Bolehkah Anda Berlatih Yoga untuk Merawat Refluks Asid?

Kandungan

• Apakah gejala refluks asid?
• Diagnosis
• Yoga dan GERD
• Kedudukan untuk dicuba
• Rawatan lain
• Antasid over-the-counter (OTC)
• Ubat preskripsi
• Pembedahan
• Bila berjumpa doktor
• Apa yang anda boleh buat hari ini
• Cubalah yoga di studio
• Cuba yoga di rumah
• Buat perubahan gaya hidup yang lain

Apakah refluks asid?

Aliran asid ke belakang dari perut anda ke kerongkongan anda menyebabkan refluks asid. Ini juga dipanggil refluks gastroesophageal (GER). Asid boleh memberi anda pedih ulu hati dan rasa tidak menyenangkan di bahagian belakang tekak anda.

Refluks asid adalah keadaan biasa. Kira-kira 20 peratus penduduk A.S. mengalami refluks asid, sama ada sekali-sekala atau kerap.

Sekiranya anda mengalami refluks asid lebih dari dua kali seminggu atau jika ia mula mempengaruhi kehidupan seharian anda, anda mungkin menghidap penyakit yang disebut penyakit gastroesophageal reflux (GERD). Keadaan ini boleh menyebabkan kerosakan pada esofagus anda atau masalah kesihatan yang serius sekiranya anda tidak mendapatkan rawatan untuknya.

Apakah gejala refluks asid?

Simptom pertama yang mungkin anda alami dengan refluks asid adalah pembakaran pada esofagus anda. Sensasi ini berlaku apabila asid membasuh kembali dari perut anda melalui sfinkter esofagus bawah. Gejala anda mungkin bertambah buruk ketika anda berbaring terlalu cepat selepas makan atau jika anda membongkok.

Gejala lain termasuk:

• pedih ulu hati
• sakit dada
• kesukaran menelan
• batuk kering
• sakit tekak
• sensasi benjolan di kerongkong anda

Mempunyai keadaan tertentu boleh meningkatkan risiko anda menghidap GERD, termasuk:

• kegemukan
• kehamilan
• diabetes
• asma

Refluks asid boleh menyebabkan banyak ketidakselesaan jika anda tidak mendapatkan rawatan untuknya.

Diagnosis

Doktor anda akan bertanya mengenai gejala anda dan melakukan pemeriksaan fizikal. Mereka juga mungkin meminta anda menyimpan buku harian makanan untuk mengesan gejala anda.

Doktor anda juga boleh menjalankan beberapa ujian:

• Mereka boleh melakukan ujian probe asid ambulatori untuk mengukur jumlah asid di esofagus anda dalam jangka masa 24 jam.
• Mereka boleh melakukan sinar-X atau endoskopi untuk menilai kerosakan pada esofagus anda.
• Mereka boleh melakukan ujian motilitas esofagus untuk menentukan pergerakan esofagus anda dan tekanan di dalamnya.

Yoga dan GERD

Dalam satu kajian mengenai GERD, 45.6 peratus orang yang membuat tinjauan mengenal pasti stres sebagai faktor gaya hidup yang mempengaruhi gejala refluks mereka. Yang lain mendapati bahawa peningkatan tekanan menyebabkan peningkatan seberapa banyak asid yang dikeluarkan oleh perut. Lebih banyak asid mungkin bermaksud lebih banyak peluang untuk refluks menyebabkan gejala.

Para penyelidik terus meneroka hubungan antara yoga dan stres, dan mereka mendapati bahawa yoga dapat membantu menurunkan tindak balas tekanan badan. Mereka menemui beberapa bukti bahawa yoga mungkin merupakan rawatan yang berkesan untuk GERD dan juga ulser peptik.

Penyelidik untuk kajian ini tidak memandang yoga sebagai rawatan mandiri melainkan sebagai sebahagian daripada rancangan rawatan. Lebih banyak kajian diperlukan untuk menilai keberkesanan yoga sebagai rawatan mandiri.

Berikut adalah beberapa petua jika anda ingin memasukkan yoga ke dalam rancangan rawatan anda untuk refluks asid atau GERD:

Kedudukan untuk dicuba

Sekiranya anda ingin mencuba yoga untuk melihat apakah ini membantu gejala refluks asid anda tetapi anda tidak pasti di mana hendak memulakannya, internet mempunyai pelbagai video yoga percuma. Yoga dengan Adriene menawarkan rutin 12 minit untuk refluks asid. Tujuan urutan adalah untuk membantu anda menghilangkan ketegangan di leher anda. Dia juga memerintahkan anda untuk fokus pada pernafasan, yang dapat membantu menghilangkan tekanan dan mengimbangkan seluruh badan anda. Video ini juga merangkumi kerja nafas duduk dan beberapa pose lain, termasuk Penari, Gunung, dan Kerusi.

Video ini tidak termasuk pergerakan berat atau pose terbalik, seperti Downward Dog, yang boleh menyebabkan asid mengalir naik. Walaupun dengan Shavasana pada akhirnya, Adriene mencadangkan mengangkat kepala anda menggunakan blok untuk keselamatan tambahan.

Pakar yoga dan meditasi Barbara Kaplan Herring menjelaskan bahawa anda mungkin dapat membantu gejala banyak masalah pencernaan dengan berlatih yoga. Dia mencadangkan pose yoga berikut untuk mengurangkan keasidan:

• Supta Baddha Konasana, atau Sudut Terikat Berbaring
• Supta Sukhasana yang disokong, atau Berbaring Mudah Berkaki Lima
• Parsvottanasana, atau Regangan Samping dengan Pengubahsuaian Tegak
• Virabhadrasana I, atau Pahlawan I
• Trikonasana, atau Segitiga
• Parivrtta Trikonasana, atau Segitiga Berputar

Setiap orang berbeza dengan yoga. Sekiranya pergerakan tidak terasa selesa atau jika keadaan memburuknya asid anda menjadi lebih teruk, anda tidak perlu terus melakukannya. Menambah yoga ke dalam rancangan rawatan anda akan membantu menghilangkan tekanan dan memperbaiki keadaan anda.

Rawatan lain

Antasid over-the-counter (OTC)

Selain yoga, anda mungkin ingin mencuba beberapa rawatan konvensional untuk refluks asid anda. Sebilangan antasid tersedia tanpa resep, dan ubat ini dapat memberi anda kelegaan dari refluks asid sekali-sekala. Mereka berfungsi dengan meneutralkan asid perut anda.

Ubat preskripsi

Sekiranya anda mendapat sedikit kelegaan dari antacid OTC, anda mungkin ingin membuat janji temu dengan doktor anda. Ubat yang lebih kuat boleh didapati dengan preskripsi. Anda mungkin dapat menggunakan satu atau lebih daripadanya.

Ubat ini termasuk:

• Penyekat H2, seperti cimetidine (Tagamet) dan nizatidine (Axid)
• perencat pam proton, seperti esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid), dan omeprazole (Prilosec)
• ubat-ubatan yang menguatkan sfinkter esofagus, seperti baclofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen adalah untuk kes GERD yang lebih maju dan mempunyai beberapa kesan sampingan yang ketara seperti keletihan dan kekeliruan. Ubat preskripsi meningkatkan risiko kekurangan vitamin B-12 dan patah tulang.

Pembedahan

Pembedahan adalah pilihan lain jika ubat tidak membantu atau jika anda ingin mengelakkan kemungkinan kesan sampingan. Pakar bedah anda boleh melakukan pembedahan LINX untuk menguatkan sfinkter esofagus menggunakan alat yang terbuat dari manik titanium magnetik. Nissen fundoplication adalah pembedahan lain yang dapat mereka lakukan untuk menguatkan sfinkter esofagus. Ini melibatkan membungkus bahagian atas perut di sekitar esofagus bawah.

Bila berjumpa doktor

Refluks yang kerap boleh melemahkan sfinkter esofagus bawah. Dalam kes ini, anda mungkin akan mengalami refluks dan pedih ulu hati dengan lebih kerap, dan gejala anda akan bertambah buruk. GERD boleh menyebabkan komplikasi serius sekiranya anda tidak mendapatkan rawatan.

Komplikasi GERD termasuk:

• keradangan esofagus, atau esofagitis
• pendarahan esofagus
• penyempitan esofagus
• Esofagus Barrett, yang merupakan keadaan prakanker

Kadang kala, gejala GERD boleh meniru gejala serangan jantung. Segera berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda mengalami simptom refluks bersama dengan salah satu perkara berikut:

• sakit dada
• sesak nafas
• sakit rahang
• sakit lengan

Apa yang anda boleh buat hari ini

Hubungan mungkin wujud antara tekanan dan refluks asid. Berlatih yoga dapat membantu mengurangkan kesan kedua-duanya. Anda boleh melakukan perkara berikut untuk mengurangkan gejala anda:

Cubalah yoga di studio

Sekiranya anda berpendapat bahawa yoga dapat membantu pemulihan asid anda, hubungi studio tempatan hari ini. Bercakap dengan guru mengenai gejala yang anda alami dan sama ada kelas yang ditawarkan mungkin sesuai untuk anda.Guru mungkin dapat memberikan pengubahsuaian semasa kelas untuk kedudukan yang memburukkan lagi gejala atau bertemu dengan anda secara peribadi untuk rutin yang diperibadikan.

Cuba yoga di rumah

Anda juga boleh mencuba yoga dengan selesa di ruang tamu anda. Sebelum masuk ke tikar, ingatlah untuk menjaga rutiniti anda dengan lembut dan perlahan. Anda harus mengelakkan postur yang menekan atau memberi tekanan pada perut anda atau terbalik, yang membolehkan asid memasuki esofagus. Jika tidak, luangkan masa yang tenang ini untuk diri sendiri dan ingatlah untuk bernafas.

Buat perubahan gaya hidup yang lain

Anda juga boleh membuat perubahan gaya hidup yang lain untuk mengurangkan refluks sesekali atau bahkan mencegahnya tanpa menggunakan ubat.

• Cuba simpan buku harian makanan untuk mengesan makanan mana yang memperburuk refluks anda. Beberapa makanan yang mungkin memburukkan lagi gejala termasuk coklat, pudina, tomato, buah sitrus, bawang putih, dan bawang.
• Minum air tambahan dengan makanan untuk mencairkan asid perut anda. Minuman yang harus anda elakkan termasuk jus buah, teh, alkohol, atau apa sahaja yang berserabut.
• Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan atau gemuk. Menambah pound boleh memberi tekanan pada perut anda dan memasukkan asid ke dalam esofagus anda.
• Makan makanan yang lebih kecil.
• Sop makan beberapa jam sebelum tidur.
• Semasa anda berbaring, asid perut dapat dengan mudah mencuci dan merengsakan esofagus anda. Anda boleh menaikkan bahagian atas katil anda dengan bongkah untuk membuat lereng jika itu membuat anda lega.
• Pakai pakaian yang longgar untuk mengurangkan tekanan pada perut anda dan mencegah refluks.
• Sekiranya anda mendaftar ke kelas yoga itu, kenakan sesuatu yang selesa dan sesuai untuk latihan anda.