Apa itu Cryotherapy (Dan Sekiranya Anda Mencubanya)?

Kandungan

• Ulasan untuk

Jika anda mengikuti mana-mana atlet atau jurulatih profesional di media sosial, anda mungkin biasa dengan ruang cryo. Pod yang kelihatan pelik agak mengingatkan pada tempat penyamakan yang berdiri, kecuali ia menurunkan suhu badan anda dan bertujuan untuk membantu menyembuhkan badan anda. Walaupun krioterapi mempunyai beberapa aplikasi yang berbeza (ada yang menggunakannya untuk perawatan kulit anti-penuaan dan sebagai cara untuk membakar kalori), ia sangat popular di komuniti kecergasan kerana faedah pemulihannya.

Anda mungkin sudah biasa dengan kesakitan selepas bersenam, tetapi anda mungkin tidak tahu bahawa ia disebabkan oleh pengumpulan asid laktik dan koyakan mikro dalam tisu otot anda. Walaupun sakit yang menyakitkan itu. begitu. bagus., ia boleh mengurangkan prestasi sukan anda dalam tempoh 36 jam akan datang. Masukkan: Keperluan untuk pemulihan yang lebih cepat.

Apabila badan anda terdedah kepada selesema yang kuat (seperti di ruang cryo), saluran darah anda menyekat dan mengarahkan aliran darah ke inti anda. Ketika badan anda menghangatkan diri selepas rawatan, darah kaya oksigen mengalir ke kawasan yang hanya sejuk, berpotensi mengurangkan keradangan. "Secara teorinya, kami ingin berfikir ini mengurangkan kerosakan tisu dan akhirnya memudahkan pemulihan, " kata Michael Jonesco, D.O., seorang doktor perubatan sukan di Pusat Perubatan Wexner The Ohio State University.

Cryotherapy bukan perkara baru - ini adalah cryo bilik itulah inovasi sebenar. "Penyelidikan mengenai kesan cryotherapy diterbitkan dengan sungguh-sungguh pada pertengahan 1950-an," kata Ralph Reiff, M.Ed., ATC, LAT, pengarah eksekutif Prestasi Sukan St. Vincent. Tetapi ruang cryo baru-baru ini dibangunkan sebagai kaedah keseluruhan badan yang lebih pantas, lebih cekap.

Namun, tidak semua pakar yakin itu sungguh berfungsi. "Walaupun merupakan salah satu amalan tertua dan biasa digunakan dalam kecederaan perubatan sukan, terdapat sedikit, jika ada, kajian yang baik yang mencadangkan bahawa ais dalam sebarang bentuk membantu dalam pemulihan kecederaan sama sekali," kata Dr. Jonesco.

Walaupun begitu, banyak kemudahan sukan utama menggunakan krioterapi (dalam pelbagai bentuk) untuk pemulihan yang lebih pantas antara latihan. "Krioterapi selepas senaman mengurangkan kesan sakit otot onset tertunda (DOMS)," kata Reiff dari pengalamannya sendiri dengan atlet. Terdapat beberapa kajian yang telah melihat ruang cryo secara khusus, tetapi Dr. Jonesco menyatakan bahawa ia adalah kecil dan perlu diterbitkan semula pada skala yang lebih besar sebelum kita boleh membuat kesimpulan yang pasti.

Satu perkara yang pasti: Sekiranya anda mengalami kecederaan tertentu, bilik cryo bukanlah jalan keluar. "Ruang Cryo nampaknya kurang efektif untuk menurunkan suhu badan berbanding beg ais sederhana untuk bahagian badan tertentu," kata Dr. Jonesco. Jadi jika anda mengalami sakit lutut, anda mungkin lebih baik mencuba pemampatan terus dengan beg ais. Dan walaupun anda mengalami sakit seluruh badan, anda mungkin masih mahu mengambil beg ais kerana satu sebab yang sangat penting: "Walaupun ia adalah penggunaan masa yang paling cekap (2 hingga 3 minit), ruang cryo boleh menetapkan anda kembali $50 hingga $100 setiap sesi," kata Dr. Jonesco. "Ini mungkin masuk akal apabila anda seorang atlet profesional dengan sumber yang tidak terhad dan jadual yang sibuk, tetapi saya tidak mengesyorkan bilik cryo untuk kebanyakan kita manusia."

Jadi mengapa kaedah ini begitu popular? "Media sosial memungkinkan kita melihat lebih dekat kehidupan atlet elit, termasuk cara mereka berlatih dan pulih," kata Dr. Jonesco. Ambil Lebron James sebagai contoh. "Ketika dia memposting video dirinya menjalani rawatan krioterapi, setiap anak dengan impian bola keranjang berfikir, 'Baiklah jika Lebron melakukannya, ia mesti berfungsi, dan saya juga memerlukan kelebihan itu.'" Reiff juga menyatakan bahawa pemulihan adalah keseluruhan trend sukan dan kecergasan, jadi masuk akal bahawa atlet rekreasi berminat dengan apa yang baru di ruang ini. (Lihat: Mengapa Meregangkan Adalah Trend Kecergasan Baru (Lama) Yang Orang Cuba)

Selain daripada pukulan ke akaun bank anda, cryotherapy berisiko rendah. "Cryotherapy selamat apabila digunakan seperti yang diarahkan," kata Dr. Jonesco. Tetapi dia menyatakan bahawa penggunaan berlebihan atau tinggal di dalam bilik terlalu lama boleh menyebabkan kerosakan kulit atau hipotermia, jadi pastikan sesi anda mengikut had masa yang disyorkan. "Risiko terbesar, pada pendapat saya, adalah membelanjakan wang untuk rawatan yang tidak terbukti lebih unggul daripada alternatif yang lebih murah, seperti beg ais," katanya.

Dalam erti kata lain, krioterapi boleh membantu anda pulih lebih cepat antara latihan, tetapi begitu juga sesuatu yang anda ada di dalam peti sejuk anda sendiri. Namun, jika ia sesuatu yang menarik minat anda dan anda mempunyai wang tunai yang tersedia, kami ucapkan selamat beku!

Ulasan untuk