6 Wanita Berkongsi Cara Mereka Menyulap Keibuan dan Tabiat Latihan Mereka

Kandungan

• Main Beregu
• Mempunyai Pelan A, B, dan C
• Ketahui Matlamat Anda
• Petunjuk Video Pergi Anda
• Pena Di
• Campurkannya
• Ulasan untuk

Rutin senaman terakhir akan menyelamatkan kekuatan dan kewarasan anda, dan tidak ada yang mengenali mereka seperti ibu ini - mereka adalah profesional kecergasan terbaik yang telah mengasah setiap taktik dengan berpeluh mengujinya sendiri.

Main Beregu

"Cari cara untuk menyertakan anak-anak anda dalam senaman anda, dan ia akan meningkatkan kemungkinan untuk menyelesaikannya-tambahan, apabila mereka membesar, adalah sama pentingnya untuk membuat mereka bergerak juga. Anda boleh mula awal untuk memimpin melalui teladan. Saya anak perempuan, yang kini berusia 8 tahun, telah melakukan yoga dengan saya sejak dia berumur kira-kira 2 1/2. Saya telah mengajarnya beberapa pose, dan kini dia seronok melakukan rutin yang saya lakukan."-Laura Kasperzak, pengajar Acrovinyasa di Lincoln Park, New Jersey

Berkaitan: Anak Perempuan Fitness Queen Massy Arias yang Berusia 17 Bulan Sudah Menjadi Badass Di Gim

Mempunyai Pelan A, B, dan C

"Kehidupan bersama anak-anak tidak dapat diramalkan-saya mempunyai dua daripada mereka-jadi berikan diri anda pilihan. Jika anda terlepas kelas anda, bersiap sedia untuk mencuba sesuatu yang baru. Jika anda tidak dapat keluar dari pintu, ingatlah rutin HIIT supaya anda boleh mengeluarkan keringat dalam 20 minit semasa mereka tidur. Sekiranya semuanya gagal, saya melakukan cabaran 100 burpee. Suka atau benci mereka, burpees adalah senaman badan yang menyakitkan kalori, terutama 100 daripadanya! " -Heather May, jurulatih induk di studio Burn 60 di Los Angeles (Atau daftar untuk Cabaran Burpee 30 Hari dengan Jen Widerstrom.)

Ketahui Matlamat Anda

"Tetapkan berapa banyak latihan seminggu yang anda impikan. Oleh kerana saya mempunyai dua anak, jumlah saya adalah tiga orang. Sekiranya saya tidak dapat memukul gim, saya akan membuat litar pada posisi saya: lima gerakan-saya melakukan inti dan lengan, berlari tangga dengan latihan plyo di bahagian atas, kemudian lakukan badan bawah dan kad liar - untuk satu minit setiap satu, tiga pusingan. Rehat 30 saat selepas pusingan. " -Mary Onyango, pengurus kecergasan kumpulan di Equinox di Brooklyn, New York

Petunjuk Video Pergi Anda

"Sebagai ibu kepada empat anak-anak bongsu adalah 7 bulan-saya tidak selalu dapat bersenam di gim. Latihan berdasarkan permintaan, seperti Burn Live, yang dapat saya lakukan di ruang tamu telah menjimatkan saya berulang kali. Saya mulakan dengan sasaran 20 minit, dan jika anak-anak gembira dan bayi sedang tidur, saya pergi selama satu jam. Sebagai menggoda untuk menyelesaikan cucian atau mencuci pinggan, saya mengutamakan diri saya sendiri, kerana saya tahu semua orang akan mendapat manfaat daripada menjadi ibu yang sihat. Selain itu, berjalan-jalan di sekitar kawasan kejiranan membantu anak-anak mengeluarkan goyangan dan membuat darah saya mengalir, terutamanya berlumba dengan anak-anak besar mendaki bukit."-Lana Titus, master trainer di studio Burn 60 di Los Angeles

Berkaitan: Emily Skye Menjawab Pengkritik Yang Mengatakan Dia Melantun Kembali "Terlalu Cepat" Selepas Kehamilan

Pena Di

"Saya dan suami berkongsi kalendar, dan kami menggunakannya untuk menjadualkan senaman kami. Saya pastikan dia atau pengasuh kami dapat mengawasi anak berusia 1 tahun semasa slot saya. Apabila saya keluar dari jadual, saya menggunakan jalur rintangan di rumah untuk lakukan senaman pantas yang bergantian melakukan latihan di bahagian atas badan (push-up, baris, menekan) dengan squat dan paru-paru. "-Amanda Butler, pengajar di Fhitting Room di New York City

Berkaitan: Cuba Senaman Berat Badan ini untuk Wanita Semua Peringkat Kehamilan

Campurkannya

"Saya mempunyai dua anak lelaki, berumur 7 dan 4 tahun, dan saya mengandung anak ketiga saya. Oleh itu, saya berenang, yang boleh saya lakukan dengan anak-anak, dan latihan berat badan yang boleh saya lakukan sepanjang hari. Kegemaran saya adalah paru-paru pegun (mulailah dengan lutut belakang anda di atas lantai, angkat ke posisi berpecah, kemudian turun), push-up rhomboid (mulailah keempat-empat, bawa bilah bahu ke arah satu sama lain, kemudian tekan tanah jauh), jambatan satu kaki (berbaring menghadap ke atas lantai, satu kaki dibengkokkan dengan kaki di sebelah dan kaki yang lain ke atas, angkat dan pinggul bawah), dan anjing burung (dari keempat-empat, bergantian memanjangkan lengan dan kaki yang bertentangan). "-Nicole Radziszewski, pelatih di River Forest, Illinois, dan pengasas Mama's Gotta Move

Ulasan untuk