Mengapa Sebilangan Orang Lebih Bermotivasi Daripada Yang Lain (Dan Bagaimana Meningkatkan Dorongan Latihan Anda)

Kandungan

• Pertama, tentukan di mana letaknya hati anda
• Seterusnya, melebihi jangkaan anda
• Akhirnya, ubah kemunduran
• Penggalak Motivasi Segera
• Ulasan untuk

Motivasi, kekuatan misteri yang sangat penting untuk mencapai matlamat anda, boleh menjadi kecewa apabila anda memerlukannya. Anda cuba sedaya upaya untuk memanggilnya, dan. . . tiada apa. Tetapi penyelidik akhirnya telah memecahkan kod motivasi dan mengenal pasti alat yang akan membantu anda mengeluarkannya.

Motivasi diatur oleh bahagian otak yang dikenal sebagai inti nukleus, menurut kajian terbaru. Kawasan kecil ini, dan neurotransmitter yang menapis masuk dan keluar daripadanya, sangat mempengaruhi sama ada anda melakukan perkara seperti pergi ke gim, makan secara sihat, atau menurunkan berat badan, kata pakar. Neurotransmiter utama dalam proses ini ialah dopamin. Apabila ia dikeluarkan dalam nukleus accumbens, dopamin mencetuskan motivasi supaya anda bersedia untuk melakukan apa sahaja yang diperlukan untuk mencapai objektif, tidak kira apa halangan yang menghalang anda, kata John Salamone, Ph.D., ketua Tingkah Laku Bahagian Neurosains di University of Connecticut. "Dopamine membantu merapatkan apa yang dipanggil saintis jarak psikologi," jelas Salamone. "Katakan anda sedang duduk di rumah di atas sofa dalam baju tidur anda, berfikir anda benar-benar perlu bersenam, sebagai contoh. Dopamin adalah apa yang membolehkan anda membuat keputusan untuk menjadi aktif."

Para saintis juga telah membuat penemuan penting tentang aspek emosi motivasi, yang sama pentingnya dengan faktor hormon, kata Peter Gröpel, Ph.D., pengerusi psikologi sukan di Universiti Teknikal Munich. Penyelidikannya menunjukkan bahawa salah satu peramal terkuat sama ada anda akan mencapai matlamat adalah "motif tersirat" anda - perkara yang sangat menggembirakan dan bermanfaat bagi anda sehingga mereka secara tidak sedar mendorong tingkah laku anda.

Tiga motif tersirat yang paling umum adalah kekuatan, gabungan, dan pencapaian, kata Hugo Kehr, Ph.D., ahli pasukan penyelidikan Gröpel. Setiap daripada kita didorong oleh ketiga-tiga pada tahap tertentu, tetapi kebanyakan orang mengenal pasti satu lebih daripada yang lain. Mereka yang termotivasi oleh kuasa mendapat kepuasan daripada berada dalam kedudukan kepemimpinan; orang yang didorong oleh pertalian merasa gembira dengan rakan dan keluarga; dan mereka yang bermotivasi oleh pencapaian menikmati bersaing dan mengatasi cabaran.

Motif tersirat anda adalah apa yang memaksa anda untuk melengkapkan satu gol, walaupun keadaan menjadi sukar, kata Kehr. "Jika anda tidak menggunakannya, kemajuan anda akan menjadi lebih perlahan atau anda mungkin tidak mencapai matlamat sama sekali; walaupun anda melakukannya, anda tidak akan berasa berjaya atau gembira mengenainya, " jelasnya. Sebagai contoh, bayangkan bahawa anda mempunyai rancangan untuk berjumpa dengan rakan di gim semasa waktu makan tengah hari anda. Sekiranya anda pencari gabungan, anda akan mempunyai masa yang lebih mudah untuk sampai ke sana kerana anda tahu melepak bersama akan terasa hebat. Jika anda didorong oleh kuasa atau pencapaian, bagaimanapun, peluang untuk bersosial mungkin tidak mempunyai tarikan yang sama, dan anda mungkin mempunyai masa yang lebih sukar untuk menjauhkan diri dari meja anda.

Untuk memanfaatkan kuasa sebenar motivasi, pakar berkata, anda perlu memanfaatkan kedua-dua komponen fisiologi dan mentalnya. Strategi yang disokong sains ini akan membantu anda melakukan perkara itu.

Pertama, tentukan di mana letaknya hati anda

Kuasa, gabungan atau pencapaian? Anda mungkin fikir anda tahu yang mana yang paling bercakap dengan anda, tetapi Kehr berkata ia lebih rumit daripada membuat tekaan yang berpendidikan. "Pemikiran dan persepsi anda tidak memberikan garis panduan yang baik kepada apa yang benar-benar memotivasikan tingkah laku anda, " jelasnya. "Mereka terlalu rasional. Untuk benar-benar memahami motif tersirat anda, anda perlu menyesuaikan emosi anda."

Visualisasi adalah kaedah terbaik untuk melakukan ini. "Fikirkan tentang situasi di mana anda berada di pusat perhatian, seperti semasa anda memberikan pembentangan," Kehr mencadangkan. Tumpukan pada butiran-apa yang anda pakai, rupa bilik dan bilangan orang di situ.

Kemudian tanyakan pada diri anda bagaimana perasaan anda. "Sekiranya anda mempunyai reaksi emosional yang positif terhadap situasi tersebut - anda merasa kuat dan yakin, katakan-itu petanda anda didorong oleh kuasa," jelas Kehr. Jika anda berasa bimbang atau neutral, anda bermotivasi sama ada oleh gabungan atau pencapaian. Untuk menentukan sama ada anda berorientasikan pencapaian, bayangkan diri anda mengikuti kelas latihan yang mencabar atau bekerja keras untuk memenuhi tarikh akhir pada saat terakhir. Adakah itu membuat anda berasa bertenaga? Jika tidak, bayangkan diri anda bertemu orang baharu di pesta atau acara rangkaian untuk mengetahui sama ada anda didorong oleh gabungan.

Setelah anda mengetahui apa yang mendorong anda, sumbangkan idea untuk menggunakan kualiti tersebut untuk membantu anda mencapai matlamat anda. Jika anda ingin mengurangkan gula-gula dan motif tersirat anda adalah gabungan, sebagai contoh, minta rakan untuk menyertai anda dalam detoks gula. Sekiranya anda kenal pasti, mulakan kumpulan "bebas gula" di laman pengesanan makanan komuniti seperti MyFitnessPal.com, dan jadikan diri anda sebagai ketua pasukan. Dan jika anda didorong oleh pencapaian, cabar diri anda untuk menjalani beberapa hari tanpa gula-gula. Sebaik sahaja anda mencapai matlamat itu, cuba pecahkan rekod anda. (Psst...Ini Cara Kurangkan Gula.)

Menggunakan motif tersirat anda dengan cara ini menjadikan perjalanan berasa berbaloi, kajian menunjukkan. Akibatnya, anda lebih cenderung untuk mematuhinya.

Seterusnya, melebihi jangkaan anda

Dopamine, neurotransmitter otak anda, meningkat apabila sesuatu berjalan lebih baik daripada yang anda jangkakan atau anda menerima ganjaran yang tidak dijangka, kata Michael T. Treadway, Ph.D., penolong profesor di Jabatan Psikologi di Universiti Emory. "Apabila sesuatu terasa lebih baik daripada yang dijangkakan, dopamin menghantar isyarat ke otak anda yang mengatakan, 'Anda perlu memikirkan cara untuk membuatnya berlaku lagi,'" jelas Treadway.

Katakan anda pergi ke kelas Spinning pertama anda dan mendapat latihan tertinggi yang pernah anda alami. Anda tentu akan bersemangat untuk pergi lagi. Itulah dopamin di tempat kerja; ia memberitahu otak anda untuk memberi perhatian supaya anda boleh menikmati persembahan berulang.

Masalahnya adalah, anda akan terbiasa dengan perasaan baik itu dengan cepat, kata Treadway. Selepas beberapa sesi, anda pasti akan mengharapkan adrenalin. Tahap dopamin anda tidak lagi akan meningkat begitu tinggi sebagai tindak balas, dan anda akan berasa kurang teruja setiap kali anda berfikir untuk melompat kembali ke dalam pelana.

Untuk terus bermotivasi, anda kadang-kadang perlu menaikkan batasan untuk diri sendiri, kata Robb Rutledge, Ph.D., rakan penyelidikan kanan di MaxPlanck Center for Computational Psychiatry and Aging Research di University College London. Oleh itu, tingkatkan daya tahan basikal anda di kelas Spinning seterusnya atau buat sesi dengan tenaga pengajar yang lebih sukar. Tukar rutin anda apabila senaman anda semakin mudah.Dengan cara itu, anda akan dijamin untuk mengekalkan motivasi anda.

Akhirnya, ubah kemunduran

"Anda akan terkeluar dari landasan kadang-kadang-semua orang melakukannya. Tetapi itu boleh memberikan maklumat berharga tentang cara mengubah perkara yang anda lakukan supaya anda akan berjaya pada masa akan datang," kata Sona Dimidjian, Ph.D., seorang profesor psikologi dan neurosains bersekutu di Universiti Colorado, Boulder.

Sekiranya minggu tertekan di tempat kerja merosakkan rancangan anda untuk pergi ke gim, dan bukannya mengalahkan diri sendiri, Dimidjian mengesyorkan mencuba kaedah TRAC. "Tanya diri anda: Apakah pencetusnya? Apakah tindak balas saya? Dan apakah akibatnya?" dia berkata. Jadi mungkin minggu kerja (pemicu) yang gila membuatkan anda terus menuju ke sofa anda, segelas wain di tangan, ketika anda pulang (respons), yang membuat anda merasa kembung dan lambat (akibat).

Kemudian tentukan apa yang anda boleh lakukan dengan cara lain pada masa yang akan datang, kata Dimidjian. Sekiranya rutin gim anda berjalan di tepi jalan ketika anda mengalami tekanan, bersiaplah untuk minggu-minggu yang sibuk. Akui bahawa anda mungkin berasa seperti melangkau senaman anda, tetapi ingatkan diri anda betapa penatnya anda kali terakhir melakukan itu, dan berikrar untuk melakukan sekurang-kurangnya DVD senaman selama 20 minit jika anda tidak dapat pergi ke gim. Memikirkan cara untuk memintas kegagalan menguatkan motivasi dan menjadikan anda lebih dekat untuk mencapai matlamat anda.

Penggalak Motivasi Segera

Tiga cara untuk mendapatkan hit pantas.

Sipjawa: "Kafein menguatkan kesan dopamin, segera meningkatkan tenaga dan tenaga anda," kata ahli sains saraf John Salamone, Ph.D. (Kami mempunyai 10 Cara Kreatif untuk Menikmati Kopi.)

Cuba peraturan dua minit: Bahagian yang paling sukar dari sebarang tugas adalah memulakannya. Untuk mengatasi bonggol awal, James Clear, pengarang Ubahlah Tabiat Anda, mencadangkan melakukan hanya dua minit untuk melakukannya. Ingin pergi ke gim dengan lebih kerap? Tarik beberapa pakaian senaman yang comel. Cuba untuk membersihkan diet anda? Cari resipi yang sihat. Momentum yang anda dapat dengan melakukan satu perkara mudah akan mendorong anda maju.

Kelewatan, jangan tolak: Beritahu diri anda bahawa anda akan makan kek cawan itu kemudian. Satu kajian di Jurnal Keperibadian dan Psikologi Sosial mendapati bahawa teknik ini menghilangkan godaan pada masa ini. Anda akan melupakan kek cawan atau kehilangan keinginan anda untuknya, dan "kemudian" tidak akan datang.

Ulasan untuk