Inilah Sebab Anda Terasa Lapar Sepanjang Masa

Kandungan

• Garam Merangsang Selera Anda
• Anda Memerlukan Sayuran semasa Sarapan
• Anda Di Tepi
• Anda Makan Selalunya
• Anda Bosan
• Ulasan untuk

Selalunya, kelaparan mempunyai sebab yang jelas, seperti tidak cukup makan atau memilih makanan yang tidak mengandungi jumlah nutrien yang betul (karbohidrat, protein dan lemak), kata D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., seorang profesor pemakanan manusia dan pengarah Makmal Pemakanan dan Latihan di University of Wyoming.

Walau bagaimanapun, pada masa lain, sebab mengapa anda sentiasa lapar adalah misteri. Selera makan anda seolah-olah menentang penjelasan, dan apa-apa yang anda makan nampaknya meredakannya - tetapi rasa lapar itu juga ada sebabnya. Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang ada di belakang mereka dan bagaimana untuk menambah rasa kenyang dengan selesa. (Berkaitan: 13 Perkara Yang Anda Hanya Akan Faham Jika Anda Manusia Yang Selalu Lapar)

Garam Merangsang Selera Anda

Ya, ia membuatkan anda dahaga dalam jangka pendek. Tetapi lama-kelamaan, pengambilan garam yang tinggi sebenarnya menyebabkan anda kurang minum tetapi makan lebih banyak, kajian terbaru menunjukkan. Selepas berminggu-minggu menjalani diet tinggi garam, peserta dalam kajian diterbitkan dalam Jurnal Penyiasatan Klinikal dilaporkan lebih lapar. Garam mencetuskan badan untuk menjimatkan air, yang dilakukan dengan menghasilkan sebatian yang dipanggil urea. Proses itu memerlukan banyak kalori, sehingga meningkatkan selera makan anda dan dapat membuat anda merasa lapar sepanjang masa, jelas penulis kajian itu. Makanan yang diproses sering mengandungi natrium tersembunyi, jadi berhasrat untuk makan lebih banyak makanan segar. (Yang berkata, doktor anda mungkin mengesyorkan makan lebih banyak garam jika anda mempunyai keadaan biasa ini.)

Anda Memerlukan Sayuran semasa Sarapan

Apabila anda memulakan hari dengan berlemak, karbohidrat cepat dicerna seperti bijirin, wafel, atau roti bakar-anda "bangun" hormon kelaparan anda dan menjadikannya lebih aktif sepanjang hari, kata Brooke Alpert, R.D.N. Ini kerana makanan ini menyebabkan gula darah anda melonjak, menyebabkan peningkatan insulin dan kortisol (hormon yang mendorong penyimpanan lemak), yang menjadikan gula darah anda merosot, sehingga anda akan lapar lagi. Kitaran naik turun ini berlaku setiap kali anda makan makanan berkanji, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa ia paling mudah berubah ketika anda bangun dengan perut kosong. Untuk memastikan gula darah anda stabil dan mengelakkan rasa lapar sepanjang hari, Alpert mencadangkan sarapan pagi protein dan karbohidrat rendah pati, seperti telur dan sayur-sayuran, dan menyimpan roti dan biji-bijian untuk makan tengah hari dan makan malam.

Anda Di Tepi

Jika kebimbangan dan kebimbangan membuat anda terjaga pada waktu malam, kekurangan tidur boleh meningkatkan selera makan anda, kata Larson-Meyer. Tambahan, "tekanan meningkatkan tahap kortisol anda, yang dapat merangsang rasa lapar," tambahnya. Untuk menyahmampatkan, cubalah yoga panas. Kajian menunjukkan bahawa bersenam dalam keadaan panas boleh memanjangkan kesan menyekat selera makan secara semulajadi, manakala yoga membantu anda berehat. (BTW, inilah sebabnya anda sangat lapar pada hari rehat.)

Anda Makan Selalunya

Merumput sepanjang hari membuang hormon kelaparan anda, kata Alpert, pengarang Diet Detox. "Apabila anda makan sedikit dan tidak duduk makan sebenar, anda tidak pernah berasa benar-benar lapar atau kenyang," katanya. "Akhirnya, isyarat selera makan anda menjadi sunyi, dan anda kelaparan samar-samar sepanjang masa."

Sebaliknya, makan setiap empat jam atau lebih. Makanlah makanan dengan protein, serat, dan lemak sihat tiga kali sehari, dan tambahkan makanan ringan yang baik untuk anda apabila makanan lebih daripada empat jam. Pilihan bijak: walnut. Makan mereka mengaktifkan kawasan otak yang mengawal rasa lapar dan keinginan, satu kajian baru-baru ini dijumpai.

Anda Bosan

Apabila kita tidak bermatlamat, kita mencari sesuatu yang merangsang, seperti makanan, kata Rachel Herz, Ph.D., pengarang Mengapa Anda Makan Apa Yang Anda Makan. Dan penyelidikan menunjukkan bahawa kita cenderung mencari perkara seperti kerepek dan coklat. "Jika ini terdengar biasa, tentukan badan anda dan perhatikan tanda-tanda kelaparan yang sebenarnya, seperti perut yang menggerutu," kata Herz. "Apabila anda makan, fokus pada pengalaman dan nikmatinya." (Lebih lanjut mengenai perkara ini di sini: Pelajari Cara Makan dengan Menarik)

Lebih banyak anda melakukan ini, lebih baik anda akan dapat membezakan antara kelaparan fizikal dan emosi-dan, mudah-mudahan, menyedari bahawa anda tidak sungguh lapar sepanjang masa.

Ulasan untuk