Inilah Perkara Yang Berlaku Pada Kaki Anda Kini Kerana Anda Pada dasarnya Tidak Pernah Memakai Kasut

Kandungan

• Kebaikan dan Keburukan Memakai Kasut Lebih jarang
• Cara Menjaga Kaki Anda Kuat dan Terlindung
• Jangan buang kasut sepenuhnya.
• Melabur dalam kasut dalaman dan selipar yang menyokong.
• Putar melalui koleksi kasut anda.
• Tambahkan beberapa latihan menguatkan kaki ke repertoar anda.
• Dengarkan kaki anda.
• Ulasan untuk

Dengan banyak masa yang dihabiskan di dalam rumah tahun ini berkat pandemi, semakin sukar untuk mengingati bagaimana rasanya memakai kasut sebenar. Tentu, anda mungkin memunculkannya untuk menjalankan tugas sesekali, tetapi sebahagian besarnya, kasut yang menyokong membawa sandaran ke selipar berbentuk haiwan dan makanan lain yang dilapisi sherpa.

"Gaya hidup dari rumah kami telah menyebabkan perubahan yang ketara pada kasut yang kami pakai," kata Dana Canuso, D.P.M., pakar bedah podiatri dan podiatrik yang diperakui di New Jersey. "Ramai di antara kita telah beralih dari kasut dan kasut ke selipar dan berkaki ayam, dan perubahan ini secara signifikan mempengaruhi banyak aspek kesihatan kaki."

Walaupun tidak semua perubahan pada tabiat kasut adalah negatif (iaitu Canuso menyatakan lebih ramai orang kini cenderung untuk memakai kasut sepanjang hari jadi berjalan-jalan adalah lebih mudah), mereka yang tidak memakai apa-apa selain kasut yang selesa — atau tiada kasut sama sekali — boleh membina asas untuk masalah kaki masa depan akibatnya. Tetapi adakah berkaki ayam sebenarnya begitu teruk? Inilah yang pakar katakan tentang menghabiskan begitu banyak masa tanpa kasut.

Kebaikan dan Keburukan Memakai Kasut Lebih jarang

Secara amnya, memakai kasut adalah perkara yang baik kerana ia memberikan perlindungan dan sokongan. Tetapi jika anda telah menyukai kehidupan berkaki ayam, ada berita baik: ia mempunyai beberapa faedah kesihatan.

"Tanpa sokongan daripada kasut, kaki anda bekerja lebih keras untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan, yang pada asasnya memberikan mereka senaman yang lebih hebat," kata Bruce Pinker, D.P.M., pakar penyakit kaki dan pakar bedah kaki yang disahkan oleh lembaga yang berpangkalan di New York.

Berkaki ayam memaksa anda menggunakan otot kaki anda — kedua-dua ekstrinsik dan intrinsik — lebih daripada semasa ia disokong oleh kasut. Otot ekstrinsik kaki berasal di atas pergelangan kaki dan memasukkan ke pelbagai bahagian kaki, memungkinkan pergerakan seperti mengarahkan bahagian atas kaki anda dari kaki anda, mengangkat kaki ke arah tulang kering anda, dan menggerakkan kaki anda dari sisi ke sisi. Otot intrinsik terdapat di kawasan kaki dan menjaga pergerakan motor halus seperti meregangkan jari kaki dan tetap seimbang semasa anda berjalan. (Berkaitan: Bagaimana Lemah Pergelangan Kaki dan Mobiliti Buku lali Buruk Mempengaruhi Seluruh Badan Anda)

Lebih-lebih lagi, berjalan kaki tanpa alas kaki - dipanggil "pembumian" atau "landasan" - khususnya boleh digunakan sebagai bentuk kesedaran katarak, kerana ia memaksa anda untuk melambatkan diri dan lebih peka dengan persekitaran anda. "Ramai orang akan berjalan kaki tanpa alas kaki untuk lebih berhubung dengan Mother Nature, dan hubungan ini dapat menjadi terapi," kata Pinker. Bahkan sains menyokongnya: Penyelidikan mendapati bahawa hanya melakukan hubungan langsung dengan Bumi (misalnya melalui kaki anda) dapat mengurangkan risiko masalah jantung, sakit, dan tekanan.

Apa yang dikatakan, kesederhanaan adalah kunci. "Secara teorinya, berjalan berkaki ayam bermanfaat kerana ia adalah cara berjalan yang lebih semula jadi - tetapi jika dilakukan untuk jangka masa yang lebih lama, ia boleh membawa kepada masalah, " kata Daniel Cuttica, DO, kaki ortopedik dan buku lali yang disahkan oleh lembaga yang berpangkalan di Virginia. pakar bedah untuk Pusat Ortopedik Lanjutan.

Kerana kerumitan kawasan kaki dan buku lali (28 tulang, 33 sendi, dan 112 ligamen dikawal oleh 13 otot ekstrinsik dan 21 otot intrinsik), hampir mustahil untuk setiap aspek kaki seseorang berfungsi dalam kedudukan neutral secara semula jadi, kata Canuso . Itulah sebabnya kasut yang berstruktur dan dipasang dengan betul terus menjadi bahagian penting untuk mendapatkan kaki anda sedekat mungkin dengan neutral. "Ketidakseimbangan kekuatan, atau kedudukan satu otot berbanding otot yang lain, boleh menyebabkan ligamen, otot lain, atau bahkan tulang bergeser, menyebabkan arthritis dan kemungkinan kecederaan," katanya.

Berjalan atau berdiri tanpa alas kaki untuk regangan yang lama - terutamanya, di atas lantai keras - boleh menyebabkan peningkatan tekanan dan tekanan pada kaki akibat kekurangan kusyen dan perlindungan, yang boleh menyebabkan sakit kaki seperti plantar fasciitis (sakit dan keradangan di bahagian bawah). kaki anda), metatarsalgia (sakit pada bola kaki), dan tendonitis (keradangan tendon).

"Mereka yang mempunyai jenis pronatory [rawan pronantion] atau kaki rata cenderung lebih banyak kecederaan kerana tidak memakai kasut kerana mereka sudah kekurangan sokongan yang diperlukan untuk mempromosikan kedudukan kaki yang netral," kata Canuso. Sementara itu, orang dengan lengkungan tinggi memerlukan lebih banyak kusyen untuk berfungsi dengan betul. Kerana semua tekanan diletakkan pada bola dan tumit kaki berbanding di seluruh kaki tengah ketika sans-sepatu, peningkatan tekanan pada kawasan ini dapat menyebabkan patah tekanan dan kapalan. Semasa pergi

Sudah tentu, pilihan kasut penting. Sekiranya anda cenderung memakai kasut yang mempunyai sempit atau runcing atau tumit lebih besar daripada 2.5 inci, kasut tanpa kasut boleh menjadi lebih rendah daripada dua kejahatan. "Kasut yang sempit dan berujung runcing dapat menyebabkan hammertoes, bunion, dan saraf terjepit, sementara kasut bertumit tinggi yang berlebihan dapat menyebabkan metatarsalgia serta keseleo pergelangan kaki," kata Pinker.

Dan semasa berjalan kaki tanpa alas kaki mungkin merasa bebas, ada sesuatu yang boleh dikatakan untuk menjaga keselamatan kaki anda, hingga tahap tertentu. "Kasut juga melindungi kaki anda dari unsur-unsur, seperti benda tajam di tanah dan permukaan keras," kata Cuttica. "Setiap kali anda berjalan kaki tanpa alas kaki, anda akan menunjukkan risiko ini kepada kami." (Berkaitan: Produk Penjagaan Kaki yang Digunakan oleh Podiatrist)

Cara Menjaga Kaki Anda Kuat dan Terlindung

Kaki yang kuat adalah kaki yang berfungsi dengan semua otot, tulang, dan ligamen dalam kedudukan neutral, menyokong berat badan anda dengan secukupnya dan membolehkan anda menggerakkan badan anda ke arah yang diinginkan: ke depan, ke belakang, ke samping. Ia menyediakan asas yang kukuh untuk badan anda dari bawah. "Apa-apa kelemahan pada kaki dapat mempengaruhi mekanisme cara anda berjalan, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada bahagian tubuh yang lain dan boleh menyebabkan rasa sakit atau cedera," kata Cuttica.

Gunakan petua ini untuk mencari keseimbangan hidup tanpa alas kaki dan kasut dan pelajari cara menjaga kaki anda dengan kuat.

Jangan buang kasut sepenuhnya.

Tidak apa-apa membiarkan kaki anda bernafas ketika anda sedang bernafas, tetapi jika anda bekerja, memasak, membersihkan, dan terutama bersenam, anda harus memakai kasut atau kasut, kata Canuso. Selain menyediakan kaki anda dengan sokongan yang sewajarnya yang mereka perlukan untuk melakukan perkara mereka dengan berkesan, ia juga melindungi mereka daripada unsur-unsur persekitaran yang boleh menyebabkan kecederaan - paku payung penyangak, mainan yang terlupa, periuk air panas yang melimpah, atau kaki meja yang tidak diletakkan. .

Satu pengecualian terhadap peraturan pelaksanaan? Aktiviti kaki tanpa alas kaki di tikar gim (atau permukaan lembut lain), seperti seni mempertahankan diri atau yoga, dapat menguatkan kaki dan meningkatkan kestabilan di bahagian bawah kaki. (Lihat: Mengapa Anda Perlu Mempertimbangkan Latihan Berkaki ayam)

Melabur dalam kasut dalaman dan selipar yang menyokong.

Sebagai peraturan umum, anda sepatutnya tidak boleh membengkokkan kasut anda menjadi bentuk "u". "Ini adalah petunjuk yang sangat baik bahawa ia tidak cukup menyokong," kata Canuso. "Jenis kaki yang paling biasa di A.S. adalah kaki pronator atau rata, jadi mencari kasut dengan lengkungan yang dibina di sisipan atau telapak kasut akan sangat menyokong."

Semasa anda berada dalam mod R&R, pergi dengan selipar yang menutupi bahagian atas kaki, mempunyai punggung tertutup, dan sama ada semacam sokongan lengkungan atau bantalan yang merangkumi keseluruhan selipar. (Cubalah selipar dan kasut rumah ini untuk kehidupan WFH.)

Dan ganti dengan kerap: "Selipar cepat terpakai dan harus diganti lebih kerap daripada kasut lain," kata Canuso.

Putar melalui koleksi kasut anda.

Adalah disyorkan untuk memutarkan penggunaan kasut anda supaya tidak menggunakan mana-mana sepasang kasut secara berlebihan. Memakai pasangan yang sama sepanjang masa dapat memperburuk ketidakseimbangan otot dan ligamen kaki anda dan meningkatkan risiko kecederaan stres berulang, kata Canuso.

Selain itu, lebih kerap anda memakainya, lebih cepat ia akan haus: "Pemakaian berterusan sepasang kasut boleh membawa kepada pengurangan pantas dalam kualiti tapak tengah atau tapak luar (atau kedua-duanya)," kata Pinker. "Sekiranya komponen kasut ini usang, mungkin mengalami kecederaan, seperti patah tekanan atau keseleo."

Tambahkan beberapa latihan menguatkan kaki ke repertoar anda.

Selagi anda tidak mengalami kesakitan, melakukan senaman kaki - seperti yang dilakukan oleh American Academy of Orthopedic Surgeons - dapat membantu menguatkan otot intrinsik kaki dan mengimbangi hiatus yang memakai kasut anda. Latihan yang berguna termasuk meletakkan kaki anda pada satu hujung tuala kecil atau kain lap dan menggunakan jari kaki anda untuk menggulungnya ke arah anda (cuba 5 ulangan dengan setiap kaki) serta melukis abjad dengan jari kaki anda sambil menggerakkan buku lali ke arah yang berbeza.

Anda juga boleh meregangkan ligamen fascia plantar (tisu penghubung di bahagian bawah kaki). Cuba peregangan tuala (gelung tuala di sekitar kaki anda, tarik kaki ke arah anda dan tahan selama 30 saat, ulangi 3 kali di kedua sisi). Dan jika kaki anda sakit, berikan botol air beku untuk mengurangkan rasa sakit: beku botol air yang penuh dengan air dan kemudian gulungkannya di bawah kaki anda, perhatikan lengkungan anda, selama kira-kira 2 minit per kaki. (Atau cuba salah satu daripada pengurut kaki lain yang orang ramai bersumpah.)

"Oleh kerana banyak masalah kaki berkaitan dengan otot betis yang ketat atau ketidakseimbangan, latihan yang difokuskan pada kawasan ini juga dapat membantu mengurangkan risiko kesakitan," kata Cuttica. Cuba regangan betis dan senaman betis ini untuk menguatkan dan meregangkan kawasan tendon Achilles (jalur tisu yang menghubungkan otot betis ke tulang tumit anda).

Dengarkan kaki anda.

Sekiranya rasa sakit berkembang, dengarkan anjing menggonggong anda dan kurangkan strategi pengukuhan kaki anda atau ubah. "Penggunaan berlebihan adalah penyebab kecederaan biasa," kata Pinker. "Senaman beransur-ansur yang perlahan-lahan meningkatkan aktiviti dari semasa ke semasa, berdasarkan toleransi, biasanya merupakan pendekatan paling selamat untuk memastikan kaki anda kuat."

Ulasan untuk