Adakah Melatonin Benar-benar Membantu Anda Tidur Lebih Tidur?

Kandungan

• Ulasan untuk

Jika anda mengalami malam tanpa tidur, anda mungkin telah mencuba setiap ubat dalam buku: tab mandi panas, peraturan 'tiada elektronik di dalam bilik tidur', ruang tidur yang lebih sejuk. Tetapi bagaimana dengan makanan tambahan melatonin? Mereka mesti lebih baik daripada pil tidur jika badan anda sudah membuat hormon secara semula jadi, bukan? Baiklah.

Ketika matahari mulai terbenam, anda menghasilkan hormon melatonin, yang memberitahu tubuh anda sudah waktunya untuk tidur, kata W. Christopher Winter, MD, seorang pakar tidur dan pengarah perubatan pusat perubatan tidur di Martha Jefferson Hospital di Charlottesville, VA.

Tetapi semasa menambahkan lebih sedikit melatonin ke dalam sistem anda dalam bentuk pil mungkin mempunyai sedikit kesan sedatif, faedahnya mungkin tidak sebesar yang anda harapkan: Melatonin tidak semestinya menghasilkan lebih banyak kualiti tidur, kata Winter. Ini mungkin membuatkan anda mengantuk. (Inilah yang anda BENAR-BENAR perlu makan untuk tidur yang lebih lena.)

Masalah lain: Ambil setiap malam, dan ubat mungkin kehilangan keberkesanannya, kata Winter. Dari masa ke masa, dos lewat malam boleh mendorong irama sirkadian anda kemudian dan kemudian. "Anda menipu otak anda untuk memikirkan matahari terbenam ketika anda akan tidur-bukan ketika matahari benar-benar terbenam," kata Winter. Ini mungkin menyumbang kepada lebih banyak masalah zzz di hadapan (seperti tidak dapat mengantuk sehingga lewat malam).

"Sekiranya anda mengambil melatonin setiap malam, saya akan bertanya, 'mengapa?'," Kata Winter. (Lihat: 6 Sebab Pelik Anda Masih Terjaga.)

Lagipun, cara terbaik untuk menggunakan suplemen bukan untuk tidur yang lebih baik, tetapi untuk memastikan jam dalaman badan anda - irama sirkadian anda tetap dalam keadaan cek. Sekiranya anda ketinggalan jet atau melakukan kerja shift, melatonin dapat membantu anda menyesuaikan diri, kata Winter. Berikut ialah contoh: Jika anda menuju ke timur (yang lebih sukar pada badan anda daripada terbang ke barat), mengambil melatonin beberapa malam sebelum perjalanan anda boleh membantu anda melawan perubahan masa. "Anda boleh meyakinkan diri anda bahawa matahari terbenam sebelum ia benar-benar terbenam," kata Winter. (Lihat 8 Petua Tenaga ini dari Pekerja Shift Malam.)

Walau apa pun, tetaplah 3 miligram setiap dos. Lebih banyak tidak lebih baik: "Anda tidak mendapat tidur yang lebih berkualiti jika anda mengambil lebih banyak; anda hanya menggunakannya untuk tujuan sedasi."

Dan sebelum beralih kepada botol, pertimbangkan beberapa tweak gaya hidup semula jadi, kata Winter. Bersenam dan memaparkan cahaya terang pada waktu siang (dan cahaya redup pada waktu malam) dapat meningkatkan pengeluaran melatonin anda sendiri tanpa perlu memasukkan pil ke dalam mulut anda, katanya. Kami juga mencadangkan 7 Peregangan Yoga ini untuk Membantu Anda Tidur Dengan Cepat.

Ulasan untuk