Mengangkat dan membongkok dengan cara yang betul

Ramai orang cedera di bahagian belakang apabila mengangkat benda dengan cara yang salah. Apabila anda mencapai usia 30-an, anda cenderung melukai punggung anda ketika anda membongkok mengangkat sesuatu atau meletakkannya.

Ini mungkin kerana anda telah mencederakan otot, ligamen, atau cakera di tulang belakang anda pada masa lalu. Juga, ketika kita semakin tua otot dan ligamen kita menjadi kurang fleksibel. Dan, cakera yang berfungsi sebagai bantal antara tulang tulang belakang kita menjadi lebih rapuh seiring bertambahnya usia. Semua perkara ini menjadikan kita lebih terdedah kepada kecederaan belakang.

Ketahui berapa banyak yang boleh anda angkat dengan selamat. Fikirkan berapa banyak yang telah anda naikkan pada masa lalu dan betapa mudah atau sukarnya. Sekiranya objek kelihatan terlalu berat atau canggung, dapatkan bantuan dengannya.

Sekiranya kerja anda memerlukan anda melakukan angkat yang mungkin tidak selamat untuk punggung anda, berbincanglah dengan penyelia anda. Cuba tentukan berat paling banyak yang harus anda angkat. Anda mungkin perlu berjumpa dengan ahli terapi fizikal atau ahli terapi pekerjaan untuk mengetahui cara mengangkat berat badan dengan selamat.

Ketahui cara mengangkat dengan cara yang betul. Untuk membantu mencegah sakit belakang dan kecederaan semasa anda membengkok dan mengangkat:

• Jauhkan kaki anda untuk memberi sokongan badan yang luas.
• Berdiri sedekat mungkin ke objek yang anda angkat.
• Bengkokkan pada lutut anda, bukan pada pinggang atau belakang anda.
• Kencangkan otot perut semasa anda mengangkat objek ke atas atau menurunkannya.
• Pegang objek sedekat mungkin dengan badan anda.
• Angkat perlahan, gunakan otot di pinggul dan lutut anda.
• Semasa anda berdiri dengan objek, JANGAN membongkok ke hadapan.
• JANGAN memusingkan punggung semasa anda membongkok untuk mencapai objek, mengangkat objek, atau membawa objek.
• Jongkok ketika anda meletakkan objek ke bawah, menggunakan otot di lutut dan pinggul anda. Tetap lurus punggung semasa anda berjongkok.

Sakit belakang yang tidak spesifik - mengangkat; Sakit belakang - mengangkat; Sciatica - mengangkat; Kesakitan lumbar - mengangkat; Sakit belakang kronik - mengangkat; Cakera Herniated - mengangkat; Slipped disk - mengangkat

• Sakit belakang
• Cakera lumbar hernia

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Pencegahan kecederaan. Dalam: Miller MD, Thompson SR, eds. Perubatan Sukan Ortopedik DeLee Drez & Miller. Edisi ke-5. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: bab 34.

Lemmon R, Leonard J. Sakit leher dan belakang. Dalam: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Teks Perubatan Keluarga. Edisi ke-9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 31.

• Kecederaan Kembali