Ulasan Diet Pengawal Berat: Adakah Berfungsi untuk Menurunkan Berat Badan?

Kandungan

• Skor Diet Kesihatan: 3.92 daripada 5
• Bagaimana ia berfungsi
• Sistem SmartPoints
• Faedah Ahli
• Bolehkah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
• Faedah lain
• Kekurangan Berpotensi
• Makanan untuk Dimakan
• Makanan yang Harus Dielakkan
• Menu Contoh
• Senarai membeli-belah
• Garisan bawah

Skor Diet Kesihatan: 3.92 daripada 5

Weight Watchers adalah salah satu program penurunan berat badan yang paling popular di dunia.

Berjuta-juta orang telah menyertainya dengan harapan dapat menurunkan berat badan.

Sebenarnya, Weight Watchers mendaftarkan lebih dari 600,000 pelanggan baru pada tahun 2017 sahaja.

Malah selebriti berprofil tinggi seperti Oprah Winfrey mendapati kejayaan menurunkan berat badan mengikuti program ini.

Anda mungkin ingin tahu apa yang membuatnya begitu popular.

Artikel ini mengulas program Weight Watchers sehingga anda dapat memutuskan apakah itu sesuai untuk anda.

kad skor tinjauan diet

• Markah keseluruhan: 3.92
• Pengurangan berat: 4.5
• Pemakanan sihat: 4.7
• Kelestarian: 2.7
• Kesihatan seluruh badan: 2.5
• Kualiti pemakanan: 4.0
• Berdasarkan bukti: 4.0

BOTTOM LINE: Diet ini adalah pilihan yang baik jika anda mencari penurunan berat badan yang perlahan dan stabil melalui perubahan diet dan gaya hidup. Ia juga mempunyai rangkaian sokongan yang kuat yang dapat membantu memastikan anda tetap berada di landasan yang betul.

Bagaimana ia berfungsi

Weight Watchers diasaskan oleh Jean Nidetch pada tahun 1963 dari rumahnya di Queens, New York.

Sejak awal yang sederhana sebagai kumpulan penurunan berat badan mingguan untuk rakan-rakannya, Weight Watchers dengan cepat berkembang menjadi salah satu rancangan diet yang paling dicari di dunia.

Pada mulanya, Weight Watchers menggunakan sistem pertukaran di mana makanan dikira mengikut porsi, serupa dengan sistem pertukaran diabetes.

Pada tahun 90an, ia memperkenalkan sistem berasaskan poin yang memberikan nilai kepada makanan dan minuman berdasarkan kandungan serat, lemak dan kalori mereka.

Weight Watchers telah merombak sistem berasaskan poin beberapa kali selama bertahun-tahun, baru-baru ini melancarkan sistem SmartPoints pada tahun 2015.

Sistem SmartPoints

SmartPoints memberikan nilai titik yang berbeza untuk makanan berdasarkan faktor seperti kandungan kalori, lemak, protein dan gula mereka.

Semasa memulakan program, setiap orang dieter diberi sejumlah mata harian berdasarkan data peribadi seperti ketinggian, usia, jantina dan tujuan penurunan berat badan mereka.

Walaupun tidak ada makanan yang terlarang, pemakanan harus tetap berada di bawah titik harian mereka untuk mencapai berat badan yang diinginkan.

Makanan yang sihat lebih rendah daripada makanan tidak sihat seperti gula-gula, kerepek dan soda.

Contohnya, donat ragi berkalori 230 kalori adalah 10 SmartPoints, sementara 230 kalori yogurt yang diisi dengan blueberry dan granola hanya 2 SmartPoints.

Pada tahun 2017, Weight Watchers mengubah program SmartPoints untuk menjadikannya lebih fleksibel dan mesra pengguna.

Sistem baru, yang disebut WW Freestyle, didasarkan pada sistem SmartPoints tetapi merangkumi lebih dari 200 makanan yang diberi nilai sifar.

Menurut laman web Weight Watchers, WW Freestyle menjadikan hidup lebih sederhana bagi pemakanan kerana makanan sifar tidak perlu ditimbang, diukur atau dijejaki, yang memungkinkan lebih banyak kebebasan ketika merancang makanan dan makanan ringan.

Makanan sifar termasuk telur, ayam tanpa kulit, ikan, kacang, tahu dan yogurt polos tanpa lemak, di antara banyak makanan tinggi protein rendah kalori.

Sebelum program Freestyle, hanya buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa pati yang diberi nilai sifar.

Sekarang, makanan yang tinggi protein mendapat nilai titik yang lebih rendah, sementara makanan yang lebih tinggi gula dan lemak tepunya menerima nilai titik yang lebih tinggi.

Program Freestyle baru Pengamat Berat mendorong pemakanan untuk membuat pilihan makanan yang lebih sihat dan bukannya membuat keputusan mengenai berapa banyak poin yang mereka peruntukkan.

Faedah Ahli

Dieter yang menyertai Weight Watchers dikenali sebagai "ahli."

Ahli boleh memilih dari beberapa program dengan tahap sokongan yang berbeza-beza.

Program dalam talian asas merangkumi sokongan sembang dalam talian 24/7, serta aplikasi dan alat lain. Ahli boleh membayar lebih banyak untuk mesyuarat kumpulan secara langsung atau sokongan satu lawan satu dari jurulatih peribadi Weight Watchers.

Anggota juga mendapat akses ke pangkalan data dalam talian beribu-ribu makanan dan resipi, selain aplikasi penjejakan untuk log masuk SmartPoints.

Di samping itu, Weight Watchers mendorong aktiviti fizikal dengan menetapkan matlamat kecergasan menggunakan FitPoints.

Setiap aktiviti boleh masuk ke aplikasi Weight Watchers sehingga pengguna mencapai matlamat FitPoint mingguan mereka.

Aktiviti seperti menari, berjalan kaki dan membersihkan semuanya dapat dihitung untuk mencapai matlamat FitPoint anda.

Weight Watchers juga menyediakan video kecergasan dan rutin senaman untuk ahli mereka.

Bersama dengan nasihat diet dan senaman, Weight Watchers menjual makanan yang dibungkus seperti makanan sejuk beku, oatmeal, coklat dan ais krim rendah kalori.

Ringkasan

Pemerhati Berat memberikan nilai titik kepada makanan. Ahli mesti berada di bawah mata makanan dan minuman harian yang diperuntukkan untuk memenuhi matlamat penurunan berat badan mereka.

Bolehkah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Pengawas Berat menggunakan pendekatan berasaskan sains untuk menurunkan berat badan, menekankan pentingnya kawalan bahagian, pilihan makanan dan penurunan berat badan yang perlahan dan konsisten.

Tidak seperti banyak diet fad yang menjanjikan hasil yang tidak realistik dalam jangka masa yang singkat, Weight Watchers menjelaskan kepada ahli bahawa mereka seharusnya mengharapkan penurunan .5 hingga 2 paun (.23 hingga .9 kg) seminggu.

Program ini menyoroti pengubahsuaian gaya hidup dan memberi nasihat kepada anggota mengenai cara membuat keputusan yang lebih baik dengan menggunakan sistem SmartPoints, yang mengutamakan makanan yang sihat.

Banyak kajian menunjukkan bahawa Pengawas Berat dapat membantu mengurangkan berat badan.

Sebenarnya, Weight Watchers menumpukan seluruh halaman laman web mereka untuk kajian ilmiah yang menyokong program mereka.

Satu kajian mendapati bahawa orang yang berlebihan berat badan yang diberitahu untuk menurunkan berat badan oleh doktor mereka menurunkan berat badan dua kali lebih banyak pada program Weight Watchers daripada mereka yang mendapat kaunseling penurunan berat badan standard dari profesional penjagaan primer ().

Walaupun kajian ini dibiayai oleh Weight Watchers, pengumpulan dan analisis data dikoordinasikan oleh pasukan penyelidikan bebas.

Selanjutnya, tinjauan terhadap 39 kajian terkawal mendapati bahawa peserta yang mengikuti program Weight Watchers kehilangan berat badan 2.6% lebih tinggi daripada peserta yang menerima jenis kaunseling lain ().

Satu lagi kajian terkawal di lebih dari 1.200 orang dewasa yang gemuk mendapati bahawa peserta yang mengikuti program Weight Watchers selama satu tahun menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang menerima bahan bantu diri atau nasihat penurunan berat badan ringkas ().

Lebih-lebih lagi, peserta yang mengikuti Weight Watchers selama satu tahun lebih berjaya mengekalkan penurunan berat badan mereka selama dua tahun, berbanding kumpulan lain.

Weight Watchers adalah salah satu dari beberapa program penurunan berat badan dengan hasil yang terbukti dari percubaan terkawal secara rawak, yang dianggap sebagai "standard emas" penyelidikan perubatan.

Ringkasan

Banyak kajian membuktikan bahawa Weight Watchers adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya.

Faedah lain

Penonton Berat bangga menjadi cara yang mudah disesuaikan dan fleksibel untuk menurunkan berat badan.

Sistem SmartPoints mendorong ahli untuk membuat pilihan yang bijak dan sihat.

Ini juga membolehkan ahli menikmati makanan kegemaran mereka, asalkan sesuai dengan tempat harian yang diperuntukkan.

Tidak seperti diet yang melarang makanan tertentu, Weight Watchers membolehkan pengguna memanjakan akal.

Ini bermaksud ahli boleh keluar makan malam atau menghadiri pesta tanpa bimbang jika makanan yang dihidangkan sesuai dengan rancangan diet mereka.

Selain itu, Weight Watchers adalah pilihan yang baik untuk orang yang mempunyai had diet, seperti vegan atau mereka yang mempunyai alahan makanan, kerana ahli memilih cara mereka menghabiskan SmartPoints mereka.

Penonton Berat menekankan kawalan bahagian dan pentingnya aktiviti fizikal, yang sangat penting untuk kejayaan penurunan berat badan.

Manfaat lain dari program ini ialah menyediakan sistem sokongan yang besar kepada ahli.

Ahli dalam talian mendapat manfaat daripada sokongan sembang 24/7 dan komuniti dalam talian, sementara mereka yang menghadiri perjumpaan mingguan tetap terdorong untuk berinteraksi dengan sesama ahli.

Lebih-lebih lagi, Weight Watchers menawarkan majalah dan buletin untuk ahli.

Ringkasan

Pengawal Berat membolehkan pemakanan bersikap fleksibel dengan pilihan makanan mereka dan mempunyai banyak faedah, termasuk sistem sokongan yang besar.

Kekurangan Berpotensi

Walaupun Pengamat Berat mempunyai banyak faedah, ada beberapa sebab mengapa ia bukan rancangan terbaik untuk semua orang.

Sebagai contoh, untuk mengikuti program ini, anda mesti bersedia memantau makanan - dan SmartPoints yang berkaitan - yang anda makan setiap hari.

Tugas yang membosankan dan memakan masa ini mungkin menjadi ganjaran bagi sesetengah orang.

Potensi kejatuhan lain adalah mungkin terlalu mahal bagi sesetengah orang.

Seperti program penurunan berat badan yang lain, menyertai Weight Watchers memerlukan kos.

Walaupun kos bulanan berbeza-beza bergantung pada rancangan langganan, jumlah pelaburan mungkin tidak dapat dijangkau bagi mereka yang memiliki anggaran.

Tambahan pula, program Weight Watchers mungkin terlalu ringan bagi mereka yang berjuang dengan kawalan diri.

Secara teorinya, ahli boleh memilih untuk makan makanan yang tinggi gula dan rendah nutrien dan tetap berada di bawah jumlah SmartPoints yang ditetapkan.

Walaupun ada yang merasa bebas memilih makanan mereka sendiri dengan bebas dan berkembang di bawah sistem poin, mereka yang sukar menempuh pilihan yang sihat mungkin mendapat manfaat daripada program yang lebih ketat.

Ringkasan

Program Weight Watchers mempunyai beberapa potensi penurunan, termasuk kos program, keperluan untuk mengira SmartPoints dan kebebasan memilih makanan yang tidak sihat.

Makanan untuk Dimakan

Walaupun sistem titik Pengawas Berat menekankan keseluruhan, makanan yang tidak diproses termasuk sayur-sayuran, buah-buahan dan protein tanpa lemak, tidak ada makanan yang terlarang.

Walaupun pilihan yang sihat digalakkan, ahli dapat memilih makanan yang mereka inginkan, asalkan mereka berada di bawah peruntukan SmartPoint harian mereka.

Pengawas Berat menjadikan makanan sihat lebih menggoda bagi ahli dengan memberikan sifar SmartPoints ke senarai lebih dari 200 makanan sihat.

Makanan yang digalakkan dalam rancangan Weight Watchers termasuk:

• Protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, telur, tahu, ikan, kerang dan yogurt tanpa lemak.
• Sayuran tidak berkanji seperti brokoli, asparagus, sayuran hijau, kembang kol dan lada.
• Buah tin segar, beku dan tanpa gula.
• Karbohidrat yang sihat seperti ubi jalar, beras perang, oatmeal, kacang dan produk bijirin penuh.
• Lemak sihat seperti alpukat, minyak zaitun dan kacang-kacangan.

Ringkasan

Program Weight Watchers mendorong ahli untuk membuat pilihan yang sihat dan menekankan makanan keseluruhan.

Makanan yang Harus Dielakkan

Walaupun sistem SmartPoints membolehkan ahli memilih makanan yang mereka suka, Weight Watchers tidak menggalakkan makan makanan yang tidak sihat.

Laman web Weight Watchers menunjukkan bahawa ahli "berpegang pada makanan yang lebih tinggi protein dan lebih rendah gula dan lemak tepu."

Pengawal Berat menggesa para anggota untuk mengelakkan makanan yang tinggi gula dan lemak tepu, termasuk:

• Minuman bergula
• Kerepek kentang
• Daging yang diproses
• Gula-gula
• Kek dan kuki

Walau bagaimanapun, Weight Watchers menjelaskan bahawa tidak ada makanan yang terlarang dan ahli boleh makan makanan ringan dan pencuci mulut kegemaran mereka selama mereka berada di dalam SmartPoints yang mereka tetapkan.

Ini boleh mencabar bagi pemakanan yang berjuang dengan kawalan diri dan harus dipertimbangkan ketika memutuskan apakah Pengawas Berat sesuai untuk anda.

Ringkasan

Penonton Berat mendorong ahli untuk membatasi makanan yang tinggi kandungan gula dan lemak tepu, walaupun tidak ada makanan yang terlarang ketika mengikuti program ini.

Menu Contoh

Weight Watchers menyediakan ahli dengan pangkalan data lebih dari 4,000 resipi sihat.

Resipi ini menjadikan pengguna bermotivasi dan mencegah kebosanan di dapur.

Sebilangan besar idea makan yang disediakan oleh Weight Watchers memberi tumpuan kepada makanan segar dan segar, walaupun terdapat juga resipi pencuci mulut.

Berikut adalah menu sampel tiga hari menggunakan resipi dari laman web Weight Watchers:

Isnin

• Sarapan pagi: Keju kambing, bayam dan telur dadar
• Makan tengah hari: Sup barli dan cendawan
• Makanan ringan: Guacamole dengan keropok lobak merah
• Makan malam: Spageti dan bebola daging yang sangat senang dengan salad arugula Itali
• Pencuci mulut: Makaroni yang dicelup coklat

Selasa

• Sarapan pagi: Oatmeal cranberry-walnut
• Makan tengah hari: Salad telur, sayuran dan alpukat dengan tarragon
• Makan malam: Nasi merah tumis halia dan daun bawang bersama udang halia
• Makanan ringan: Keju dan anggur Switzerland
• Pencuci mulut: Epal bakar dengan gerimis vanila

Hari Rabu

• Sarapan pagi: Tortilla alpukat tumbuk dengan tomato
• Makan tengah hari: Balut Turki, epal dan keju biru
• Makan malam: Lasagna sayur tanpa mi
• Makanan ringan: Celup kacang hitam dengan crudités
• Pencuci mulut: Kek cawan mini-brownie

Ahli boleh memilih resipi masakan rumah yang disediakan oleh Weight Watchers, atau makan makanan yang mereka inginkan, asalkan sesuai dengan had SmartPoints mereka.

Ringkasan

Weight Watchers menyediakan lebih daripada 4,000 resipi sarapan, makan tengah hari, makan malam, makanan ringan dan pencuci mulut untuk dipilih oleh ahli.

Senarai membeli-belah

Pengawas Berat mendorong ahli untuk menyimpan makanan yang mesra penurunan berat badan.

Pembelian makanan sihat dapat mengurangkan godaan dan memastikan bahawa ahli mempunyai bahan-bahan yang diperlukan untuk menyediakan makanan segar dan enak di rumah.

Berikut adalah senarai makanan runcit makanan yang diluluskan oleh Pemerhati Berat.

• Menghasilkan: Buah-buahan dan sayur-sayuran segar dan sejuk beku, herba segar.
• Protein: Daging tanpa lemak, ayam, telur, tahu, kerang, burger sayuran beku dan ikan.
• Tenusu: Pengganti susu rendah lemak atau susu bukan susu seperti susu badam, yogurt tanpa lemak dan tanpa lemak, keju kotej tanpa lemak, keju biasa atau rendah lemak.
• Biji-bijian, roti dan pasta: Beras perang, barli, quinoa, tortilla jagung, roti gandum atau kalori berkurang, oatmeal dan pasta gandum, wafel atau bijirin yang telah dipotong.
• Makanan dalam tin dan siap: Sos tomato, hummus, celup kacang hitam, Makanan pembuka Berat, makanan salsa, kacang dalam tin, buah-buahan dalam tin tanpa gula dan sayur-sayuran rendah garam dalam tin.
• Lemak sihat: Minyak zaitun, alpukat, mentega kacang, kacang dan biji.
• Perasa dan perasa: Cuka, sos panas, mustard, ramuan kering, mayonis bebas lemak, kicap natrium berkurang, salad tanpa lemak atau rendah lemak.
• Makanan ringan: Popcorn bebas lemak, kerepek tortilla bakar, gelatin tanpa gula, bar ais krim Weight Watchers dan sorbet.

Ringkasan

Weight Watchers mendorong para anggota untuk memilih pilihan yang sihat ketika berbelanja, termasuk protein tanpa lemak, banyak buah-buahan segar dan beku, sayur-sayuran dan biji-bijian.

Garisan bawah

Weight Watchers adalah program penurunan berat badan yang popular yang menarik ratusan ribu ahli baru setiap tahun.

Sistemnya yang fleksibel berdasarkan poin menarik bagi banyak pemakanan dan menekankan pentingnya menjalani gaya hidup sihat.

Kajian mendapati bahawa Weight Watchers adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya.

Sekiranya anda mencari program penurunan berat badan berdasarkan bukti yang membolehkan anda menikmati makanan kegemaran anda sekali-sekala, Pengawal Berat mungkin membantu anda mencapai tujuan kesihatan dan kesejahteraan anda.