Mengapa Tidak Mengangkat Berat Memberi Saya Endorphin Rush I selepas Bersenam?

Kandungan

• WTF Adakah Endorfin Bagaimanapun?
• Mengapa Endorphon MIA Di Bilik Berat?
• OK, Tetapi Bagaimana Saya Mendapatkannya?
• Ulasan untuk

Latihan endorfin-anda tahu, perasaan itu selepas kelas putaran yang sangat sukar atau larian bukit yang sukar yang membuat anda merasa seperti Beyoncé semasa pertunjukan separuh masa Superbowl- adalah seperti ramuan mujarab untuk mood dan badan anda.

Tetapi kadangkala tergesa-gesa itu sukar difahami apabila anda tidak melakukan kardio; anda pergi ke gim, mula masuk ke dalam alur anda dengan pemberat percuma, tetapi jangan sekali-kali mendapat perasaan yang terbaik di dunia. Apa yang memberi?

WTF Adakah Endorfin Bagaimanapun?

Endorphin senaman pada asasnya adalah tindak balas badan anda terhadap tekanan senaman, kata jurulatih kinesiologi dan jurulatih pemakanan Trainerize Michelle Roots. Itulah sebabnya larian lima minit mungkin tidak akan memberi anda "tinggi" - itu tidak mengganggu homeostasis badan anda (atau tahap fungsi normal) cukup untuk menghantarnya ke mod pertempuran atau penerbangan. Sebaik sahaja anda mencapai tahap stres ini, tubuh anda melepaskan hormon penahan sakit (AKA endorfin) untuk menenangkan badan anda dan meredakan tahap tekanan. Itulah sebabnya anda mendapat angin kedua semasa larian, ketika anda pergi dari "adakah ia sudah berakhir?" untuk "ini sebenarnya bagus!" (Terdapat lebih banyak lagi untuk mengetahui tentang sains di sebalik pelari tinggi anda.)

Mengapa Endorphon MIA Di Bilik Berat?

Pertama sekali, tindak balas setiap badan terhadap tekanan adalah berbeza, kata Roots, tetapi gaya senaman anda mungkin dipersalahkan. Sekiranya anda tidak dapat melepasi tahap tekanan, anda tidak perlu melepaskan endorfin tersebut, dan anda tidak akan mendapat kegembiraan, kata Roots. Ini bermakna anda mungkin tidak cukup mengangkat berat atau berehat rehat terlalu lama.

"Jika anda duduk di bangku simpanan, mengambil beberapa swafoto dan melakukan beberapa bicep curl, anda tidak akan meningkatkan degupan jantung anda dan ia tidak menimbulkan tekanan pada badan seperti, katakan, larian selama 30 minit akan, "menerangkan Roots.

Penyebab lain: menyusuri rutin gim yang sama, berulang kali. Sekiranya anda secara konsisten mengangkat berat yang sama dan melakukan pergerakan yang sama, badan anda telah menyesuaikan diri dengannya, tidak akan merasa tertekan lagi dengan rutin itu, dan tidak perlu melepaskan endorfin tersebut, katanya. (Cubalah gerakan kekuatan yang sukar dan diluluskan oleh pelatih ini.)

Namun, hanya kerana anda tidak mendapat banyak pam dari setiap pam tidak bermakna senaman anda tidak memberi anda sebarang faedah. Roots menekankan bahawa semuanya bergantung pada matlamat latihan anda: "Jika matlamat anda adalah untuk membina otot, anda akan menyediakan latihan anda dengan cara yang mungkin memerlukan hari anda apabila anda mengangkat berat, duduk di kerusi. (seperti bicep curl duduk), yang mungkin tidak memberi anda tergesa-gesa endorphin. Tetapi jika matlamat anda dalam senaman khusus itu adalah untuk membina otot, anda tidak semestinya mencarinya." (P.S. Adakah latihan kekuatan seminggu sekali benar-benar melakukan apa-apa?)

OK, Tetapi Bagaimana Saya Mendapatkannya?

Kadang-kadang anda mengalami hari yang sukar di tempat kerja, bae anda teduh, atau rakan sebilik anda mendorong anda ke dinding, dan anda memerlukan senaman yang baik, sukar, dan meningkatkan mood.

"Sekiranya anda bersenam kerana anda ingin menghasilkan pelepasan endorfin dan merasa sangat baik, anda harus menyesuaikan latihan anda. Pertaruhan terbaik anda adalah seperti tinju, pecut, atau HIIT, itu benar-benar akan memberi tekanan kepada badan anda "kata Roots. "Atau anda ingin mengangkat beban yang lebih berat, menambah kardio di antara pergerakan kekuatan, atau melakukan latihan yang menggabungkan lebih banyak kumpulan otot atau melakukan latihan seluruh badan. Dengan cara itu, anda bukan sahaja dapat membina kekuatan, tetapi juga meningkatkan degupan jantung anda."

Dia berkata anda boleh mencuba pergerakan yang kompleks seperti tekan mencangkung, jongkong barbel, burpee dengan tekan tubi, barisan kabel dengan jongkong, atau tarik ke atas untuk merekrut banyak otot, lebih menekankan badan dan mendekatkan diri kepada luka bakar yang membebaskan endorfin itu . (Dan cuba 5 Cara Pintar untuk Menstruktur Latihan Kekuatan Anda.)

Kaedah lain yang baik untuk mencegah senaman, kurang dari endorfin adalah dengan mempunyai tujuan.Semasa anda berlari, anda biasanya akan berlari selama beberapa minit atau batu, yang memaksa anda untuk bergerak dan sampai ke keadaan tertekan di mana anda mendapat tahap tinggi. Walau bagaimanapun, di gimnasium, anda mungkin tergoda untuk berehat lebih lama dan bertahan dengan berat badan yang lebih rendah kerana anda mempunyai pilihan untuk membuatnya lebih mudah. "Apabila anda mempunyai matlamat dalam fikiran, anda lebih fokus dan anda akan mendorong diri anda sedikit lebih keras dan meningkatkan tekanan pada badan," kata Roots. Cadangan beliau yang lain: Tambahkan muzik pada senaman anda atau cuba yang benar-benar baharu.

Jadi jika anda tidak tergesa-gesa semasa setiap satu bersenam, tidak apa-apa, tetapi ini mungkin petanda bahawa anda boleh meningkatkan intensiti. Dan jika anda menaruh perasaan keemasan itu? Pergi ke jalan larian atau ke studio putaran, kerana itulah cara terpantas untuk getaran yang baik.

Ulasan untuk