Oh sayang! Latihan yang Perlu Dilakukan Semasa Memakai Bayi Anda

Kandungan

• Apa sebenarnya pemakaian bayi?
• Ketahui badan anda
• Senaman
• Berjalan
• Bola yoga melantun
• CARiFiT selepas kelahiran
• Barre
• Jumlah badan
• Yoga
• Pilihan lain
• Bawa pulang: Luangkan masa untuk anda

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Sebagai ibu baru, sukar untuk memasukkan apa sahaja (tidur, mandi, makan penuh), lebih kurang mencari masa untuk bersenam. Pada tahun pertama kehidupan bayi anda yang baru lahir, sebahagian besar masa dan tenaga anda tertumpu pada bayi anda. Tetapi setelah anda memasuki alur, anda sebenarnya mula mempunyai sedikit tenaga untuk memasukkan kembali ke dalam diri anda. Dan seperti yang diketahui oleh semua ibu, ini adalah salah satu masa paling penting untuk menumpukan perhatian untuk bersenam dan menganjalkan badan anda sendiri, supaya anda dapat kekal kuat dan bebas tekanan untuk keluarga anda.

Jangan putus asa, ibu baru! Sekiranya anda merasa tidak dapat bersenam dengan bayi di rumah, fikirkan semula. Berikut adalah beberapa senaman mudah yang boleh anda lakukan semasa memakai - ya, memakai! - bayi awak.

Apa sebenarnya pemakaian bayi?

Seperti namanya, pemakaian bayi merujuk pada memegang bayi anda di badan anda menggunakan pembawa. Terdapat banyak jenis, termasuk bungkus, selempang, ransel, dan pembawa berstruktur lembut. Reka bentuk berstruktur lembut sesuai untuk senaman kerana ia memberikan sokongan ergonomik untuk ibu dan perjalanan yang selesa untuk bayi anda.

Pembawa berstruktur lembut baru harganya dari sekitar $ 35 hingga $ 150 ke atas. Sekiranya anda tidak dapat mencari yang baru yang sesuai dengan anggaran anda, kunjungi konsainan tempatan atau kedai barang terpakai untuk mencari pembawa yang digunakan dengan harga murah. Walau apa pun, membeli satu kemungkinan lebih murah daripada keahlian gim!

Sebaik sahaja anda mempunyai pembawa anda, pastikan anda tahu bagaimana membawa bayi anda masuk dan keluar dengan selamat. Ikuti arahan pakej, tanyakan kepada petugas kedai, atau berunding dengan rakan pemakai bayi yang "pakar". Semasa anda bersenam, pastikan pembawa anda cukup ketat sehingga bayi anda tidak tergelincir. Anda juga harus dapat melihat wajah bayi anda (untuk memantau pernafasan) dan membuatnya cukup dekat untuk mencium. Dengan anda dan si kecil bersiap, sudah tiba masanya untuk mula berkeringat!

Ketahui badan anda

Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman selepas kelahiran bayi anda. Wanita yang mengalami kelahiran vagina yang tidak rumit mungkin dapat memulakan senaman ringan dalam beberapa hari atau minggu. Sekiranya anda menjalani kelahiran Cesarean, pembaikan vagina yang luas, atau kelahiran yang rumit, anda mungkin perlu menunggu lebih lama.Sekiranya anda mengalami laserasi perineum atau diastasis rektik yang teruk, beberapa latihan ini harus dielakkan atau diubah.

Tetapi jika anda bersedia untuk mencabar diri anda di luar berjalan kaki, pastikan untuk bertanya kepada doktor anda latihan apa yang sesuai setelah lawatan anda selepas bersalin empat hingga enam minggu.

Senaman

Berjalan

Salah satu latihan termudah yang boleh anda lakukan semasa memakai bayi adalah berjalan kaki dengan mudah. Selipkan beberapa kasut, letakkan si kecil di dalam pembawa, dan keluar dari pintu. Sekiranya cuaca sejuk atau hujan, pertimbangkan untuk pergi ke pusat membeli-belah tempatan atau kawasan dalaman yang besar sehingga anda boleh log beberapa batu di dalamnya. Bahagian terbaik mengenai latihan ini ialah biasanya anda dapat mula melakukannya sebaik sahaja bersalin. Sekiranya berjalan tidak cukup untuk anda, berjalan-jalan atau berjalan di beberapa bukit.

Bola yoga melantun

Sebilangan wanita melabur dalam bola yoga untuk mengurangkan sakit belakang dan pelvis semasa hamil. Peralatan ini juga boleh digunakan lama selepas penghantaran. New Age Hippy Mama hadir dengan senaman bola yoga yang luar biasa untuk tidur siang yang bahkan boleh membuat si kecil tidur. Dengan bayi anda di dalam pembawa, duduk di atas bola dengan lutut terbuka dalam V (kira kedudukan jam 10 dan 2). Mula melantun, tetapi jangan biarkan graviti terkawal. Libatkan inti dan quad anda dan masukkan juga kelainan.

CARiFiT selepas kelahiran

Apabila anda sudah bersedia untuk meningkatkan senaman anda, CARiFiT Post-Natal Foundations by BeFIT adalah tempat yang baik untuk memulakan. Campuran pergerakan berimpak rendah direka untuk membuat anda kembali sihat, dan ia direka khas untuk bayi anda. Hanya memerlukan 15 minit untuk menyelesaikan dan merangkumi pemanasan, peningkatan lengan, paru-paru bergantian, penderitaan sisi berdiri, lutut, squat, dan peregangan penyejuk.

Barre

Untuk berpeluh dan berpeluh dengan tarian, cubalah bayi 30 minit ini di latihan barre oleh Brittany Bendall. Anda memerlukan sekumpulan berat tangan dan kerusi untuk bertindak sebagai baret balre. Mulailah dengan rangkaian plas kaki yang membakar kaki sebelum beralih ke squats denyut nadi klasik dan gerakan lain yang membantu memanjangkan, menguatkan, dan memperbaiki postur. Sekiranya bayi anda tidak dapat melakukannya sepanjang 30 minit, pertimbangkan untuk membelah sesi ini menjadi potongan 10 minit sepanjang hari.

Jumlah badan

Raih bayi anda dan satu set berat 5 hingga 12 paun untuk menyelesaikan senaman pemakaian bayi sepanjang 20 minit Sterling Jackson. Anda akan bermula dengan beberapa deadlift dan curl-to-press, beralih ke lunges dan barisan berjalan, dan kemudian selesaikan dengan squats ke kick-back dan kursi-dips. Terdapat tiga "superset" semuanya sebelum anda mengeluarkan bayi anda untuk melakukan beberapa senaman. Lakukan setiap set sebanyak tiga kali dengan 10 hingga 15 pengulangan setiap pergerakan.

Yoga

Urutan yoga pemakaian bayi selama 10 minit oleh Eva K. ini direka sepenuhnya dengan postur berdiri untuk membantu menguatkan kaki dan kawasan pelvis anda. Anda akan melalui lunges, Pose kerusi, Pose pokok, pose Dewi, dan banyak lagi. Akhirnya, akhiri dengan gaya santai Savasana yang tegak. Pastikan untuk menyertakan pernafasan yang teratur sepanjang masa, dan sambungkan pernafasan anda dengan pergerakan anda.

Pilihan lain

Anda juga mungkin ingin memeriksa di gimnasium dan studio tempatan untuk mengetahui apakah mereka menawarkan kelas memakai bayi atau sesi senaman kereta sorong. Variasi muncul di seluruh Amerika Syarikat dan seterusnya. Tustin, California menawarkan balet memakai bayi yang luar biasa. Prairie Crossfit di Winnipeg, Kanada menawarkan bootcamp memakai bayi. Malah ada kelas Zumba yang memakai bayi di Lusby, Maryland. Lihat sekeliling dan anda mungkin terkejut dengan apa yang anda dapati!

Bawa pulang: Luangkan masa untuk anda

Anda mungkin menjaga bayi anda, tetapi itu tidak bermakna anda tidak dapat menjaga diri sendiri. Dengan alat seperti pembawa bayi, anda dapat menjalin hubungan dengan anak anda dan menjadi seorang ibu yang sangat sesuai. Sebaliknya, jika anda kurang tidur dan sukar untuk bersenam, jangan susahkan diri sendiri. Ini pun harus dilepaskan. Walaupun sesi peluh cepat 10 minit sekali-sekala dapat memberi anda dorongan yang sangat diperlukan.