Menguruskan migrain di rumah

Migrain adalah jenis sakit kepala yang biasa. Ia mungkin berlaku dengan gejala seperti loya, muntah, atau kepekaan terhadap cahaya. Sebilangan besar orang merasakan kesakitan yang berdenyut di satu bahagian kepala sahaja semasa migrain.

Sebilangan orang yang mengalami migrain mempunyai tanda amaran, yang disebut aura, sebelum sakit kepala sebenarnya bermula. Aura adalah sekumpulan gejala yang merangkumi perubahan penglihatan. Aura adalah tanda amaran bahawa sakit kepala yang teruk akan datang.

Sakit kepala migrain boleh dipicu oleh makanan tertentu. Yang paling biasa adalah:

• Apa-apa makanan yang diproses, diperam, acar, atau diasinkan, serta makanan yang mengandung monosodium glutamat (MSG)
• Barang bakar, coklat, kacang, dan produk tenusu
• Buah-buahan (seperti alpukat, pisang, dan buah sitrus)
• Daging yang mengandungi natrium nitrat, seperti daging asap, hot dog, salami, dan daging yang disembuhkan
• Anggur merah, keju tua, ikan salai, hati ayam, buah ara, dan kacang tertentu

Alkohol, tekanan, perubahan hormon, melewatkan makan, kurang tidur, bau atau minyak wangi tertentu, suara keras atau cahaya terang, senaman, dan merokok juga boleh mencetuskan migrain.

Cuba segera atasi simptom anda. Ini dapat membantu menjadikan sakit kepala menjadi lebih teruk. Apabila gejala migrain bermula:

• Minum air untuk mengelakkan dehidrasi, terutamanya jika anda sudah muntah
• Rehat di bilik yang tenang dan gelap
• Letakkan kain sejuk di kepala anda
• Elakkan merokok atau minum kopi atau minuman berkafein
• Elakkan minum minuman beralkohol
• Cuba untuk tidur

Ubat-ubatan kesakitan di luar kaunter, seperti acetaminophen, ibuprofen, atau aspirin, sering berguna ketika migrain anda ringan.

Penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin telah menetapkan ubat untuk menghentikan migrain. Ubat ini terdapat dalam pelbagai bentuk. Mereka boleh datang sebagai semburan hidung, supositoria rektum, atau suntikan bukan pil. Ubat-ubatan lain boleh merawat loya dan muntah.

Ikuti arahan penyedia anda tentang cara mengambil semua ubat anda. Sakit kepala yang dipulihkan adalah sakit kepala yang terus kembali. Mereka boleh berlaku akibat penggunaan ubat sakit yang berlebihan. Sekiranya anda mengambil ubat sakit lebih dari 3 hari seminggu secara berkala, anda boleh mengalami sakit kepala yang pulih.

Buku harian sakit kepala dapat membantu anda mengenal pasti pencetus sakit kepala anda. Apabila anda sakit kepala, tuliskan:

• Hari dan masa kesakitan bermula
• Apa yang anda makan dan minum selama 24 jam terakhir
• Berapa banyak anda tidur
• Apa yang anda lakukan dan di mana anda berada tepat sebelum kesakitan bermula
• Berapa lama sakit kepala berlangsung dan apa yang membuatnya berhenti

Tinjau buku harian anda dengan penyedia anda untuk mengenal pasti pencetus atau corak sakit kepala anda. Ini dapat membantu anda dan penyedia anda membuat rancangan rawatan. Mengetahui pencetus anda dapat membantu anda menjauhinya.

Perubahan gaya hidup yang boleh membantu merangkumi:

• Elakkan pencetus yang nampaknya menimbulkan sakit kepala migrain.
• Dapatkan tidur dan bersenam secara teratur.
• Perlahan-lahan mengurangkan jumlah kafein yang anda minum setiap hari.
• Belajar dan amalkan pengurusan tekanan. Sebilangan orang menganggap latihan relaksasi dan meditasi bermanfaat.
• Berhenti merokok dan minum alkohol.

Sekiranya anda sering mengalami migrain, pembekal anda mungkin memberi ubat untuk mengurangkan bilangannya. Anda perlu minum ubat ini setiap hari agar berkesan. Pembekal anda mungkin meminta anda mencuba lebih daripada satu ubat sebelum memutuskan yang paling sesuai untuk anda.

Hubungi 911 sekiranya:

• Anda mengalami "sakit kepala terburuk dalam hidup anda."
• Anda menghadapi masalah pertuturan, penglihatan, atau pergerakan atau kehilangan keseimbangan, terutamanya jika anda tidak mengalami gejala ini dengan sakit kepala sebelumnya.
• Sakit kepala mula tiba-tiba atau meledak.

Jadualkan janji temu atau hubungi pembekal anda sekiranya:

• Corak sakit kepala atau kesakitan anda berubah.
• Rawatan yang pernah berfungsi tidak lagi membantu.
• Anda mempunyai kesan sampingan dari ubat anda.
• Anda mengandung atau boleh hamil. Sebilangan ubat tidak boleh diambil semasa kehamilan.
• Anda perlu minum ubat sakit lebih dari 3 hari seminggu.
• Anda mengambil pil kawalan kelahiran dan mengalami sakit kepala migrain.
• Sakit kepala anda lebih teruk ketika berbaring.

Sakit kepala - migrain - rawatan diri; Sakit kepala vaskular - rawatan diri

• Penyebab migrain
• Imbasan CT otak
• Sakit kepala

Becker WJ. Rawatan migrain akut pada orang dewasa. Sakit kepala. 2015; 55 (6): 778-793. PMID: 25877672 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25877672.

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Sakit kepala dan sakit kraniofasial lain. Dalam: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurologi Bradley dalam Amalan Klinikal. Edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 103.

Marmura MJ, Silberstein SD, Schwedt TJ. Rawatan akut migrain pada orang dewasa: penilaian bukti American Headache Society terhadap farmakoterapi migrain. Sakit kepala. 2015; 55 (1): 3-20. PMID: 25600718 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25600718.

Waldman SD. Sakit kepala. Dalam: Waldman SD, ed. Atlas Sindrom Sakit Biasa. Edisi ke-4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 2.

• Migrain