Cara berhenti merokok: Berurusan dengan slip up

Semasa anda belajar bagaimana hidup tanpa rokok, anda mungkin tergelincir setelah berhenti merokok. Slip berbeza daripada jumlah keseluruhan. Slip berlaku semasa anda merokok satu atau lebih rokok, tetapi kemudian kembali untuk tidak merokok. Dengan bertindak dengan segera, anda boleh kembali ke landasan setelah tergelincir.

Petua ini dapat membantu anda berhenti daripada menjadi kambuh untuk merokok sepenuh masa.

Berhenti merokok lagi. Sekiranya anda membeli sebungkus rokok, hancurkan bungkusan yang lain. Sekiranya anda mengeluarkan sebatang rokok dari rakan, mintalah rakan itu untuk tidak memberikan rokok lagi kepada anda.

Jangan memukul diri. Ramai orang berhenti merokok beberapa kali sebelum berhenti merokok. Sekiranya anda terlalu tertekan setelah tergelincir, itu boleh membuat anda ingin merokok lebih banyak lagi.

Kembali kepada asas. Ingatkan diri anda mengapa anda mahu berhenti. Kirimkan 3 sebab utama oleh komputer anda, di dalam kereta anda, di peti sejuk, atau di tempat lain anda akan melihatnya sepanjang hari.

Belajar daripadanya. Lihatlah apa yang membuat anda tergelincir, kemudian ambil langkah untuk mengelakkan keadaan itu pada masa akan datang. Pencetus slip boleh merangkumi:

• Tabiat lama seperti merokok di dalam kereta atau selepas makan
• Berada di sekitar orang yang merokok
• Minum alkohol
• Merokok perkara pertama pada waktu pagi

Mengamalkan tabiat baru. Setelah anda mengetahui apa yang membuat anda tergelincir, rancang cara baru untuk menolak keinginan merokok. Contohnya:

• Berikan kenderaan anda pembersihan yang lengkap dan jadikan ia sebagai zon bebas asap.
• Gosok gigi tepat selepas setiap kali makan.
• Sekiranya rakan anda menyala, maafkan diri anda supaya anda tidak perlu memerhatikan mereka merokok.
• Hadkan berapa banyak yang anda minum. Anda mungkin perlu mengelakkan alkohol untuk sementara waktu setelah berhenti.
• Tetapkan rutin pagi atau petang baru yang tidak termasuk rokok.

Membina kemahiran mengatasi. Anda mungkin tergelincir sebagai tindak balas terhadap hari yang tertekan atau emosi yang kuat. Kembangkan cara baru untuk mengatasi tekanan supaya anda dapat melalui masa sukar tanpa rokok.

• Ketahui cara menangani keinginan
• Baca mengenai pengurusan tekanan dan amalkan tekniknya
• Sertailah kumpulan sokongan atau program untuk membantu anda berhenti
• Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga yang anda percayai

Teruskan terapi penggantian nikotin. Anda mungkin pernah mendengar bahawa anda tidak boleh merokok dan menggunakan terapi penggantian nikotin (NRT) pada masa yang sama. Walaupun ini benar, slip sementara tidak bermaksud anda harus menghentikan NRT. Sekiranya anda menggunakan gusi nikotin atau bentuk NRT lain, teruskan. Mungkin membantu anda menahan rokok seterusnya.

Simpan slip dalam perspektif. Sekiranya anda menghisap rokok, anggap ia sebagai kesalahan sekali sahaja. Slip tidak bermaksud anda gagal. Anda masih boleh berhenti untuk selamanya.

Laman web Persatuan Kanser Amerika. Berhenti merokok: bantu keinginan dan situasi sukar. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Dikemas kini pada 31 Oktober 2019. Diakses pada 26 Oktober 2020.

Laman web Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Petua dari bekas perokok. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Dikemas kini pada 27 Julai 2020. Diakses pada 26 Oktober 2020.

George TP. Nikotin dan tembakau. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Perubatan Cecil Goldman. Edisi ke-26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 29.

Prescott E. Campur tangan gaya hidup. Dalam: de Lemos JA, Omland T, eds. Penyakit Arteri Koronari Kronik: Rakan Penyakit Jantung Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Lakukan intervensi untuk berhenti merokok. Pangkalan Data Cochrane Syst Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Berhenti Merokok