang, pastikan anda berbincang dengan pembekal anda sama ada suplemen kalsium dan Vitamin D adalah pilihan yang baik untuk anda.

Orang yang mempunyai penyakit yang berkaitan dengan usus (penyakit radang usus, pembedahan pintasan gastrik), penyakit kelenjar paratiroid, atau mengambil ubat tertentu mungkin memerlukan cadangan yang berbeza untuk suplemen kalsium dan vitamin D. Bercakap dengan pembekal anda jika anda tidak pasti berapa banyak kalsium dan vitamin D yang perlu diambil.

Ikuti diet yang menyediakan jumlah kalsium, vitamin D, dan protein yang tepat. Nutrien ini tidak akan menghentikan kehilangan tulang sepenuhnya, tetapi akan membantu memastikan tubuh anda mempunyai bahan yang diperlukan untuk membina tulang. Kekal cergas dan aktif juga dapat melindungi tulang dan menjadikannya lebih kuat. Mengelakkan merokok juga melindungi tulang dan menjadikannya lebih kuat.

Makanan berkalsium tinggi termasuk:

• Susu
• Keju
• Ais krim
• Sayuran hijau berdaun, seperti bayam dan sayur collard
• Salmon
• Sardin (dengan tulang)
• Tahu
• Yogurt

Kekuatan tulang dan kalsium; Osteoporosis - kalsium dan tulang; Osteopenia - kalsium dan tulang; Penipisan tulang - kalsium dan tulang; Ketumpatan tulang rendah - kalsium dan tulang

• Kalsium dan tulang

Black DM, Rosen CJ. Amalan klinikal: osteoporosis pascamenopause. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Coklat C. Vitamin, kalsium, tulang. Dalam: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, eds. Farmakologi Klinikal. Edisi ke-12. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al.Panduan doktor untuk pencegahan dan rawatan osteoporosis. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolithiasis. Dalam: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, eds. Brenner dan Rektor Ginjal. Edisi ke-11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 38.

Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. Vitamin D, kalsium, atau suplemen gabungan untuk pencegahan utama patah tulang pada orang dewasa yang tinggal di masyarakat: Pernyataan Cadangan Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.