Anugerah Muzik Amerika Tahun Ini Dikembalikan Seksi Seksi

Kandungan

• Ulasan untuk

Kami sudah biasa terpedaya dengan kaki sepanjang batu, inti pembunuh dan perincian pakaian permaidani merah-tetapi siang hari-kami tidak bersedia untuk trend kembali seksi yang mencuri tayangan di American Music Awards tahun ini. Demi Lovato, Selena Gomez, dan Ciara (hanya untuk beberapa nama) membunuhnya di permaidani malam tadi dengan garis belakang yang sangat rendah dan perincian seksi tembus pandang.

Sekiranya ada yang jelas selepas smokeshow permaidani merah malam tadi, musim ini adalah tentang mengambil risiko. Tetapi kunci untuk membunuh tren ini bukan dalam trik gaya celeb (walaupun jika Rachael Zoe ingin datang memberi gaya kepada kami untuk pesta percutian kami musim ini, kami tidak akan mengatakan tidak ...). Ini semua mengenai bahagian belakang yang ketat dan kencang. (Ahem, Tendang Punggung Anda Sendiri dengan Latihan Glutes Hebat ini.)

Berita baiknya, ini benar-benar dapat dicapai - bahkan untuk kita hanyalah manusia biasa. Tambahkan tiga langkah ini ke rutin senaman anda dan bersiaplah untuk membiarkan lidah bergoyang-goyang ketika anda bangun.

The Pushup Lengan Lengan Lengan

Pergerakan ini dicuba-dan-benar atas sebab tertentu: ia adalah toner badan keseluruhan. Cuba kelainan pada klasik sebagai sebahagian daripada Latihan Berat Badan Pembakar Lemak Jillian Michaels-maka anda boleh sungguh menunjukkan definisi otot itu.

A Mulakan di papan dengan telapak tangan kiri di lantai di depan dada, hujung jari menunjuk ke kanan, dan telapak tangan kanan di depan kiri, hujung jari menunjuk ke kiri.

B Bengkokkan siku ke bahagian bawah badan hingga lengan bawah menyentuh lantai. Tolak badan ke atas. Itu 1 wakil. Ulangi selama 30 saat.

Reverse Lunge

Pendayung mungkin terkenal dengan to-die-for delts mereka, tetapi mendayung sebenarnya adalah senaman keseluruhan badan-kita bercakap menggunakan 80 peratus otot anda dengan setiap pergerakan. Cubalah 11 gerakan transformatif ini untuk menjaringkan jumlah keseluruhan untuk bahagian belakang.

A Berdiri kira-kira 1 kaki dari belakang pendayung dan menghadap ke arahnya, tangan di pinggul. Letakkan jari kaki kiri di tempat duduk untuk memulakan. Luncurkan kaki kiri ke belakang, bengkokkan lutut kanan ke dalam lunge. Kembali untuk memulakan. Ulang 15 kali, kemudian tukar sisi.

Buster Punggung

Anda tidak boleh benar-benar membunuh tren punggung bawah jika anda melupakan pantat. Glute hebat adalah kunci untuk menyerang tali cinta-untuk-menonton-saya-meninggalkan yang gementar. Pasang belakang anda dengan aliran yang diilhamkan oleh tarian ini untuk Pengukuhan Keseluruhan Badan

A Merangkak. Panjangkan kaki kanan ke sisi pada ketinggian pinggul dan lenturkan kaki untuk memulakan.

B Menjaga kaki pada ketinggian pinggul, bengkokkan lutut kanan untuk menyapu kaki ke belakang dan arahkan jari kaki ke bahu kiri; menoleh ke belakang dengan berjalan kaki. Pergerakan terbalik. Tukar sisi; ulangi 8 hingga 10 kali.

Ulasan untuk