Bersenam di Rumah: 5 Keping Peralatan Gimnasium Kecergasan Rumah Yang Anda Perlu

Kandungan

• Ulasan untuk

Ya, ya. Senang bersenam di kelab-ada persahabatan, muzik yang menyegarkan, perasaan bahawa anda tidak bersendirian dalam usaha anda-tetapi kadang-kadang seorang gadis hanya ingin bersenam di rumah, dan menjimatkan beberapa wang dalam prosesnya. Jadi apa yang setiap gim kecergasan rumah perlukan? Kami tanya David Kirsch, pelatih untuk selebriti seperti Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway dan Faith Hill, dan pengasas David Kirsch Wellness Co. di New York City, untuk menyenaraikan lima keping peralatan sukan kecergasan rumah. Inilah yang sebenarnya anda perlukan untuk bersenam di rumah-dan mengapa.

1. Bola ubat. Bola ubat sangat bagus kerana ia dapat digunakan untuk pergerakan seperti lunges, latihan abs dan penguat inti dan punggung bawah. Anda harus antara 4 dan 10 paun, bergantung pada tahap kecergasan anda. "Saya suka mereka kerana fleksibiliti dan fakta bahawa mereka tidak mengambil banyak ruang," kata Kirsch. Cuba slam moveball slammin ini untuk menggerakkan punggung, teras dan kaki anda.
2. Bola kestabilan. Juga disebut bola rintangan, bola inti atau bola keseimbangan, alat seperti bola pantai raksasa ini menambah lonjakan besar untuk latihan anda. "Tekanan biasa jauh lebih maju dan mencabar dilakukan pada bola kestabilan," kata Kirsch. Kenapa? Kerana permukaannya tidak stabil, yang bermaksud anda harus bekerja lebih keras untuk tetap stabil - yang bermaksud anda melibatkan otot teras anda dengan setiap gerakan. Angkat perut anda ke atas dengan tiga gerakan bola kestabilan ini. Lihat sendiri dengan rutin toning keseluruhan badan ini.
3. Tiub rintangan atau jalur. Jalur getah panjang ini (ada yang berbentuk tubular, ada yang lebar dan rata) kurang menakutkan daripada berat dan bahkan lebih serba boleh-anda boleh menyasarkan betis, paha, glute, bisep dan trisep dengan pelbagai gerakan. Dan mereka tidak mengambil ruang sama sekali. Inilah sebabnya mengapa mereka bekerja-dan bagaimana mengusahakannya.
4. Penggelek buih. Tiub buih tebal yang panjang ini bukan sahaja untuk regangan, walaupun ia adalah alat utama untuk mengekalkan otot lentur. Anda juga boleh menggunakannya untuk senaman seperti triceps dip yang mencabar ini. Anda boleh menemui penggelek dalam pelbagai bentuk, saiz dan ketumpatan di Amazon.com.
5. Tangga. Tangga sangat bagus untuk melakukan lunges, step-up, atau sekadar melakukan senaman kardio tanpa treadmill yang mahal dengan berlari naik dan turun beberapa dozen kali. Sekiranya anda tinggal di rumah satu tingkat tanpa tangga, itu bukan alasan untuk melangkau kardio-anda selalu boleh berlari di sekitar kawasan kejiranan, atau bercampur dengan jaket lompat atau bahkan rutin tali lompat untuk memastikan latihan anda tetap mencabar dan segar.

BONUS: Tambahkan DVD senaman baru ini ke koleksi gimnasium di rumah anda.

Ulasan untuk