The Workout Ashley Greene Kredit untuk Badan *Ini*

Kandungan

• Cuba Senaman Dia
• TINGKAT TINGGI
• ANGKAT BERAT
• TUKARNYA
• Ulasan untuk

Pelakon dan fanatik kecergasan, terkenal kerana bermain Alice Cullen di Senja filem, dan yang kini membintangi drama jenayah DirecTV Penyangak, terpikat dengan rutin pendakian yang kuat yang dia puji dengan menjadikannya lebih kuat daripada yang pernah ada. "Ini adalah latihan badan penuh gila yang dapat meningkatkan tahap kardiovaskular anda dengan sangat cepat," kata Greene, 29,. "Ia benar-benar mendorong anda, tetapi ia sangat menyeronokkan sehingga ketagihan." Dia tidak keterlaluan - dia baru saja menyelesaikan cabaran di mana dia melakukan senaman setiap hari selama 31 hari berturut-turut. "Saya ingin meningkatkan kekuatan dan daya tahan saya dan membuktikan kepada diri sendiri bahawa saya dapat melakukannya," jelasnya. Tiga falsafah membimbing Greene mencapai kemenangannya dan terus membantunya bergerak ke hadapan ke arah matlamat kecergasan yang lebih besar-dan kehidupan yang baik secara umum. Dia menjalankan kami melalui mereka.

Jadilah orang pagi, walaupun anda burung hantu malam yang semula jadi

Greene bersumpah dengan melakukan perkara pertama di pagi hari "Untuk menyesuaikan senaman saya dengan hari saya, saya harus keluar dari pintu lebih awal. Ini bermakna saya tidak mempunyai masa untuk memikirkan sama ada saya letih atau membuat alasan, " dia berkata. "Dan saya dapati bahawa ketika saya bersenam pada waktu pagi, saya mempunyai hari yang lebih produktif. Setelah saya selesai bersenam, saya merasa seolah-olah dapat menaklukkan dunia."

Makan untuk tenaga, tetapi pastikan anda menipu

"Apa yang saya masukkan ke dalam tubuh saya memberi kesan besar pada hasil yang saya hasilkan," kata Greene. "Makan menjadikan metabolisme saya tidak stabil." Dia makan ikan, ayam, dan sayur-sayuran; menukar skuasy spageti dengan pasta dan kembang kol dengan kentang tumbuk agar tidak berasa lenguh dan kembung; dan minum jus hijau. "Makanan ini memberi tenaga kepada saya untuk bersenam," jelasnya. Tetapi dia juga membina banyak makanannya. Kegemarannya: bubur jagung (dia sangat menyayangi mereka sehingga ibu bapanya memberinya bungkusan sebagai stokis pada Krismas lalu), keju, dan segelas wain merah dengan sekeping Coklat Garam Laut Mast Brothers.

Beri diri anda rehat

Greene mengimbangi sesi kecergasannya yang kuat dengan mendaki dengan anjingnya (dia mempunyai empat orang) di bukit berhampiran rumahnya di LA. Dia juga gemar melayari dan bercadang untuk belajar parasail tahun ini. "Masuk ke luar sangat menyegarkan bagi saya," jelasnya. "Ini adalah gabungan latihan, menyerap persekitaran saya, dan menjernihkan fikiran saya. Ini adalah tempat yang menggembirakan saya."

Cuba Senaman Dia

Greene melakukan gabungan rutin kardio dan kekuatan setiap minggu untuk kelihatan panas. Inilah cara membuatnya bergerak untuk anda.

TINGKAT TINGGI

Greene mengikuti tiga kelas seminggu di Rise Nation, sebuah studio pendakian yang dibuka oleh jurulatih peribadinya, Jason Walsh. Sesi ini melibatkan penggunaan VersaClimber, mesin senaman sekolah lama (bayangkan bahawa tangga dan pemanjat tangga mempunyai bayi) untuk meletupkan 16 kalori seminit.

Cuba ia: Kebanyakan gim mempunyai satu atau dua VersaClimber. Cari tugas anda dan lakukan rutin 22 minit yang Walsh buat khas untuknya Bentuk.

ANGKAT BERAT

Tolak dan tarik kereta luncur, lif mati, balingan bola dan balingan-Senaman kekuatan tiga kali seminggu Greene adalah teras keras. Walsh memintanya melakukan gerakan berat yang mensasarkan beberapa kumpulan otot sekaligus, sehingga dia dapat membina otot tanpa lemak sambil membakar kalori.

Cuba ia: Untuk mendapatkan hasil yang serupa, angkat beban yang semakin berat, kata Walsh. Mulakan dengan melakukan tiga set 10 ulangan dengan berat yang sukar untuk diangkat untuk dua atau tiga ulangan terakhir; lakukan ini selama kira-kira tiga minggu. Untuk tiga minggu berikutnya, lakukan empat atau lima set enam repetisi dengan berat yang sangat berat untuk dua atau tiga repetisi terakhir.

TUKARNYA

Latihan kickboxing dua kali seminggu membantu Greene mengukir seluruhnya. Melempar pukulan pada beg berat berfungsi ke seluruh badan, terutama lengan dan inti.

Cuba ia: Lakukan senaman tinju selama 30 minit, yang menggabungkan pergerakan beg dengan senaman berat badan seperti burpees, lompat mencangkung dan papan.

Ulasan untuk