Apa yang Membakar Saya Mengajar Kesihatan Mental

Kandungan

• Ulasan untuk

Di sekolah perubatan, saya dilatih untuk memusatkan perhatian pada apa yang salah secara fizikal dengan pesakit. Saya perkusi paru-paru, menekan perut, dan meraba prostat, sambil mencari tanda-tanda sesuatu yang tidak normal. Dalam residensi psikiatri, saya dilatih untuk memberi tumpuan kepada apa yang salah dari segi mental, dan kemudian untuk "memperbaiki"-atau, dalam bahasa perubatan, "mengurus"-simptom tersebut. Saya tahu ubat mana yang harus diresepkan dan kapan. Saya tahu bila untuk memasukkan pesakit ke hospital dan bila untuk menghantar orang itu pulang. Saya melakukan semua yang saya dapat untuk belajar bagaimana mengurangkan penderitaan seseorang. Dan selepas menamatkan latihan saya, saya menubuhkan amalan psikiatri yang berjaya di Manhattan, dengan penyembuhan sebagai misi saya.

Kemudian, pada suatu hari, saya mendapat panggilan bangun. Claire (bukan nama sebenar), seorang pesakit yang saya fikir sedang berkembang, secara tiba-tiba memecat saya selepas enam bulan rawatan. "Saya benci datang ke sesi mingguan kami," katanya kepada saya. "Yang selalu kita lakukan adalah membincangkan apa yang salah dalam hidup saya. Ini membuat saya merasa lebih teruk." Dia bangun dan pergi.

Saya benar-benar terkejut. Saya telah melakukan semuanya dengan buku. Semua latihan saya berpusat pada meminimumkan gejala dan berusaha membatalkan masalah. Masalah hubungan, tekanan kerja, kemurungan, dan kegelisahan adalah antara banyak masalah yang saya anggap sebagai pakar dalam "memperbaiki". Tetapi ketika saya melihat kembali catatan saya mengenai sesi kami, saya menyedari Claire betul. Yang pernah saya lakukan adalah fokus pada apa yang salah dalam hidupnya.Tidak pernah terfikir untuk saya fokus pada perkara lain.

Selepas Claire memecat saya, saya mula menyedari betapa pentingnya bukan sahaja untuk mengurangkan kesengsaraan tetapi juga untuk memupuk kekuatan mental. Menjadi semakin jelas bahawa mengembangkan kemahiran untuk berjaya menavigasi jalan keluar seseorang adalah sama pentingnya dengan merawat gejala. Tidak tertekan adalah satu perkara. Rasa kuat dalam menghadapi tekanan adalah perkara lain.

Penyelidikan saya membawa saya ke bidang psikologi positif, yang merupakan kajian saintifik untuk memupuk kebahagiaan. Berbanding dengan psikiatri dan psikologi tradisional, yang memberi tumpuan terutamanya kepada penyakit mental dan patologi, psikologi positif memberi tumpuan kepada kekuatan dan kesejahteraan manusia. Sudah tentu, saya ragu-ragu ketika pertama kali membaca mengenai psikologi positif, kerana ini adalah kebalikan dari apa yang saya pelajari di sekolah perubatan dan tempat tinggal psikiatri. Saya telah diajar untuk menyelesaikan masalah-untuk memperbaiki sesuatu yang rosak dalam minda atau badan pesakit. Tetapi, seperti yang Claire tegaskan dengan kasar, ada sesuatu yang kurang dalam pendekatan saya. Dengan memberi tumpuan secara eksklusif pada tanda-tanda penyakit, saya gagal mencari kesihatan pesakit yang sakit. Dengan memberi tumpuan secara eksklusif pada simptom, saya telah gagal mengenali kekuatan pesakit saya. Martin Seligman, Ph.D., seorang pemimpin dalam bidang psikologi positif, menerangkannya dengan terbaik: "Kesihatan mental adalah lebih daripada ketiadaan penyakit mental semata-mata."

Mempelajari cara untuk pulih daripada halangan besar adalah penting, tetapi bagaimana pula dengan mempelajari cara menangani perkara-perkara kecil - kerumitan harian yang boleh membuat atau memecahkan hari? Selama 10 tahun yang lalu, saya telah mempelajari bagaimana memupuk daya tahan-ketahanan setiap hari dengan huruf kecil "r." Cara anda bertindak balas terhadap gangguan harian-apabila kopi anda tumpah ke seluruh baju putih anda semasa anda meninggalkan rumah, apabila anjing anda kencing di atas permaidani, apabila kereta api bawah tanah berundur sebaik anda tiba di stesen, apabila bos anda memberitahu anda dia kecewa dengan projek anda, apabila pasangan anda memilih pergaduhan-adalah penting untuk kesihatan mental dan fizikal. Penyelidikan mencadangkan, sebagai contoh, bahawa orang yang mempunyai lebih banyak emosi negatif (seperti kemarahan atau perasaan tidak bernilai) sebagai tindak balas kepada tekanan harian (seperti lalu lintas atau dimarahi daripada pihak atasan) lebih berkemungkinan mengalami masalah kesihatan mental dari semasa ke semasa.

Terlalu banyak dari kita memandang rendah keupayaan diri untuk kesejahteraan dan kemampuan kita untuk menghadapi ribut harian ini. Kita cenderung melihat keadaan emosi kita sendiri secara mutlak - tertekan atau bersemangat, cemas atau tenang, baik atau buruk, gembira atau sedih. Tetapi kesihatan mental bukanlah permainan semua-atau-tiada, jumlah sifar, dan ia juga sesuatu yang perlu dijaga setiap hari.

Sebahagian daripadanya bergantung pada cara anda menumpukan perhatian anda. Katakan anda mengarahkan lampu suluh ke bilik gelap. Anda boleh menyinari cahaya di mana sahaja anda memilih: ke arah dinding, untuk mencari lukisan atau tingkap yang indah atau mungkin suis lampu; atau ke arah lantai dan ke sudut, mencari bola debu atau, lebih teruk, lipas. Tiada unsur tunggal rasuk jatuh pada menangkap intipati bilik. Dengan cara yang sama, tiada emosi tunggal, tidak kira betapa kuatnya, menentukan keadaan fikiran anda.

Tetapi ada juga sejumlah strategi yang dapat kita semua gunakan untuk meningkatkan kesihatan mental dan memupuk kesejahteraan. Aktiviti berikut adalah latihan berdasarkan data, percubaan-dan-benar untuk meningkatkan daya tahan anda dan menjadikan anda kuat, walaupun dalam keadaan tertekan.

[Untuk cerita penuh, terus ke Refinery29!]

Lebih banyak dari Refinery29:

Saya Mewarisi Cincin Nenek Saya- & Kebimbangannya

Saya Mencuba 5 Hari Jurnal dan Ini Mengubah Hidup Saya

Gangguan Makan Tidak Ada Yang Bincangkan

Ulasan untuk