Mengapa Kurang Tidur Menjadikan Kita Sangat Marah

Kandungan

• Ulasan untuk

Sebagai seseorang yang memerlukan banyak tidur untuk berfungsi, tidur malam yang jelek dapat dengan mudah membuat saya marah kepada sesiapa yang kelihatan lucu pada keesokan harinya. Walaupun saya selalu menganggap ini adalah kecacatan personaliti yang memerlukan bengkel, penyelidikan baru diterbitkan dalam Jurnal Neurosains menunjukkan ia mungkin bukan salah saya. Ternyata, kurang tidur boleh merosakkan kemampuan anda untuk mengawal emosi anda, menyebabkan anda terlalu banyak menghadapi cabaran setiap hari. (Walaupun, berita baik, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan Kurang Tidur Bukan Sesuatu yang Perlu Dibimbangkan oleh Orang Amerika.)

Dalam kajian tersebut, para penyelidik dari Universiti Tel Aviv mendapati bahawa reaksi hiper-emosi dikaitkan dengan jumlah tidur REM (pergerakan mata yang cepat) yang lebih rendah untuk daya ingatan, pembelajaran dan prestasi mental. Mereka mempunyai 18 sukarelawan yang menghafal sejumlah angka sambil dipaksa untuk mengabaikan gambar yang mengganggu yang tidak menyenangkan atau neutral. Setiap orang menyelesaikan tugas menghafal pada dua hari yang berbeza: sekali mengikuti tidur malam normal tujuh hingga sembilan jam dan sekali lagi setelah terjaga selama 24 jam berturut-turut. (Kedengaran mimpi buruk terburuk saya.)

Selama ini, penyelidik merakam aktiviti otak, melihat secara amygdala dan korteks prefrontal, bahagian otak yang memproses emosi (aktiviti di amigdala lebih tinggi ketika kita mengalami emosi seperti kemarahan, kesenangan, kesedihan, ketakutan, dan rangsangan seksual).

Para penyelidik mendapati bahawa ketika orang berehat dengan baik, amigdala mereka memberi reaksi yang kuat terhadap gambar-gambar negatif seperti yang diharapkan, dan tidak terpengaruh oleh gambar-gambar neutral. Mereka yang kurang tidur, menunjukkan tahap aktiviti yang tinggi di amigdala untuk kedua-dua yang tidak menyenangkan dan foto neutral, dan aktiviti dikurangkan dengan ketara dalam korteks prefrontal yang mengawal emosi. (Psst: Adakah Satu Malam Tidur Buruk Mempengaruhi Latihan Anda?) Dalam kehidupan nyata, ini dapat menunjukkan dirinya melalui peristiwa yang biasanya netral - deringan telefon, teman lelaki anda mengajukan soalan kepada anda, garis di Starbucks yang mendorong anda gila.

Pada dasarnya, kurang tidur melumpuhkan keupayaan otak untuk membezakan secara tepat antara apa yang memerlukan emosi dan tindak balas dan apa yang tidak. (Mengejutkan, sains juga menunjukkan bahawa Kurang Tidur Boleh Meningkatkan Produktiviti di Tempat Kerja.) Jadi pertaruhan terbaik anda ialah menangguhkan sebarang tindakan atau keputusan terburu-buru (menyalak telefon, membentak teman lelaki anda, menyerbu keluar dari kedai kopi) dan, baik, tidur di atasnya. Sains mengatakan perkara dengan betul akan kelihatan lebih baik pada waktu pagi-selagi anda mendapat zzz anda.

Mengalami masalah untuk berehat kecantikan selama lapan jam? Kami menyediakan anda dengan Strategi Disokong Sains ini untuk Tidur Lebih Nyenyak.

Ulasan untuk