Apakah Zon Pembakar Lemak?

Kandungan

• Ulasan untuk

Q. Treadmill, pendaki tangga dan basikal di gim saya mempunyai beberapa program, termasuk "pembakaran lemak," "selang" dan "bukit." Sememangnya, saya ingin membakar lemak, tetapi adakah program membakar lemak pada mesin ini benar-benar senaman yang lebih baik daripada program lain?

A. "Label program kebanyakan gimik," kata Glenn Gaesser, Ph.D., seorang profesor fisiologi latihan di University of Virginia dan pengarang bersama Percikan (Simon dan Schuster, 2001). "Tidak ada yang disebut zon pembakar lemak." Memang benar, walaupun, semasa senaman berintensiti rendah, anda membakar peratusan kalori yang lebih besar daripada lemak daripada yang anda lakukan semasa senaman pantas; pada intensiti yang lebih tinggi, karbohidrat membekalkan sebahagian besar tenaga yang dibelanjakan. Walau bagaimanapun, pada intensiti yang lebih tinggi, anda membakar lebih banyak jumlah kalori per minit.

"Jangan berfikir sejenak bahawa senaman intensiti tinggi tidak baik untuk pembakaran lemak," kata Gaesser. "Faktor senaman yang paling penting untuk kehilangan lemak badan adalah jumlah kalori yang dibakar, tanpa mengira kadar pembakarannya. Jadi sama ada pendekatan anda perlahan dan mantap atau cepat dan marah, keputusan dari segi kehilangan lemak badan kemungkinan besar akan menjadi sama."

Akan tetapi, mencampurkan dalam beberapa selang intensiti tinggi akan meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda berbanding latihan berterusan intensiti rendah. Eksperimen dengan setiap program pada mesin kardio di gim anda dan lihat mana yang paling anda sukai, Gaesser mencadangkan. Kepelbagaian ini akan membantu anda tetap termotivasi.

Ulasan untuk