Apa itu Puasa Berselang? Dijelaskan dalam Istilah Manusia

Kandungan

• Apa itu Puasa Selang?
• Kenapa Cepat?
• Jenis Puasa Berselang Selang
• Ambil Mesej Rumah

Fenomena yang disebut puasa berselang saat ini adalah salah satu trend kesihatan dan kecergasan yang paling popular di dunia.

Ia melibatkan kitaran berpuasa dan makan secara bergantian.

Banyak kajian menunjukkan bahawa ini boleh menyebabkan penurunan berat badan, meningkatkan kesihatan metabolik, melindungi daripada penyakit dan mungkin membantu anda hidup lebih lama (1,).

Artikel ini menerangkan apa itu puasa sekejap, dan mengapa anda harus peduli.

Apa itu Puasa Selang?

Puasa berselang adalah pola makan di mana anda berpusing antara tempoh makan dan puasa.

Ia tidak mengatakan apa-apa yang mana makanan untuk dimakan, tetapi lebih tepatnya bila anda mesti memakannya.

Terdapat beberapa kaedah puasa berselang yang berbeza, yang semuanya membelah hari atau minggu menjadi tempoh makan dan tempoh puasa.

Kebanyakan orang sudah "cepat" setiap hari, semasa mereka tidur. Puasa sekejap boleh semudah memperpanjang puasa itu sedikit lebih lama.

Anda boleh melakukan ini dengan melewatkan sarapan, makan makanan pertama anda pada tengah hari dan makanan terakhir anda pada jam 8 malam.

Kemudian secara teknikal anda berpuasa selama 16 jam setiap hari, dan mengehadkan makan anda ke tingkap makan 8 jam. Ini adalah bentuk puasa berselang yang paling popular, yang dikenali sebagai kaedah 16/8.

Di sebalik apa yang anda fikirkan, puasa sekejap sebenarnya agak mudah dilakukan. Ramai orang melaporkan berasa lebih sihat dan sihat lebih banyak lagi tenaga semasa berpuasa.

Kelaparan biasanya tidak menjadi masalah besar, walaupun pada awalnya boleh menjadi masalah, sementara tubuh anda sudah biasa untuk tidak makan dalam jangka masa yang lama.

Tidak ada makanan yang dibenarkan dalam tempoh puasa, tetapi anda boleh minum air, kopi, teh dan minuman bukan kalori yang lain.

Sebilangan bentuk puasa berselang-seli membenarkan sejumlah kecil makanan rendah kalori dalam tempoh puasa.

Mengambil makanan tambahan biasanya dibenarkan semasa berpuasa, selagi tidak ada kalori di dalamnya.

Puasa berselang (atau "JIKA") adalah pola makan di mana anda berpusing di antara tempoh makan dan puasa. Ini adalah trend kesihatan dan kecergasan yang sangat popular, dengan penyelidikan untuk menyokongnya.

Kenapa Cepat?

Manusia sebenarnya telah berpuasa selama ribuan tahun.

Kadang-kadang ia dilakukan kerana keperluan, ketika tidak ada makanan yang tersedia.

Dalam keadaan lain, ia dilakukan atas sebab agama. Berbagai agama, termasuk Islam, Kristian dan Buddha, mewajibkan beberapa bentuk puasa.

Manusia dan haiwan lain juga secara naluriah berpuasa ketika sakit.

Jelas, tidak ada yang "tidak wajar" mengenai puasa, dan badan kita sangat lengkap untuk menangani jangka masa tidak makan.

Segala macam proses dalam tubuh berubah apabila kita tidak makan untuk sementara waktu, untuk membolehkan badan kita berkembang dalam tempoh kelaparan. Ini berkaitan dengan hormon, gen dan proses pembaikan selular yang penting (3).

Apabila berpuasa, kita mendapat penurunan kadar gula darah dan insulin yang ketara, serta peningkatan hormon pertumbuhan manusia secara drastik (,).

Ramai orang berpuasa sekejap untuk menurunkan berat badan, kerana ini adalah cara yang sangat mudah dan berkesan untuk menyekat kalori dan membakar lemak (6, 7, 8).

Yang lain melakukannya untuk faedah kesihatan metabolik, kerana ia dapat meningkatkan pelbagai faktor risiko dan penanda kesihatan (1).

Terdapat juga beberapa bukti bahawa berpuasa sekejap dapat membantu anda hidup lebih lama. Kajian pada tikus menunjukkan bahawa ia dapat memperpanjang jangka hayat sama efektifnya dengan sekatan kalori (, 10).

Beberapa penyelidikan juga menunjukkan bahawa ia dapat membantu melindungi dari penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, barah, penyakit Alzheimer dan lain-lain (11,).

Orang lain hanya menyukai kemudahan berpuasa sekejap-sekejap.

Ini adalah "peretasan hidup" yang berkesan yang menjadikan hidup anda lebih sederhana, sambil meningkatkan kesihatan anda pada masa yang sama. Semakin sedikit makanan yang perlu anda rancangkan, semakin mudah hidup anda.

Tidak perlu makan 3-4 + kali sehari (dengan persiapan dan pembersihan yang terlibat) juga menjimatkan masa. Sebilangan besarnya.

Manusia disesuaikan dengan puasa dari semasa ke semasa. Penyelidikan moden menunjukkan bahawa ia mempunyai manfaat untuk penurunan berat badan, kesihatan metabolik, pencegahan penyakit dan bahkan dapat membantu anda hidup lebih lama.

Jenis Puasa Berselang Selang

Puasa berselang-seli menjadi sangat trendy dalam beberapa tahun kebelakangan, dan beberapa jenis / kaedah telah muncul.

Berikut adalah beberapa yang paling popular:

• Kaedah 16/8: Berpuasa selama 16 jam setiap hari, misalnya dengan hanya makan antara tengah hari hingga 8 malam.
• Makan-Berhenti-Makan: Sekali atau dua kali seminggu, jangan makan apa-apa dari makan malam pada suatu hari, hingga makan malam pada keesokan harinya (puasa 24 jam).
• Diet 5: 2: Selama 2 hari dalam seminggu, makan hanya sekitar 500-600 kalori.

Kemudian terdapat banyak variasi lain.

Terdapat banyak kaedah puasa berselang yang berbeza. Kaedah yang paling popular adalah kaedah 16/8, Eat-Stop-Eat dan diet 5: 2.

Ambil Mesej Rumah

Selagi anda berpegang pada makanan yang sihat, mengehadkan waktu makan dan berpuasa dari semasa ke semasa boleh memberi beberapa faedah kesihatan yang sangat mengagumkan.

Ini adalah cara yang berkesan untuk menurunkan lemak dan meningkatkan kesihatan metabolik, sambil menyederhanakan hidup anda pada masa yang sama.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai puasa berselang di sini: Puasa Berselang 101 - Panduan Pemula Terbaik.