Yoga untuk Peredaran Darah

Kandungan

• Anjing Menghadap Ke Bawah
• Pahlawan II
• Segi tiga
• Kaki ke atas dinding
• Naik ke tahap seterusnya
• The takeaway
• Diuji dengan Baik: Yoga Lembut

Peredaran yang lemah boleh disebabkan oleh beberapa perkara: duduk seharian di meja, kolesterol tinggi, masalah tekanan darah, dan juga diabetes. Ia juga dapat dinyatakan dalam pelbagai cara, termasuk:

• kebas
• tangan dan kaki sejuk
• bengkak
• kekejangan otot
• rambut dan kuku rapuh
• pelarian
• lingkaran hitam di bawah mata anda

Nasib baik, ada hampir sama banyak cara untuk memeranginya seperti ada gejala. Anda boleh cuba:

• ubat
• diet
• mengelakkan merokok
• senaman

Pergerakan adalah kunci untuk kesihatan pada banyak peringkat, termasuk untuk kesihatan peredaran darah. Yoga bukan sahaja salah satu jenis latihan yang paling mudah diakses (berimpak rendah dan boleh dilakukan oleh semua orang di semua peringkat), tetapi juga salah satu jenis latihan terbaik untuk peredaran darah yang lemah.

Urutan pose di bawah akan menjadi tambahan yang baik untuk rutin penjagaan diri dan kesihatan anda. Perkara ini berlaku terutamanya jika anda berurusan dengan masalah peredaran darah, tidak kira apa sebabnya atau manifestasi fizikalnya di dalam badan anda.

Peralatan yang diperlukan: Walaupun yoga boleh dilakukan tanpa tikar yoga, satu disarankan untuk urutan di bawah ini. Ini dapat membantu anda mempertahankan kedudukan yang tegas dan digunakan dalam beberapa arahan juga.

Anjing Menghadap Ke Bawah

Anjing menghadap ke bawah sangat bagus untuk peredaran kerana meletakkan pinggul di atas jantung dan jantung anda di atas kepala anda, yang bermaksud graviti membantu memudahkan aliran darah ke kepala anda. Ia juga menguatkan kaki anda, meningkatkan peredaran di dalamnya.

Otot berfungsi: hamstrings, latissimus dorsi, deltoids, glutes, serratus anterior, dan quadriceps

1. Mulailah keempat-empat, dengan bahu di atas pergelangan tangan, pinggul di atas lutut, dan jari kaki tersangkut di bawah.
2. Tarik nafas dalam-dalam, dan semasa anda menghembuskan nafas, tekan dengan kuat ke tangan anda semasa mengangkat pinggul ke udara, meluruskan lengan dan kaki anda.
3. Bagi sesetengah orang, ini mungkin sikap yang baik dengan segera. Bagi yang lain, anda mungkin mahu berjalan kaki ke belakang hanya dengan satu sentuhan sehingga terasa selesa.
4. Tarik nafas secara normal tetapi sedalam anda menekan ke setiap jari dan menekan tumit ke arah lantai. Tumit anda mungkin tidak berada di sini, bergantung pada pendirian anda, tetapi anda mahu mereka bekerja ke arah itu, agar kaki anda tetap aktif.
5. Biarkan leher anda santai, tetapi jangan biarkan ia menggantung.
6. Tinggal di sini selama tiga nafas panjang dan dalam. (Anda dapat mengulanginya beberapa kali, walaupun lebih baik melakukan keseluruhan siri ini beberapa kali, bermula setiap kali dengan pose ini.)

Pahlawan II

Warrior II sangat bagus untuk meningkatkan nada otot di kaki anda. Otot anda akan memampatkan dan melepaskan urat di kaki anda, sehingga meningkatkan peredaran yang berkesan.

Otot berfungsi: quadriceps, piriformis, ligamen pinggul, scalenes, dan pectoralis minor

1. Dari Anjing menghadap ke bawah, lihat di antara tangan anda dan pijak kaki kanan anda sedekat yang anda boleh sampai di antara tangan anda. Sekiranya tidak mudah bergerak di antara mereka, anda boleh membantu memajukannya dengan tangan.
2. Sebelum mengangkat tangan dari lantai, putar kaki kiri anda sehingga bahagian luarnya selari dengan tepi belakang tikar. Kaki depan anda harus berbaris dengan jari kaki menghadap ke hadapan. Sekiranya anda menggunakan garis dari belakang tumit kanan anda ke belakang tikar, ia harus memukul bahagian tengah kaki belakang anda. (Catatan: Jika anda merasa tidak stabil dalam hal ini, pijak kaki kanan anda sedikit ke kanan, tetapi jaga agar kaki tetap sejajar antara satu sama lain.)
3. Tarik nafas dalam-dalam, dan semasa anda menghembuskan nafas, gerakkan tangan anda semasa anda berdiri. Ini bermaksud menekan dengan kuat ke kaki anda dan bermula dengan tangan kiri anda di hadapan badan anda, di bawah wajah anda, kemudian ke atas, di depan, dan akhirnya di belakang kepala anda, tangan kanan anda mengikuti sehingga anda membuat "T" dengan tangan anda.
4. Semasa anda berpose ini, periksa penjajaran anda: Lutut kanan anda harus berada pada sudut 90 darjah, dengan lutut di atas pergelangan kaki anda, menekan ke tepi luar kaki belakang anda. Kaki kiri anda harus lurus, dada anda terbuka ke sebelah kiri tikar, dan lengan anda berada di ketinggian bahu. Pandang tangan kanan anda.
5. Sebaik sahaja anda berpose dan berpuashati dengan selesa, tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan sekurang-kurangnya 3 kali.
6. Selepas menghembuskan nafas ketiga anda, tarik nafas sekali lagi, dan semasa menghembuskan nafas itu, gerakkan tangan anda kembali ke tanah, di setiap sisi kaki kanan anda. Langkah kembali ke Anjing Menghadap Ke Bawah. Kemudian ulangi dengan kaki kiri ke hadapan.

Segi tiga

Segitiga juga berpose berdiri, jadi ini adalah satu lagi yang bagus untuk nada otot dan peredaran kaki. Pose ini melibatkan membuka dada dan mengembang paru-paru juga, yang meningkatkan peredaran di batang tubuh anda.

Otot berfungsi: sartorius, piriformis, gluteus medius, serong, dan trisep

1. Mulakan dengan mengulangi langkah untuk memasuki Warrior II.
2. Daripada masuk ke dalam Warrior II, hirup sambil meluruskan kaki depan anda dan pastikan tangan anda sejajar di atas kaki anda, di "T."
3. Semasa anda menghembuskan nafas, letakkan batang tubuh anda di atas kaki kanan dari pinggul, jaga agar tulang belakang anda panjang dan lengan anda sesuai dengan bahu anda, sehingga "T" akan menunduk dengan anda.
4. Letakkan tangan kanan di kaki, pergelangan kaki, atau tulang kering anda. Lengan kiri anda harus menjangkau ke langit. Pandangan anda boleh melihat ke arah kaki depan, ke kiri, atau ke atas di sebelah kiri anda (jika anda merasa mempunyai keseimbangan untuk melakukannya).
5. Tekan ke kaki anda dan libatkan otot kaki anda semasa dada anda terbuka ke samping, menarik nafas dalam-dalam.
6. Setelah sekurang-kurangnya tiga nafas dalam-dalam, angkat batang badan anda dari pinggul menggunakan inti semasa anda membengkokkan kaki depan sekali lagi. Anda kemudian boleh beralih ke sisi lain seperti yang anda lakukan untuk Warrior II. (Sekiranya anda mengulangi urutan, kembali ke pose 1 dan ulangi urutan dua kali lagi, gunakan pose seterusnya sebagai rehat untuk menutup latihan.)

Kaki ke atas dinding

Meletakkan kaki anda ke atas dinding bukan hanya penyimpangan dalam arti bahawa meletakkan kaki anda di atas jantung anda, tetapi juga merupakan pembalikan bagaimana kebanyakan kita duduk sepanjang hari. Kedudukan ini dapat membantu aliran darah anda secara normal, melegakan pengumpulan darah atau cairan di hujung kaki anda yang mungkin berlaku pada usia tua.

Otot berfungsi: tali pinggang dan leher, serta bahagian depan batang tubuh

1. Untuk pose ini, gerakkan tikar anda ke atas dinding di mana terdapat ruang di pangkalan, di mana dinding memenuhi lantai, dan cukup jauh ke dinding sehingga kaki anda dapat meregangkannya tanpa mengetuk apa pun.
2. Duduk selari dengan dinding. Kemudian, berbaring dengan kaki di tanah, lutut dibengkokkan.
3. Putar pada tulang belakang bawah / belakang anda, angkat kaki dan ayunkan batang tubuh anda dengan lembut sehingga ia memotong dinding dan memeluk tulang duduk anda ke pangkal dinding. Setelah anda selesa (anda mungkin perlu menggoyangkan sedikit), panjangkan kaki anda ke dinding. Anda juga boleh meletakkan bantal atau selimut yang dilipat di bawah punggung bawah jika terasa lebih baik.
4. Letakkan tangan anda di sebelah anda, telapak tangan ke atas. Anda boleh tinggal di sini selagi anda suka.

Naik ke tahap seterusnya

Sekiranya anda merasa selesa dalam penyongsangan, dan jika anda mempunyai keseimbangan, kekuatan teras, dan alat yoga yang baik, anda boleh melakukan "kaki di udara", dan bukannya ke atas dinding. Ia tidak akan beristirahat dengan cara yang sama, tetapi bagus untuk edaran dan juga intinya.

1. Tetap di atas tikar anda dan dapatkan blok yoga sehingga boleh dicapai semasa anda berbaring.
2. Berbaring di atas tikar, dengan lutut dibengkokkan, dan angkat pinggul, letakkan blok di bawah sakrum anda. Pastikan ia berada di atas lantai dengan kuat dan anda meletakkannya dengan kuat.
3. Menjaga tangan anda di sepanjang badan anda, tapak tangan menekan ke tanah, angkat lutut ke dada.
4. Tarik nafas dalam-dalam. Semasa anda menghembuskan nafas, mulailah memanjangkan kaki ke siling dengan perlahan dan terkawal.
5. Tekan sakrum anda ke dalam blok untuk mendapatkan sokongan, tinggal di sini selama 10 nafas dalam-dalam sebelum keluar dengan urutan terbalik yang anda masukkan. Bengkokkan lutut ke dada dan perlahan-lahan putar pelvis anda ke bawah semasa anda mengembalikan kaki anda ke tanah. Kemudian tekan ke kaki anda dan angkat pinggul anda untuk melepaskan blok.

The takeaway

Walaupun beberapa masalah peredaran disebabkan oleh keadaan kesihatan tertentu, banyak orang Amerika menangani masalah peredaran darah dan tidak mengetahuinya. Kenapa? Kerana kami meletakkannya di meja kami sepanjang hari dan tidak berfungsi sistem peredaran kami dengan cara yang sepatutnya.

Dengan melakukan senaman dengan cara yang akan memampatkan dan menguraikan urat di kaki kita dan mengakses graviti dalam pembuangan darah yang bertakung dan membalikkan aliran darah, kita dapat memperbaiki peredaran darah kita dan mengatasi masalah. Sama ada anda mempunyai masalah yang didiagnosis atau tidak, urutan yoga di atas dapat membantu tubuh anda bekerja dengan lebih berkesan dengan meningkatkan peredaran anda.

Diuji dengan Baik: Yoga Lembut