Mengapa Anda Perlu Mencuba Pose Yoga Crow Walaupun Anda Takut

Kandungan

• Faedah dan Variasi Pose Gagak Yoga
• Cara Melakukan Pose Crow
• Ulasan untuk

Yoga akan terasa tidak dapat diakses jika anda selalu membandingkan diri anda dengan orang lain di kelas, tetapi menetapkan matlamat dapat membantu anda mendapatkan keyakinan dan merasa seperti orang jahat yang anda alami. Pose gagak (ditunjukkan di sini oleh jurulatih yang berpangkalan di NYC Rachel Mariotti) adalah asana yang bagus untuk diusahakan kerana ia mencecah banyak otot sekaligus-tetapi tidak mengambil masa berbulan-bulan untuk dikuasai. (Juga kuasai Chaturanga untuk manfaat pengukuhan keseluruhan badan.)

"Pose ini adalah pintu masuk untuk keseimbangan lengan yang lebih maju dan sangat memberi kekuatan bagi mereka yang bahkan berusaha terbang," kata Heather Peterson, ketua pegawai yoga di CorePower Yoga.

Selesaikan pose ini dengan memulakan lipatan ke depan, kemudian bergerak ke jongkok. Akhirnya, anda akan dapat melayang ke depan ke gagak dari anjing menghadap ke bawah. Kaedah kedua-duanya tidak mudah, jadi ikuti keduanya dengan pose restoratif seperti pose anak selama tiga hingga lima nafas.

Faedah dan Variasi Pose Gagak Yoga

Mencuba pose pengimbangan lanjutan seperti gagak akan mengubah perspektif anda dan membantu anda maju ke keseimbangan lengan lain seperti kunang-kunang, variasi gagak berkaki satu, dan pose penghalang, kata Peterson. (Ini juga akan membantu anda bekerja hingga ke tangan.) Gagak adalah mengenai menguatkan otot-otot di bahagian depan badan anda sambil mengikat inti anda untuk membantu keseimbangan. Anda akan menyedari betapa pentingnya otot kecil di pergelangan tangan dan lengan bawah dan mula membina kekuatan di sana.

Jika anda mengalami sakit pergelangan tangan, anda boleh mengubah suai gagak dengan menggunakan blok di bawah tangan anda, atau kekal dalam pose mencangkung untuk mengelakkan menanggung beban di tangan anda.

Inginkan cabaran yang lebih hebat? Naik ke tahap seterusnya dengan mendekatkan lutut ke ketiak dan meluruskan lengan. "Akhirnya, nyalakan teras anda, gerakkan pinggul anda ke atas bahu anda, dan angkat kaki anda ke dalam dirian tangan," mencadangkan Peterson.

Cara Melakukan Pose Crow

A. Dari lipatan hadapan, pisahkan jarak selebar pinggul kaki atau lebih lebar. Jongkok ke bawah dengan tumit masuk, jari kaki keluar, dan siku menekan ke paha dalaman, tangan di pusat jantung. Jeda selama 3 hingga 5 nafas untuk menyediakan.

B. Letakkan tangan di atas tikar yang sedikit lebih lebar daripada selebar bahu dan rentangkan jari dengan lebar. Bengkokkan siku dan arahkan ke dinding belakang.

C. Bawa lutut ke belakang trisep atau letakkan lutut ke ketiak.

D. Perhatikan kaki di depan tangan dan alihkan berat badan ke hadapan ke tangan.

E. Angkat satu kaki dari tikar, kemudian yang lain. Lukis gundukan kaki besar dan tumit dalaman untuk disentuh.

Tahan selama 3 hingga 5 nafas kemudian turunkan dengan kawalan.

Petua Bentuk Crow Pose

• Semasa di papan, bayangkan tapak tangan berputar untuk menghidupkan otot di antara dan di belakang bilah bahu.
• Tarik tulang rusuk depan ke dalam dan tulang belakang bulat sambil menarik paha dalaman bersama-sama.

Ulasan untuk