26 Petua WFH Semasa Mengasingkan Diri Semasa Wabak COVID-19

Kandungan

• Petua untuk WFHers baru
• 1. Tentukan ruang kerja
• 2. Bergerak
• 3. Bersedia untuk hari tersebut
• 4. Tetapkan jadual
• 5. Buat rancangan makan
• Petua untuk orang yang mempunyai anak
• 6. Bekerja dengan bayi
• 7. Bekerja dengan anak yang lebih tua
• 8. Perhatikan keperluan emosi mereka
• 9. Imbangan struktur dan permainan
• 10. Berkongsi skrin
• Petua untuk orang yang mengalami kerisauan
• 11. Keadaan dunia
• 12. Tetap maklum, tidak keterlaluan
• 13. Orang tersayang
• 14. Berada di lokap
• 15. berhubung
• Petua untuk orang yang tidak mempunyai persediaan yang ideal di rumah
• 16. Pejabat timbul
• 17. Kosongkan ruang anda
• Petua untuk orang yang tiba-tiba bekerja di sebelah pasangan mereka sepanjang hari
• 18. Bincangkan rancangan kerja anda terlebih dahulu
• 19. Pangkalan sentuhan
• 20. Gunakan fon kepala
• Petua untuk profesional berpengalaman dalam masa yang mencabar ini
• 21. Memiliki masa anda
• 22. Amalkan penjagaan diri
• 23. Kekal aktif
• Cara mengambil rehat yang berkesan
• 24. Berjalan kaki sebentar
• 25. Kaedah Pomodoro
• 26. Rebut hari
• Garisan bawah

Oleh kerana wabak COVID-19 terus merebak ke seluruh dunia, anda mungkin berada dalam situasi kerja dari rumah (WFH). Dengan usaha yang betul, anda dapat tetap produktif sambil menjaga diri dan orang tersayang.

Untuk tahap tertentu, semua orang berada dalam kapal yang sama, tetapi keadaan anda mungkin berlaku secara unik. Mempunyai kasih sayang, pemahaman, dan empati untuk semua orang yang terlibat. Pengasingan diri semasa pandemik COVID-19 menghadirkan cabaran baru, tetapi bersamaan dengan cabaran inilah peluang untuk muncul perspektif baru.

Menghidupkan kehidupan kerja anda dengan cara baru boleh menyebabkan perubahan dan pertumbuhan positif. Keadaan luar biasa ini membolehkan anda memikirkan semula semua bidang kehidupan anda. Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana anda boleh terus berada di puncak permainan profesional anda selama ini.

Petua untuk WFHers baru

1. Tentukan ruang kerja

Siapkan kawasan rumah anda untuk digunakan sebagai ruang kerja. Duduk di ruang ini mengirimkan isyarat yang jelas ke otak anda bahawa sudah waktunya untuk fokus. Jauhkan dari ruang kerja yang anda tetapkan semasa anda tidak bekerja.

Sebaik sahaja anda menyelesaikan hari kerja anda, tahanlah keinginan untuk mendaftar masuk dengan sebarang tanggungjawab profesional sehingga anda mula bekerja semula.

2. Bergerak

Sekiranya membuat ruang kerja mudah alih membantu anda menumpukan perhatian, sediakan beberapa ruang di rumah anda di mana anda boleh bekerja. Ini dapat membantu postur anda kerana anda akan menukar posisi duduk anda. Menyediakan jumlah masa yang ditetapkan di setiap lokasi dapat membantu anda menguruskan masa.

Pastikan ruang kerja anda ergonomik. Ini akan menghilangkan faktor risiko yang menyebabkan kecederaan muskuloskeletal dan memungkinkan peningkatan prestasi dan produktiviti. Semasa duduk di sofa yang selesa atau tempat tidur anda mungkin kelihatan bagus, menaip di komputer riba anda sambil melakukannya untuk waktu yang lama boleh meregangkan punggung atau leher anda.

3. Bersedia untuk hari tersebut

Luangkan masa untuk menjalani rutin pagi biasa, mandi, dan berpakaian untuk hari itu. Sekiranya anda biasanya pergi ke gim, lengkapkan rutin anda dengan latihan berat badan atau latihan kekuatan.

Tentukan beberapa pakaian kerja, walaupun pakaian itu lebih selesa daripada pakaian profesional biasa anda. Sekiranya anda lebih suka membuat rambut dan solek, maka gunakanlah, walaupun hanya untuk anda.

Atau biarkan kulit anda bernafas dan gunakan masa ini untuk meningkatkan kesihatannya dengan hanya menggunakan serum, toner, atau topeng.

4. Tetapkan jadual

Daripada mempunyai rancangan yang tidak jelas, buatlah jadual harian dan tuliskan secara bertulis. Hasilkan jadual digital atau catat dengan pen dan kertas, dan letakkan di tempat yang kelihatan. Datang dengan senarai perkara terperinci yang dibahagikan kepada beberapa kategori berdasarkan kepentingan.

5. Buat rancangan makan

Rancang makanan dan makanan ringan anda lebih awal, seperti pada awal minggu atau hari kerja. Ini menghalang anda daripada bekerja hingga ke tahap kelaparan dan kemudian berebut untuk memutuskan apa yang hendak dimakan. Anda juga harus mengelakkan makan di stesen kerja anda.

Pilih makanan untuk meningkatkan daya ingatan, tumpuan, dan kewaspadaan, seperti biji labu, coklat gelap, dan telur. Hadkan pengambilan karbohidrat halus, makanan yang diproses, dan minuman bergula.

Petua untuk orang yang mempunyai anak

6. Bekerja dengan bayi

Gunakan pembawa bayi atau balut supaya anda dapat menjaga anak anda dekat dengan anda. Untuk memastikan tangan anda bebas, gunakan aplikasi imlak. Sekiranya anda membuat panggilan, anda boleh memberi tahu penerima bahawa anda mempunyai bayi di rumah sekiranya terdapat gangguan atau bising.

Gunakan waktu tidur mereka dengan cekap, dan cuba menjadualkan kerja yang memerlukan tumpuan atau panggilan persidangan yang kuat pada waktu-waktu ini.

Anda mungkin mahu berbual dengan atasan anda mengenai jadual yang diubah suai yang sesuai untuk anda berdua semasa bekerja dari rumah dengan bayi.

7. Bekerja dengan anak yang lebih tua

Sekiranya anda mempunyai anak kecil, anda pasti ingin menumpukan perhatian kepada keperluan mereka. Tetapi jika anda mempunyai anak yang lebih tua yang dapat memikul tanggungjawab tambahan, anda boleh menetapkannya dengan beberapa arahan dan aktiviti yang sangat jelas untuk membantu menjaga anak-anak yang lebih muda atau menyelesaikan tugas rumah tangga.

Anda mungkin ingin bekerja pada waktu pagi atau lewat malam semasa anak-anak anda tidur, terutamanya ketika anda perlu menumpukan perhatian pada tugas yang rumit.

8. Perhatikan keperluan emosi mereka

Anak-anak anda mungkin memerlukan kasih sayang, kasih sayang, dan perhatian tambahan selama ini - walaupun amukan membuat semua orang yang terlibat merasa letih atau kecewa.

Anak-anak anda memanfaatkan emosi anda, dan juga tenaga dunia secara keseluruhan. Mereka mungkin mengalami kesukaran untuk menyesuaikan diri dengan rutin baru atau merasa berlebihan.

Mainkan muzik yang menenangkan di seluruh rumah anda untuk membantu merangsang perasaan santai.

9. Imbangan struktur dan permainan

Galakkan anak-anak anda untuk menghiburkan diri, tetapi bantu mereka menguruskan masa dengan bijak. Siapkan aktiviti yang sesuai untuk memastikan mereka terus terlibat.

Anak-anak juga dapat dirangsang secara berlebihan, jadi hadkan masa skrin mereka dan biarkan kebosanan sesekali timbul. Tetap tegas dalam pendekatan anda dan tetapkan batasan, harapan, dan akibat yang jelas.

10. Berkongsi skrin

Sekiranya anda berkongsi skrin dengan anak, jelaskan bahawa pekerjaan anda adalah keutamaan. Beri mereka masa untuk menggunakan layar sesuai dengan jadual anda. Gunakan waktu ini untuk melakukan tugas yang tidak memerlukan layar atau berehat sebentar.

Petua untuk orang yang mengalami kerisauan

11. Keadaan dunia

Buat keputusan anda sendiri mengenai jenis media yang anda ikuti, terutamanya semasa anda bekerja. Sekiranya anda tidak mahu melihat berita yang berkaitan dengan COVID-19, sediakan aplikasi yang akan menyekat berita tersebut pada peranti anda.

Begitu juga, beritahu orang yang anda sayangi jika anda tidak mahu mengadakan perbincangan mengenai virus atau jangkitan.

12. Tetap maklum, tidak keterlaluan

Sekiranya anda ingin terus mendapat maklumat tetapi mengetahui berita itu luar biasa, peruntukkan jumlah masa yang ditetapkan setiap pagi atau petang ketika anda dapat membaca berita tersebut.

Atau tanyakan kepada rakan anda jika anda dapat menghubungi mereka untuk taklimat 10 minit yang cepat. Mereka akan dapat menyampaikan berita dengan lembut dan membantu anda terus mendapat maklumat tanpa merasa terharu.

13. Orang tersayang

Sekiranya anda prihatin terhadap kesihatan orang yang anda sayangi, beritahu mereka tentang kebimbangan anda. Pastikan mereka mengambil semua langkah berjaga-jaga yang diperlukan dan akan menghubungi anda sekiranya mereka mula mengalami gejala COVID-19.

Luangkan masa untuk memberitahu mereka betapa bererti mereka kepada anda, baik secara lisan atau bertulis.

14. Berada di lokap

Menikmati seharian bekerja di rumah terasa berbeda apabila ada perintah pemerintah yang bertujuan menghentikan penyebaran virus.

Buat ruang bahagia, sama ada ini melihat ke luar jendela, memvisualisasikan pemandangan alam yang damai, atau melihat gambar yang santai.

15. berhubung

Hubungi profesional kesihatan mental atau cari seseorang yang menyokong dan dapat membantu anda menguruskan perasaan anda, terutamanya jika perasaan ini menghalangi produktiviti anda.

Jujurlah dengan perasaan anda. Mengetahui bahawa seseorang hanya panggilan telefon atau sembang video boleh membantu anda menguruskan perasaan cemas.

Petua untuk orang yang tidak mempunyai persediaan yang ideal di rumah

16. Pejabat timbul

Sekiranya anda tidak mempunyai meja atau pejabat yang ditunjuk, lakukan improvisasi. Letakkan bantal di lantai dan gunakan meja kopi untuk ruang kerja anda. Atau cari meja lipat mudah alih kecil yang boleh anda gunakan di beberapa kawasan rumah anda.

Anda boleh membuat meja sementara dengan menggunakan bakul terbalik dengan bahagian bawah rata. Anda boleh menggunakannya dengan komputer riba di atas katil, meja, atau di kaunter untuk membuat meja berdiri. Hanya berhati-hati untuk mendengar badan anda dan membuat penyesuaian jika anda mula merasakan sakit muskuloskeletal.

17. Kosongkan ruang anda

Buat suasana yang tenang. Bersihkan kawasan kerja anda dan aturkan kekacauan sekurang-kurangnya sekali sehari. Gunakan peresap minyak pati untuk menghantar beberapa aroma mewah melalui udara. Atau bakar bijak untuk meningkatkan tenaga, mood, dan fungsi otak anda.

Petua untuk orang yang tiba-tiba bekerja di sebelah pasangan mereka sepanjang hari

18. Bincangkan rancangan kerja anda terlebih dahulu

Bincangkan kesesuaian gaya kerja anda. Tentukan sama ada anda ingin menetapkan waktu makan atau tempat lepak atau lebih suka melakukan perkara anda sendiri setiap hari.

Beritahu pasangan anda jika anda suka berbual-bual atau lebih suka bekerja dalam diam. Sekiranya jadual kerja harian anda berbeza-beza, pastikan anda membincangkannya lebih awal.

19. Pangkalan sentuhan

Daftar masuk dan lihat bagaimana anda dapat saling membantu. Ini mungkin bermaksud membiarkan pasangan anda benar-benar tidak terganggu pada siang hari, menghantar meme lucu, atau memastikan mereka telah menyelesaikan tugas mereka.

Buat rancangan untuk mengedarkan tugas rumah tangga. Selama sesi 10 minit, anda boleh membincangkan bagaimana semuanya berjalan dan memutuskan sama ada anda perlu membuat penyesuaian. Anda mungkin cenderung kehilangan ketenangan atau merasa kecewa jika mengetahui bahawa anda mempunyai ruang yang diperuntukkan untuk membincangkan hari anda atau apa-apa tugas.

20. Gunakan fon kepala

Hilangkan gangguan pendengaran dengan menggunakan fon kepala. Melabur dalam sepasang fon kepala telinga yang lebih selesa dan memberikan kualiti suara yang lebih baik daripada telinga telinga.

Pilih muzik yang membantu anda fokus dan yang anda gunakan secara khusus semasa anda bekerja. Ini mungkin termasuk rentak klasik, rentak binaural, atau muzik moden kegemaran anda.

Kembangkan rancangan dan berkomunikasi dengan pasangan anda tentang kapan anda perlu melakukan panggilan video atau suara. Dengan cara itu, anda mempunyai rancangan untuk meminimumkan bunyi dan gangguan jika anda berdua perlu membuat panggilan pada masa yang sama.

Petua untuk profesional berpengalaman dalam masa yang mencabar ini

21. Memiliki masa anda

Sekiranya anda biasa bekerja dari rumah, anda mungkin berada di ruang kerja berharga anda dengan ahli keluarga. Tetapkan had dan uruskan jangkaan sesiapa sahaja yang menuntut masa anda.

Tentukan apa yang perlu dan utamakan dengan sewajarnya. Tetap fokus sehingga anda dapat bekerja dengan cekap dan mempunyai lebih banyak masa untuk usaha lain.

22. Amalkan penjagaan diri

Selain memastikan kerja anda selesai, jaga kesihatan fizikal dan mental anda pada masa sensitif ini. Siapkan diri anda untuk berjaya dengan mendapatkan aktiviti fizikal yang mencukupi dan menjaga kesihatan mental anda.

Ini termasuk meditasi, jurnal, atau menari. Semburan aktiviti yang pendek ini dapat membantu anda mengeluarkan sedikit tenaga sehingga anda dapat menumpukan perhatian pada pekerjaan anda.

23. Kekal aktif

Walaupun anda menghabiskan banyak masa di rumah, anda mungkin berehat sesekali di luar. Ikuti lebih banyak senaman ke dalam rutin harian anda dan beri peluang untuk keluar jika anda boleh, walaupun ke bumbung bangunan anda.

Cara mengambil rehat yang berkesan

24. Berjalan kaki sebentar

Kepentingan berjalan telah didokumentasikan oleh banyak kreatif sepanjang zaman. Anda tidak perlu berjalan jauh untuk berkesan. Berjalan 20 minit sekali atau dua kali sehari, terutama ketika anda merasa bingung atau tidak tegas.

25. Kaedah Pomodoro

Sebilangan orang bersumpah dengan kaedah Pomodoro, yang merupakan teknik pengurusan masa. Untuk mencubanya, tetapkan pemasa selama 25 minit dan kemudian berehat 5 minit. Selepas empat sesi 25 minit, berehat 15 hingga 30 minit. Teruskan selang waktu ini sepanjang hari.

26. Rebut hari

Banyak guru yoga dan meditasi menawarkan sesi dalam talian percuma selama ini. Manfaatkan dan sertai sesi dalam talian. Selesai jadual anda dapat membantu anda menguruskan masa dengan bijak sepanjang hari.

Garisan bawah

Bekerja dari rumah selama ini mungkin bukan seperti yang anda rancangkan, tetapi anda dapat memanfaatkannya sepenuhnya. Anda mungkin mendapati diri anda menjalani kehidupan yang terasa seperti hari salji yang panjang atau percutian musim panas.Perlu masa untuk membiasakan diri dengan yang baru, jadi luangkan masa untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan kerja baru anda.

Percayalah pada kemampuan anda untuk menyesuaikan diri dan mencari titik manis dalam keseimbangan kerja-kehidupan anda. Tepuk punggung anda untuk semua yang telah anda capai, walaupun terdapat beberapa kelajuan di sepanjang jalan.

Ingat, kita semua bersama-sama.