Shin splint - rawatan diri

Shin splints berlaku apabila anda mengalami kesakitan di bahagian depan kaki bawah. Rasa sakit pada shin splints adalah dari keradangan otot, tendon, dan tisu tulang di sekitar tulang kering anda. Shin splint adalah masalah biasa bagi pelari, gimnastik, penari, dan rekrut tentera. Walau bagaimanapun, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menyembuhkan dari serpihan tulang kering dan mencegahnya menjadi lebih teruk.

Shin splint adalah masalah berlebihan. Anda mendapat serpihan tulang belakang daripada membebani otot kaki, tendon atau tulang shin anda.

Serpihan tulang kering berlaku kerana terlalu banyak aktiviti atau peningkatan latihan.Selalunya, aktiviti ini memberi kesan tinggi dan senaman berulang pada kaki bawah anda. Inilah sebabnya mengapa pelari, penari, dan gimnas sering mendapat belat. Kegiatan biasa yang menyebabkan belat pada tulang kering adalah:

• Berlari, terutama di bukit. Sekiranya anda pelari baru, anda lebih berisiko terkena serpihan tulang belakang.
• Meningkatkan hari latihan anda.
• Meningkatkan intensiti latihan, atau menempuh jarak yang lebih jauh.
• Melakukan senaman yang sering berhenti dan bermula, seperti menari, bola keranjang, atau latihan ketenteraan.

Anda lebih berisiko terkena serpihan tulang belakang jika anda:

• Mempunyai kaki rata atau lengkungan kaki yang sangat kaku.
• Bersenam di permukaan yang keras, seperti berlari di jalan atau bermain bola keranjang atau tenis di gelanggang yang keras.
• Jangan memakai kasut yang betul.
• Pakai kasut yang sudah usang. Kasut lari kehilangan lebih separuh daripada kemampuan menyerap kejutan setelah 250 batu (400 kilometer) penggunaan.

Gejala termasuk:

• Sakit di satu atau kedua kaki
• Tajam atau kusam, sakit di bahagian depan tulang kering anda
• Sakit semasa anda menekan tulang kering anda
• Kesakitan yang semakin teruk semasa dan selepas bersenam
• Kesakitan yang menjadi lebih baik dengan rehat

Sekiranya anda mengalami serpihan tulang kering, kaki anda mungkin sakit walaupun anda tidak berjalan.

Jangkakan bahawa anda memerlukan rehat sekurang-kurangnya 2 hingga 4 minggu dari sukan atau senaman anda.

• Elakkan senaman kaki bawah yang berulang selama 1 hingga 2 minggu. Teruskan aktiviti anda hanya dengan berjalan kaki yang anda lakukan pada hari biasa anda.
• Cubalah aktiviti berimpak rendah yang lain selagi anda tidak mengalami kesakitan, seperti berenang, mesin elips, atau berbasikal.

Selepas 2 hingga 4 minggu, jika sakit hilang, anda boleh memulakan aktiviti biasa. Tingkatkan tahap aktiviti anda dengan perlahan. Sekiranya rasa sakit kembali, segera berhenti bersenam.

Ketahui bahawa belat shin memerlukan masa 3 hingga 6 bulan untuk sembuh. JANGAN tergesa-gesa kembali ke sukan atau senaman anda. Anda boleh mencederakan diri sendiri lagi.

Perkara yang boleh anda lakukan untuk meredakan ketidakselesaan termasuk:

• Aiskan tulang kering anda. Ais beberapa kali sehari selama 3 hari atau sehingga rasa sakit hilang.
• Lakukan senaman regangan.
• Ambil ibuprofen, naproxen, atau aspirin untuk mengurangkan bengkak dan membantu mengatasi rasa sakit. Ketahui ubat-ubatan ini mempunyai kesan sampingan dan boleh menyebabkan bisul dan pendarahan. Bercakap dengan doktor anda mengenai berapa banyak yang boleh anda ambil.
• Gunakan sokongan lengkungan. Bercakap dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda mengenai memakai kasut yang sesuai, dan mengenai sol atau ortotik penyerap kejutan khas untuk dipakai di dalam kasut anda.
• Bekerja dengan ahli terapi fizikal. Mereka boleh menggunakan terapi yang dapat membantu mengatasi kesakitan. Mereka boleh mengajar anda latihan untuk menguatkan otot kaki anda.

Untuk mengelakkan serpihan tulang kering berulang:

• Jangan sakit sekurang-kurangnya 2 minggu sebelum kembali ke rutin senaman anda.
• JANGAN melampaui rutin senaman anda. JANGAN kembali ke tahap keamatan sebelumnya. Pergi lebih perlahan, untuk masa yang lebih pendek. Tingkatkan latihan anda dengan perlahan.
• Panaskan dan regangkan sebelum dan selepas bersenam.
• Aiskan tulang kering anda selepas bersenam untuk mengurangkan bengkak.
• Elakkan permukaan keras.
• Pakai kasut yang betul dengan sokongan dan pelapik yang baik.
• Pertimbangkan untuk mengubah permukaan yang anda lakukan latihan.
• Lintas kereta dan tambah latihan berimpak rendah, seperti berenang atau berbasikal.

Serpihan shin selalunya tidak serius. Hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda sekiranya:

• Anda mengalami kesakitan walaupun dengan rehat, ais, dan penghilang rasa sakit selepas beberapa minggu.
• Anda tidak pasti sama ada kesakitan anda disebabkan oleh serpihan tulang kering.
• Bengkak di bahagian bawah kaki anda semakin teruk.
• Kulit anda berwarna merah dan terasa panas apabila disentuh.

Pembekal anda mungkin melakukan x-ray atau melakukan ujian lain untuk memastikan anda tidak mengalami patah tekanan. Anda juga akan diperiksa untuk memastikan anda tidak menghadapi masalah tulang kering, seperti tendonitis atau sindrom petak.

Kesakitan kaki yang lebih rendah - rawatan diri; Kesakitan - tulang kering - rawatan diri; Kesakitan tibial anterior - rawatan diri; Sindrom tekanan tibial medial - rawatan diri; MTSS - rawatan diri; Kesakitan kaki yang disebabkan oleh senaman - rawatan diri; Periostitis Tibial - rawatan diri; Belat tulang belakang posterior - rawatan diri

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Sakit kaki dan sindrom petak kerja. Dalam: Miller MD, Thompson SR, eds. Perubatan Sukan Ortopedik DeLee dan Drez. Edisi ke-4. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 112.

DJ Pallin. Lutut dan kaki bawah. Dalam: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Perubatan Kecemasan Rosen: Konsep dan Amalan Klinikal. Edisi ke-9. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Perubatan sukan. Dalam: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Teks Perubatan Keluarga. Edisi ke-9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 29.

Stretanski MF. Shin Splints. Dalam: Frontera WR, Perak JK, Rizzo TD, eds. Keperluan Perubatan Fizikal dan Pemulihan. Edisi ke-3. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 78.

• Kecederaan dan Gangguan Kaki
• Kecederaan Sukan