Mengapa Anda Rasa Angin Ketika Berjalan Di Tangga?

Kandungan

• Ulasan untuk

Bagi orang-orang yang berusaha untuk bersenam secara teratur, boleh membuat frustrasi dan membingungkan apabila aktiviti seharian terbukti mencabar secara fizikal. Contohnya: Anda memukul gim di reg, tetapi ketika anda menaiki tangga di tempat kerja, anda benar-benar berliku. Apa yang memberi? Jika anda melakukan banyak usaha di gimnasium, mengapa sesuatu perkara biasa terasa begitu sukar? (BTW, penyelidikan menunjukkan bahawa menaiki tangga menjadikan otak anda sihat dan muda.)

Pertama, anda harus tahu bahawa perasaan sesak nafas ketika anda sampai di puncak tangga bukanlah tanda amaran yang menakutkan mengenai kesihatan anda. "Jika anda dalam bentuk badan tetapi berasa sesak nafas ketika menaiki beberapa anak tangga, jangan risau!" kata Jennifer Haythe, M.D., ahli kardiologi dan pengarah kod Pusat Wanita untuk Kesihatan Kardiovaskular di Columbia. "Anda tidak keseorangan. Naik tangga adalah aktiviti meletup dan menggunakan banyak otot di badan anda. Tubuh anda memerlukan peningkatan oksigen secara tiba-tiba, jadi pernafasan berat adalah normal," jelasnya. Phew. Memandangkan kita telah menyelesaikannya, berikut ialah beberapa sebab tangga menjadi sangat sukar walaupun anda cergas, serta cara anda boleh menghilangkan perasaan yang membingungkan itu.

Anda tidak memanaskan badan sebelum menaiki tangga.

Fikirkan tentangnya. Semasa anda bersenam, biasanya memerlukan beberapa minit untuk menyelesaikan sesuatu, bukan? "Kelas kardio 60 minit biasa, mengikut reka bentuk, termasuk pemanasan 7 hingga 10 minit yang secara beransur-ansur meningkatkan kadar denyutan jantung dan aliran darah anda, yang menyediakan anda untuk cabaran kardiovaskular yang akan datang," jelas Jennifer Novak, CSCS, seorang jurulatih pemulihan prestasi di PEAK Symmetry Performance Strategies. Semasa anda menaiki tangga, anda tidak melakukan kerja persiapan untuk memanaskan badan terlebih dahulu. Daripada meningkatkan kadar denyutan jantung dan keperluan oksigen anda secara beransur-ansur, anda melakukannya serentak, yang lebih merupakan cabaran untuk badan anda.

Tangga menggunakan banyak kumpulan otot.

"Pelari saya selalu bertanya kepada saya mengapa mereka boleh berlari maraton tetapi menaiki satu tangga membuat mereka kehabisan nafas," kata Meghan Kennihan, Jurulatih Peribadi NASM dan jurulatih larian USATF. Ringkasnya, ia kerana menaiki tangga memerlukan banyak otot anda. "Memanjat tangga menggunakan lebih banyak otot daripada berjalan," jelas Kennihan. "Anda pada dasarnya melakukan lunges menanjak dan melawan gravitasi. Sekiranya anda sudah bersenam untuk berlatih untuk acara berat seperti triathlon atau maraton, maka menaiki tangga hanya menyumbang kepada beban kerja yang berat, jadi kaki dan paru-paru akan memberitahu anda."

Tangga memerlukan pelbagai jenis tenaga.

Pendakian tangga juga menggunakan sistem tenaga yang berbeza daripada kardio lama biasa, yang dapat membuatnya terasa lebih sukar, kata Novak. "Sistem tenaga fosfagen adalah apa yang digunakan oleh badan untuk letupan kuasa yang cepat dan untuk serangan pendek yang berlangsung kurang daripada 30 saat.Molekul-molekul yang digunakan untuk menyediakan tenaga untuk jenis latihan ini (disebut kreatin fosfat) dalam jumlah yang kecil. "Ini bermakna anda mempunyai lebih sedikit tenaga untuk pecah cepat daripada yang anda lakukan untuk kerja kardio keadaan tetap, jadi fakta bahawa anda cepat letih Tidak mengejutkan apabila anda mempertimbangkan dari mana datangnya tenaga. (Sekiranya anda ingin melatih tangga secara khusus, cubalah latihan tangga badan ini untuk letupan kardio HIIT.)

Inilah ukuran kecergasan yang lebih baik.

Garisan bawah? Anda mungkin akan sentiasa mengalami sekurang-kurangnya *sedikit* penat menaiki tangga dalam kehidupan seharian anda, dan ini tidak bermakna apa-apa yang penting tentang sejauh mana anda cergas atau tidak. Apa yang lebih bermakna, kata para pakar, adalah berapa lama masa anda pulih. Semakin cergas anda, semakin sedikit masa yang diperlukan untuk badan anda kembali ke keadaan normal setelah menggunakan tenaga. "Semasa anda membina otot jantung dan otot rangka dengan bersenam, anda akan melihat masa pemulihan degupan jantung anda semakin pendek," kata Kennihan. "Jantung anda menjadi lebih cekap dan otot anda mendapat bekalan darah beroksigen yang lebih besar dengan setiap pengecutan, jadi jantung anda tidak perlu bekerja sekuat tenaga. Apabila anda meningkatkan masa dan jumlah yang anda lakukan, ia akan menjadi jantung yang lebih sihat apabila awak tidak bersenam." Oleh itu, jika perasaan di atas tangga mengganggu anda, kami sarankan anda menggandakan rutin senaman anda.

Ulasan untuk