Tidur dan kesihatan anda

Oleh kerana hidup menjadi lebih sibuk, sangat mudah untuk pergi tanpa tidur. Sebenarnya, banyak orang Amerika hanya tidur 6 jam satu malam atau kurang.

Anda memerlukan tidur yang cukup untuk membantu memulihkan otak dan badan anda. Tidak cukup tidur boleh membahayakan kesihatan anda dalam beberapa cara.

Tidur memberi masa dan badan anda untuk pulih dari tekanan seharian. Setelah tidur nyenyak, anda berprestasi lebih baik dan lebih baik dalam membuat keputusan. Tidur dapat membantu anda merasa lebih waspada, optimis, dan bergaul dengan orang yang lebih baik. Tidur juga membantu badan anda menangkis penyakit.

Orang yang berbeza memerlukan jumlah tidur yang berbeza. Sebilangan besar orang dewasa memerlukan 7 hingga 8 jam tidur malam untuk kesihatan dan fungsi mental yang baik. Sebilangan orang dewasa memerlukan sehingga 9 jam malam.

Terdapat banyak sebab mengapa tidur kekurangan bekalan.

• Jadual yang sibuk. Aktiviti malam, sama ada dalam pekerjaan atau sosial, adalah salah satu sebab utama orang tidak cukup tidur.
• Persekitaran tidur yang buruk. Adalah lebih sukar untuk tidur malam di bilik tidur dengan terlalu banyak bunyi atau cahaya, atau terlalu sejuk atau terlalu panas.
• Elektronik. Tablet dan telefon bimbit yang berdering dan berbunyi sepanjang malam mengganggu tidur. Mereka juga tidak dapat memutuskan hubungan dengan dunia yang sedang bangun.
• Keadaan perubatan. Beberapa keadaan kesihatan dapat mengelakkan tidur nyenyak. Ini termasuk artritis, sakit belakang, penyakit jantung, dan keadaan seperti asma yang sukar bernafas. Depresi, kegelisahan, dan penyalahgunaan zat juga membuat tidur sukar didapat. Sebilangan ubat mengganggu tidur.
• Tekanan untuk tidur. Setelah beberapa malam melempar dan berpusing, hanya di tempat tidur dapat membuat anda cemas dan terjaga, walaupun anda sangat letih.

Gangguan tidur

Masalah tidur adalah sebab besar mengapa banyak orang tidak dapat tidur lena. Rawatan boleh membantu dalam banyak kes.

• Insomnia, berlaku apabila anda menghadapi masalah untuk tidur atau tidur sepanjang malam. Ia adalah gangguan tidur yang paling biasa. Insomnia boleh berlangsung selama satu malam, beberapa minggu, atau selama berbulan-bulan.
• Apnea tidur adalah keadaan di mana pernafasan anda berhenti sepanjang malam. Walaupun anda tidak bangun sepenuhnya, apnea tidur berulang kali mengganggu tidur nyenyak.
• Sindrom kaki gelisah boleh membuat anda terjaga dengan keinginan untuk menggerakkan kaki anda pada bila-bila masa anda berehat. Selalunya sindrom kaki gelisah datang dengan perasaan tidak selesa seperti terbakar, kesemutan, gatal-gatal, atau merayap di kaki anda.

Kurang tidur memberi kesan lebih daripada sekadar orang yang kekurangan mata. Keletihan dikaitkan dengan kemalangan besar dan kecil. Kesungguhan menyebabkan kesilapan manusia di sebalik beberapa bencana besar termasuk tumpahan minyak Exxon-Valdez dan kemalangan nuklear Chernobyl. Tidur yang lemah telah menyebabkan banyak kemalangan pesawat.

Setiap tahun, sehingga 100,000 kemalangan kereta dan 1.550 kematian disebabkan oleh pemandu yang keletihan. Mengemudi mengantuk mengganggu kewaspadaan dan masa reaksi seperti memandu ketika mabuk.

Kurang tidur juga boleh menjadikannya lebih sukar untuk tetap selamat semasa bekerja. Ia boleh menyebabkan kesilapan perubatan dan kemalangan industri.

Tanpa tidur yang cukup, otak anda berjuang untuk melaksanakan fungsi asas. Anda mungkin sukar untuk menumpukan perhatian atau mengingat sesuatu. Anda mungkin murung dan marah kepada rakan sekerja atau orang yang anda sayangi.

Sama seperti otak anda memerlukan tidur untuk memulihkan dirinya sendiri, begitu juga dengan badan anda. Apabila anda tidak cukup tidur, risiko anda meningkat kerana beberapa penyakit.

• Diabetes. Badan anda tidak dapat mengawal gula darah dengan baik apabila anda tidak cukup tidur.
• Penyakit jantung. Kurang tidur boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan keradangan, dua perkara yang boleh merosakkan jantung anda.
• Obesiti. Apabila anda tidak mendapat rehat yang cukup dari tidur, anda lebih cenderung untuk makan berlebihan. Lebih sukar untuk menahan makanan yang tinggi gula dan lemak.
• Jangkitan. Sistem ketahanan badan anda memerlukan anda tidur sehingga dapat melawan selsema dan menjaga kesihatan anda.
• Kesihatan mental. Kemurungan dan kegelisahan sering menyukarkan tidur. Mereka juga boleh menjadi lebih buruk setelah berturut-turut tanpa tidur malam.

Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda sering letih pada waktu siang, atau kurang tidur menjadikannya sukar untuk melakukan aktiviti harian. Terdapat rawatan yang tersedia untuk meningkatkan tidur.

Carskadon MA, Dement WC. Tidur manusia normal: gambaran keseluruhan. Dalam: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur. Edisi ke-6. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 2.

Laman web Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Gangguan tidur dan tidur. www.cdc.gov/sleep/index.html. Dikemas kini pada 15 April 2020. Diakses pada 29 Oktober 2020.

Drake CL, Wright KP. Kerja shift, gangguan kerja shift, dan jet lag. Dalam: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur. Edisi ke-6. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Mengantuk dalam pekerja pengangkutan. Dalam: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur. Edisi ke-6. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Kekurangan prestasi semasa kehilangan tidur dan akibat operasi mereka. Dalam: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur. Edisi ke-6. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 71.

• Tidur yang sihat
• Gangguan Tidur