Sakit belakang - kembali bekerja

Untuk membantu mencegah kembali punggung di tempat kerja, atau menyakitkan di tempat pertama, ikuti petua di bawah. Pelajari cara mengangkat cara yang betul dan membuat perubahan di tempat kerja, jika diperlukan.

Latihan membantu mencegah sakit belakang di masa hadapan:

• Bersenam sedikit setiap hari. Berjalan adalah cara yang baik untuk menjaga kesihatan jantung dan otot anda. Sekiranya berjalan terlalu sukar bagi anda, bekerjasama dengan ahli terapi fizikal untuk membuat rancangan senaman yang boleh anda lakukan.
• Terus lakukan latihan yang telah ditunjukkan untuk menguatkan otot-otot teras anda, yang menyokong punggung anda. Inti yang lebih kuat membantu mengurangkan risiko anda untuk kecederaan belakang.

Sekiranya anda berlebihan berat badan, tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai cara-cara mengurangkan berat badan. Mengendalikan berat badan tambahan menambah tekanan pada punggung anda tidak kira apa jenis pekerjaan yang anda lakukan.

Perjalanan kereta panjang dan masuk dan keluar dari kereta boleh menjadi sukar di belakang anda. Sekiranya anda mempunyai perjalanan yang panjang untuk bekerja, pertimbangkan beberapa perubahan berikut:

• Sesuaikan tempat duduk kereta anda agar lebih mudah masuk, duduk, dan keluar dari kereta anda. Angkat tempat duduk anda sejauh mungkin ke depan untuk mengelakkan membongkok ke depan ketika anda sedang memandu.
• Sekiranya anda memandu jauh, berhenti dan berjalan-jalan setiap jam.
• Jangan mengangkat benda berat tepat setelah perjalanan panjang.

Ketahui berapa banyak yang boleh anda angkat dengan selamat. Fikirkan berapa banyak yang telah anda naikkan pada masa lalu dan betapa mudah atau sukarnya. Sekiranya objek kelihatan terlalu berat atau canggung, dapatkan bantuan untuk menggerakkan atau mengangkatnya.

Sekiranya pekerjaan anda memerlukan anda melakukan angkat yang mungkin tidak selamat untuk punggung anda, berbincanglah dengan atasan anda. Cuba cari berat paling banyak yang harus anda angkat. Anda mungkin perlu berjumpa dengan ahli terapi fizikal atau ahli terapi pekerjaan untuk mengetahui cara mengangkat berat badan dengan selamat.

Ikuti langkah-langkah ini semasa membongkok dan mengangkat untuk membantu mencegah sakit belakang dan kecederaan:

• Jauhkan kaki anda untuk memberi sokongan badan yang luas.
• Berdiri sedekat mungkin ke objek yang anda angkat.
• Bengkokkan pada lutut anda, bukan di pinggang anda.
• Kencangkan otot perut semasa anda mengangkat objek ke atas atau menurunkannya.
• Pegang objek sedekat mungkin dengan badan anda.
• Angkat perlahan, gunakan otot di pinggul dan lutut anda.
• Semasa anda berdiri dengan objek, jangan bengkok ke hadapan.
• Jangan memusingkan badan ke belakang semasa membongkok untuk mencapai objek, mengangkat objek ke atas, atau membawa objek.
• Jongkok ketika anda meletakkan objek ke bawah, menggunakan otot di lutut dan pinggul anda.

Beberapa pembekal mengesyorkan menggunakan pendakap belakang untuk membantu menyokong tulang belakang. Pendakap boleh membantu mengelakkan kecederaan bagi pekerja yang harus mengangkat benda berat. Tetapi, menggunakan pendakap terlalu banyak dapat melemahkan otot inti yang menyokong punggung anda, menjadikan masalah sakit belakang menjadi lebih teruk.

Sekiranya sakit belakang anda semakin teruk di tempat kerja, mungkin stesen kerja anda tidak dipasang dengan betul.

• Sekiranya anda duduk di komputer di tempat kerja, pastikan kerusi anda mempunyai punggung lurus dengan tempat duduk dan belakang yang boleh disesuaikan, sandaran tangan, dan kerusi putar.
• Tanyakan tentang meminta ahli terapi terlatih menilai ruang kerja atau pergerakan anda untuk melihat apakah perubahan, seperti kerusi baru atau tikar empuk di bawah kaki anda, akan membantu.
• Bangun dan bergerak semasa hari kerja. Sekiranya anda mampu, berjalan kaki selama 10 hingga 15 minit pada waktu pagi sebelum bekerja dan pada waktu makan tengah hari.

Sekiranya kerja anda melibatkan aktiviti fizikal, tinjau gerakan dan aktiviti yang diperlukan dengan ahli terapi fizikal anda. Ahli terapi anda mungkin dapat mencadangkan perubahan yang bermanfaat. Juga, tanyakan mengenai senaman atau peregangan untuk otot yang paling anda gunakan semasa bekerja.

Elakkan berdiri lama. Sekiranya anda mesti berdiri di tempat kerja, cubalah meletakkan satu kaki di atas najis, kemudian kaki yang lain. Terus matikan pada waktu siang.

Ambil ubat mengikut keperluan. Maklumkan kepada atasan atau penyelia anda jika anda perlu mengambil ubat yang membuat anda mengantuk, seperti ubat penahan sakit narkotik dan ubat penenang otot.

Sakit belakang yang tidak spesifik - berfungsi; Sakit belakang - bekerja; Kesakitan lumbar - kerja; Sakit - belakang - kronik; Sakit belakang rendah - bekerja; Lumbago - kerja

Becker BA, Childress MA. Sakit belakang yang tidak spesifik dan kembali bekerja. Am Fam Physician. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Ketegangan atau keseleo belakang belakang. Dalam: Frontera WR, Perak JK, Rizzo TD Jr, eds. Keperluan Perubatan Fizikal dan Pemulihan: Gangguan Muskuloskeletal, Kesakitan, dan Pemulihan. Edisi ke-4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 48.

Adakah JS, Bury DC, Miller JA. Sakit belakang rendah mekanikal. Am Fam Physician. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Kecederaan Kembali
• Sakit belakang
• Kesihatan Pekerjaan