Mengapa Yoga Tidak Harus Anda ~ Hanya ~ Bentuk Latihan

Kandungan

• Ulasan untuk

Jika anda pernah terfikir sama ada berlatih yoga beberapa hari seminggu adalah senaman yang mencukupi, kami ada jawapan untuk anda - dan anda mungkin tidak menyukainya. Malangnya, berdasarkan kajian komprehensif yang baru dikeluarkan oleh American College of Sports Medicine bersama Persatuan Jantung Amerika, yoga sahaja akan tidak memberikan anda semua senaman kardiovaskular yang anda perlukan. Bummer.

Garis panduan latihan AHA untuk kesihatan kardiovaskular keseluruhan adalah 30 minit aktiviti aerobik sederhana-intensif lima hari seminggu atau 25 minit aktiviti aerobik yang kuat tiga kali seminggu, ditambah dengan aktiviti pengukuhan sederhana hingga sengit dua hari seminggu. Kajian baru ini mengumpulkan semua data dari kajian masa lalu mengenai yoga, khususnya mengumpulkan maklumat berapa banyak kalori yang dibakar oleh setiap pergerakan dan juga pada intensiti metaboliknya (METS). Agar senaman dianggap "sederhana sengit" dan dikira dalam 30 minit anda, ia mestilah antara tiga dan enam METS. Kebanyakan pose yoga berada di bawah nombor itu, mengklasifikasikannya sebagai intensiti "ringan". Oleh sebab itu, tidak mungkin kelas yoga biasa akan memberi anda jumlah senaman intensiti sederhana yang anda perlukan untuk menambah sehingga 150 minit yang anda perlukan setiap minggu. Mengeluh. (Untuk senaman yoga yang mencerahkannya, lihat latihan yoga berpadanan dengan seni mempertahankan diri yang akan membuatkan anda berpeluh dengan serius.)

Terdapat beberapa berita baik untuk yogi khusus di sini. Walaupun aliran anda tidak akan membuat anda lebih dekat untuk memenuhi keperluan kecergasan kardiovaskular anda, kajian ini mengesahkan bahawa terdapat faedah lain yang signifikan untuk latihan ini. Melakukan yoga secara berkala menyediakan beberapa perkara yang mengagumkan untuk badan anda, seperti membina kekuatan, keseimbangan dan fleksibiliti, serta untuk minda anda dengan elemen pengurangan tekanan yang sentiasa penting. Selain itu, terdapat beberapa pose yang berjaya masuk ke dalam kategori intensiti sederhana, seperti Surya Namaskar (Salam matahari AKA), yang dapat diulang beberapa kali untuk membantu anda menaikkan degup jantung anda. Secara teknikal, anda boleh memberi salam matahari selama 10 minit pada satu masa tiga kali sehari untuk melakukan aktiviti sehingga 30 minit, tetapi kemungkinan akan berulang. Oleh itu, jika anda ingin memperhatikan kecergasan kardiovaskular anda, adalah idea yang baik untuk menggabungkan dalam beberapa latihan intensiti tinggi (tinju hello dan HIIT!) Dengan kelas aliran vinyasa anda.

Ulasan untuk