Mash-Up Yoga-Meditation 5-Minit Yang Melegakan Insomnia

Kandungan

• 1. Teknik Nafas Perut
• 2. Meditasi Badai Pasir
• 3. Urut Sendiri dan Regangan Pantas
• Ulasan untuk

Angkat tangan anda jika anda pergi terus dari menonton Netflix atau menatal suapan Instagram anda untuk menutup mata anda dan cuba tidur. Ya, kita juga. Angkat tangan anda jika anda juga sukar tidur. Kami berada di sana dengan anda. (Jika anda ingin menatal di Insta, sekurang-kurangnya ikuti Instagrammer yang mahir meditasi ini.)

Anda mungkin pernah mendengar bahawa anda harus membaca buku (seperti, buku sebenar, buka halaman-sendiri) atau jurnal atau lakukan perkara lain yang menenangkan dan bukan berkaitan teknologi sebelum tidur. Tetapi mungkin anda tidak mahu meluangkan masa untuk melakukannya. Lagipun, kita semua berusaha untuk memejamkan mata sebanyak mungkin, bukan? Petunjuk: Perumusan meditasi yoga dari yogi Sadie Nardini yang akan membantu anda menghilangkan tekanan dari hari anda dan bersiap untuk tidur sebentar dalam beberapa minit.

1. Teknik Nafas Perut

Bernafas hanya ke dada anda boleh menimbulkan tindak balas kecemasan, kata Nardini. Dengan teknik ini, anda akan menumpukan pada pernafasan dalam-dalam ke dalam perut anda untuk melepaskan semua serotonin yang menyenangkan.

A. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, mengisi perut (bukan dada). Bayangkan bahawa anda mempunyai matahari yang membakar di tengah perut anda. Semasa anda menyedut, tarik nafas ke dalamnya dan biarkan ia hangat dan melebar ke semua arah.

B. Hembuskan nafas melalui hidung anda, lepaskan semua udara dan bayangkan sebarang negatif meninggalkan badan anda juga. Pilihan: Semasa menghembus nafas, tekan dan angkat otot pelvis anda untuk menambahkan daya tahan tambahan. Ulang selama kira-kira 2 minit. (P.S. Ini juga cara yang bagus untuk bertenang apabila anda panik.)

2. Meditasi Badai Pasir

Bayangkan bahawa anda mempunyai semacam medan kekuatan di sekitar anda. (Anda juga dapat membayangkan bahawa anda berada di dalam rumah atau sesuatu yang serupa.) Ketika fikiran muncul di dalam fikiran anda, bayangkan bahawa ia adalah pasir atau hujan, dan setelah mereka mencecah medan kekuatan atau tingkap rumah anda berada , mereka jatuh begitu saja. (Sekiranya anda memerlukannya, berikut adalah meditasi terpandu untuk minda yang jernih.)

3. Urut Sendiri dan Regangan Pantas

Beri diri anda urut diri dengan cepat, membawa darah dan kehangatan ke dalam otot anda. Beri perhatian kepada betis, paha depan, dan hamstring anda, dan lakukan dengan cara anda lengan bawah, bisep dan trisep anda. Setelah otot menjadi hangat, regangkan sedikit (cuba 7 regangan yoga yang menghilangkan tekanan ini sebelum tidur), kemudian goncangkan mereka semua dan bersedia untuk tidur malam yang terbaik.

Ulasan untuk