Rutin Senaman: Kalori Terbakar Semasa Bersenam

Kandungan

• Sekiranya kalori yang dibakar melebihi kalori yang dimakan, anda akan menurunkan berat badan!
• Cara membakar 500 kalori *
• Berbasikal Terbakar Kalori
• Kalori Terbakar Dalam Talian
• Ingat: untuk menurunkan berat badan seminggu, belanjakan 500 kalori lebih banyak daripada yang anda ambil. Inilah cara membakar 500 kalori melalui rutin senaman.
• Rutin Latihan Sukan Musim Sejuk:
• Bermain ski menuruni bukit: Kalori yang dibakar sejam: 418
• Snowboarding: Kalori dibakar semasa latihan: 330
• Snowshoeing: Kalori dibakar setiap jam: 557
• Ski merentas desa: Rutin senaman selama kalori setiap jam: 557
• Ulasan untuk

Sekiranya kalori yang dibakar melebihi kalori yang dimakan, anda akan menurunkan berat badan!

Sekiranya anda menghabiskan 500 kalori lebih banyak daripada yang anda makan setiap hari, anda akan turun satu paun seminggu. Bukan pulangan pelaburan pelaburan anda yang buruk. Di sini, berapa lama masa yang diperlukan, melakukan aktiviti kegemaran anda, untuk mencapai nombor ajaib.

Cara membakar 500 kalori *

Golf 1 jam, 45 minit

Berjalan lumba (4.5 mph) 1 jam, 10 minit

Senamrobik berimpak tinggi 1 jam, 5 minit

Mendayung 55 minit

Tali lompat 45 minit

Berlari (6 mph) 45 minit

Berbasikal kumpulan 45 minit

Panjat tebing 40 minit

Tinju 40 minit

Pelatih elips 40 minit

Berbasikal Terbakar Kalori

Untuk wanita seberat 145 paun, berbasikal dengan kadar 12 hingga 14 mph yang pantas membakar sekitar 560 kalori sejam. Tetapi jika anda meningkatkan intensiti hingga 16 mph, berbasikal berbakar berbasikal boleh mencapai 835 kalori dalam satu jam.

Petua Kecergasan: Cuba kayuh daripada pantai. Anda mungkin juga ingin mencuba latihan selang waktu. Apabila laluan basikal berada di hadapan penunggang basikal yang lain, pecut selama beberapa minit, perlahankan tahap normal sehingga anda merasa rehat, kemudian tekan lagi.

Sekiranya anda suka bersenam dengan pasangan, berbasikal bersama mungkin merupakan jalan yang sesuai. Tidak seperti aktiviti lain (seperti berlari) di mana dua orang yang berbeza tahap boleh memperlahankan seorang, naik dua kali ganda pada basikal adalah mudah.

Petua Kecergasan: Penunggang yang lebih kuat duduk di hadapan dan melakukan semua peralihan, stereng, brek dan mengayuh berat; penunggang basikal yang lemah menunggang di belakang dan menendang dengan kuasa tambahan.

Ambil tahap usaha ke intensiti sederhana dan purata kalori yang dibakar semasa senaman untuk anda berdua ialah kira-kira 500 kalori sejam. Kami menjamin anda akan mendapatkan irama dengan serta-merta - walaupun basikal terakhir yang anda naiki mempunyai tempat duduk pisang.

Kalori Terbakar Dalam Talian

Bagi wanita seberat 145 paun, kalori yang dibakar dalam luncur sebaris boleh menjadi kira-kira 500 kalori sejam.

Petua Kecergasan: Untuk meningkatkan pembakaran kalori pada rollerblade, bermain skate sekerap mungkin, meminimumkan masa yang anda habiskan untuk meluncur. Anda mungkin juga mencuba latihan selang waktu. Apabila jalan bebas dari pemain skaters yang lain, berlari selama beberapa minit, perlahankan ke tahap normal sehingga anda merasa rehat, kemudian tekan lagi.

Berminat untuk mengetahui cara membakar 500 kalori melalui rutin senaman lain? Teruskan membaca untuk mendapatkan lebih banyak petua kecergasan! [Header = Kalori yang dibakar semasa rutin senaman: ketahui cara membakar 500 kalori.]

Ingat: untuk menurunkan berat badan seminggu, belanjakan 500 kalori lebih banyak daripada yang anda ambil. Inilah cara membakar 500 kalori melalui rutin senaman.

Berenang: Sama ada anda berlatih untuk triatlon pertama atau dibakar dengan mesin kardio, berenang adalah latihan kepala hingga kaki yang sangat baik (700 kalori dibakar dalam satu jam!). Inilah cara untuk memulakan:

• Cari kolam: Cuba pusat komuniti, YMCA, kelab kesihatan, atau pun kolej komuniti tempatan. Banyak yang menawarkan waktu mingguan apabila ada yang boleh berenang.
• Mula kecil: Lakukan dua pusingan penuh (bolak-balik sama dengan satu), jeda untuk menarik nafas, dan ulangi tiga kali. Cuba amalkan dua atau tiga kali seminggu.
• Sempurnakan borang anda: Gunakan setiap pusingan lain untuk melakukan latihan yang berbeza. Pegang papan tendangan untuk menumpukan perhatian pada tendangan anda, atau berenang dengan pelampung di antara kaki anda untuk mengatasi strok anda.
• Bangunkan: Apabila berenang 300 ela terasa senang, tingkatkan jarak keseluruhan anda hingga 10 peratus setiap minggu. Sertailah pasukan master untuk bimbingan dan motivasi terbina dalam (temukan di usms.org).

Purata kalori yang dibakar dalam satu hari berenang boleh membantu anda mengurangkan satu paun - atau lebih - setiap minggu.

Rutin Latihan Sukan Musim Sejuk:

Bermain ski menuruni bukit: Kalori yang dibakar sejam: 418

Petua kecergasan: Berski menuruni bukit bukan sahaja senaman aerobik yang hebat, tetapi juga membina stamina sambil menguatkan punggung, paha depan, paha belakang, betis, dan teras.

Snowboarding: Kalori dibakar semasa latihan: 330

Petua kecergasan: Toner seluruh badan yang hebat, papan luncur salji berfungsi sebagai teras, paha belakang, paha depan dan betis serta otot di pergelangan kaki dan kaki anda semasa anda berpusing untuk mengarahkan papan anda ke bawah.

Snowshoeing: Kalori dibakar setiap jam: 557

Petua kecergasan: Berjalan di sepanjang musim sejuk dengan kasut salji, yang mengagihkan berat badan anda secara merata di atas salji sehingga anda tidak tenggelam, berfungsi sebagai pantat, tali pinggang, paha depan, betis, inti dan perut - menawarkan senaman dan kalori yang lebih kuat yang dibakar semasa bersenam daripada kebanyakan pendakian cuaca panas.

Ski merentas desa: Rutin senaman selama kalori setiap jam: 557

Petua kecergasan: Salah satu aktiviti latihan silang musim sejuk terbaik untuk pelari dan penunggang basikal, ski merentas desa (atau Nordic) mudah dipelajari dan aktiviti kardiovaskular yang sangat baik. Ia mengencangkan punggung, paha depan, tali pinggang, betis, dada, bulu, bahu, bisep, trisep dan abs.

* Anggaran kalori berdasarkan pada wanita seberat 145 paun.

Ulasan untuk