Adakah OK untuk Berolahraga Semasa Anda Sakit?

Kandungan

• Apabila Bersenam Semasa Sakit Adalah Baik
• Bila Anda * Harus * Berolahraga Semasa Sakit
• Langkah berjaga-jaga yang Perlu Diambil Semasa Bersenam Semasa Sakit
• Ulasan untuk

Bagi sesetengah orang, cuti satu atau dua hari dari gim bukan masalah besar (dan mungkin juga berkat). Tetapi jika anda setia melakukan #yogaeverydamnday atau tidak tahan untuk melangkau kelas putaran, anda mungkin tertanya-tanya sama ada anda perlu bersenam dengan selsema atau tidak. Di sini, apa yang perlu anda ketahui tentang bersenam semasa sakit. (Berkaitan: Keringat atau Langkau? Kapan Berolahraga dan Kapan Lulus)

Apabila Bersenam Semasa Sakit Adalah Baik

Jawapan ringkas: Ini bergantung pada gejala anda dan apa jenis senaman yang anda lakukan. "Secara amnya, jika gejala anda berada di atas leher, seperti sakit tekak ringan, hidung berair, atau mata berair, tidak mengapa untuk bersenam, " kata Navya Mysore, M.D., pembekal penjagaan primer dan pengarah perubatan di One Medical di NYC. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami gejala di kawasan dada dan di bawah, seperti batuk, mengi, cirit-birit, atau muntah, lebih baik berehat, kata Dr. Mysore. Sekiranya anda demam atau sesak nafas, pasti tidak.

Jadi, sama ada anda perlu bersenam dengan selsema atau tidak, bergantung sepenuhnya pada simptom anda pada hari tertentu dengan virus tersebut—hanya kerana rakan anda sedang menggunakan kelas HIIT semasa dia menghidu tidak semestinya bermakna anda juga perlu melakukannya.

Yang mengatakan, anda tidak gila jika anda berfikir bersenam sambil sakit membuat anda merasa seperti sedang naik; anda boleh menyalahkan endorfin pasca latihan tersebut untuk sementara "Saya berasa lebih baik" tergesa-gesa setelah keringat. Itu tidak bermakna ia baik untuk anda dalam jangka masa panjang, walaupun. Fikirkanlah dengan cara ini: Tubuh anda perlu menggunakan semua simpanannya untuk menyembuhkan, jelas Stephanie Gray, D.N.P., pengamal jururawat dan pengarang Pelan Panjang Umur Anda. "Apabila anda berhadapan dengan jangkitan utama, senaman yang sengit sebenarnya boleh memanjangkan pemulihan anda," katanya. (Lebih lanjut mengenai perkara ini: Latihan yang Sangat Keras Mungkin Membuat Anda Sakit)

Bila Anda * Harus * Berolahraga Semasa Sakit

Inilah hasil tangkapannya: Jenis senaman yang menenangkan—seperti berjalan kaki, regangan dan yoga ringan—sebenarnya boleh membantu meredakan keadaan tertentu seperti selesema, senggugut atau sembelit.

"Senaman lembut meningkatkan aliran darah dan mengurangkan tekanan pada badan, memungkinkannya bekerja lebih keras untuk melawan jangkitan," jelas Gray. Dan jika anda mengalami sembelit ringan, bergerak boleh membantu sistem pencernaan anda kembali ke landasan, kata Dr. Mysore.

Selain itu, haba boleh membantu anda berasa lebih baik—dengan kaveat. "Idea bahawa anda boleh 'mengeluarkannya' adalah sedikit kisah isteri tua-anda tidak boleh 'mengeluarkan' virus," kata Dr. Mysore. "Namun, jika anda merasa sesak dan sauna yang panas atau kelas yoga yang panas dapat membantu anda bernafas dengan lebih mudah, maka ia bagus." (BTW, inilah kebenaran tentang sama ada anda boleh mengeluarkan alkohol atau tidak.)

Ia juga dapat membantu mencegah jangkitan pada masa depan: Satu kajian tahun 2017 mendapati bahawa mandi sauna "kerap" membantu mengurangkan risiko keadaan pernafasan seperti asma atau radang paru-paru. (Lebih banyak di sini: Adakah Kelas Kecergasan Panas Sebenarnya Lebih Baik?) Selain itu, bersenam, secara amnya, membantu meningkatkan daya tahan tubuh anda, tambah Dr. Mysore."Bersenam tiga hingga empat kali seminggu (30 hingga 40 minit setiap senaman) akan membantu badan anda melawan penyakit dan jangkitan pada musim sejuk," katanya.

Penting untuk diperhatikan bahawa jika anda bersenam dengan selesema, beberapa pose yoga (fikirkan: anjing ke bawah) boleh menyebabkan kesesakan hidung dan ketidakselesaan yang teruk, kata Gray. Sekiranya demikian, langkau, dan berehatlah di sauna panas. Dan jika anda mengalami cirit-birit, anda mungkin sudah mengalami dehidrasi, jadi elakkan berpeluh, yang boleh memburukkan lagi gejala anda, kata Dr. Mysore. (Berkaitan: Ini adalah Cara Terbaik untuk Melawan Dingin)

Sekiranya anda memilih untuk bersenam semasa sakit, terdapat beberapa bendera merah yang perlu diperhatikan: Sekiranya otot anda berasa letih dan sakit, jika pernafasan anda tidak aktif, atau jika anda merasa demam dan lemah, pasti berhenti dan pulang, katanya .

Langkah berjaga-jaga yang Perlu Diambil Semasa Bersenam Semasa Sakit

Ingat: Ini bukan hanya mengenai anda. "Sekiranya anda berjangkit dengan virus, batuk, atau selesema, bersikap sopan kepada orang-orang di sekitar anda. Tenanglah dan tinggalkan di rumah," saran Gray. Selain itu, gim bukanlah tempat yang paling bersih dan melawatnya semasa sakit agak berisiko kerana sistem imun anda telah dikenakan cukai.

Ketika anda sedang dalam cuaca, adalah idea yang lebih baik untuk berjalan-jalan di luar atau melakukan senaman di rumah jika mungkin, kata Dr. Mysore. Tetapi jika anda memukul gimnasium, pastikan anda membasuh mesin, tutup mulut jika batuk atau bersin, dan jangan biarkan Kleenex berbaring.

Sekiranya anda bersenam dengan selesema, anda juga ingin menyiapkan badan anda dengan menyediakan nutrien dan penghidratan yang betul sebelum bersenam. "Minum air yang banyak, dan pertimbangkan air kelapa atau menambah serbuk elektrolit ke dalam air anda apabila anda sakit," kata Gray. Multivitamin kapsul berkualiti tinggi-serta nutrien seperti magnesium, zink, vitamin C-juga sangat baik untuk menambah rutin anda.

Satu perkara terakhir: "Saya tahu sukar bagi tikus gimnasium untuk melambat, tetapi biasanya sangat membantu tidak bersenam dengan selsema. Tubuh anda akan bersyukur dan senang berehat, "kata Dr. Mysore. Sekiranya anda takut kehilangan #gainz anda, jangan terlalu risau-anda akan berasa lebih baik dan kembali sebelum anda mula kehilangan kardio atau kekuatan.

Ulasan untuk