6 Teh Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan dan Lemak Perut
Kandungan
Teh adalah minuman yang dinikmati di seluruh dunia.
Anda boleh membuatnya dengan menuangkan air panas ke daun teh dan membiarkannya merendam selama beberapa minit sehingga rasa mereka meresap ke dalam air.
Minuman aromatik ini paling biasa dibuat dari daun Camellia sinensis, sejenis pokok renek malar hijau yang berasal dari Asia.
Minum teh telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan, termasuk melindungi sel dari kerosakan dan mengurangkan risiko penyakit jantung (,).
Beberapa kajian bahkan mendapati teh dapat meningkatkan penurunan berat badan dan membantu melawan lemak perut. Jenis tertentu didapati lebih berkesan daripada yang lain dalam mencapai ini.
Berikut adalah enam teh terbaik untuk meningkatkan berat badan dan mengurangkan lemak badan.
1. Teh Hijau
Teh hijau adalah salah satu jenis teh yang paling terkenal, dan dikaitkan dengan banyak faedah kesihatan.
Ia juga merupakan salah satu teh yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Terdapat bukti besar yang mengaitkan teh hijau dengan penurunan berat badan dan lemak badan.
Dalam satu kajian tahun 2008, 60 orang gemuk mengikuti diet standard selama 12 minggu sambil minum teh hijau atau plasebo secara berkala.
Sepanjang kajian ini, mereka yang minum teh hijau kehilangan berat badan sebanyak 7.3 paun (3.3 kg) lebih banyak daripada kumpulan plasebo ().
Kajian lain mendapati bahawa orang yang mengambil ekstrak teh hijau selama 12 minggu mengalami penurunan berat badan, lemak badan dan lilitan pinggang yang ketara, berbanding kumpulan kawalan ().
Ini mungkin kerana ekstrak teh hijau sangat tinggi katekin, antioksidan yang berlaku secara semula jadi yang dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak ().
Kesan yang sama juga berlaku untuk matcha, sejenis teh hijau serbuk yang sangat pekat yang mengandungi bahan-bahan bermanfaat yang sama dengan teh hijau biasa.
Ringkasan: Teh hijau kaya akan jenis antioksidan yang disebut katekin, dan telah dikaitkan dengan penurunan berat badan dan penurunan lemak.2. Teh Puerh
Juga dikenali sebagai teh pu’er atau pu-erh, teh puerh adalah sejenis teh hitam Cina yang telah diperam.
Selalunya dinikmati setelah makan, dan mempunyai aroma bersahaja yang cenderung berkembang semakin lama disimpan.
Beberapa kajian haiwan menunjukkan bahawa teh puerh dapat menurunkan gula darah dan trigliserida darah. Dan kajian pada haiwan dan manusia menunjukkan bahawa teh puerh dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan (,).
Dalam satu kajian, 70 lelaki diberi kapsul ekstrak teh puerh atau plasebo. Selepas tiga bulan, mereka yang mengambil kapsul teh puerh kehilangan lebih kurang 2.2 paun (1 kg) lebih banyak daripada kumpulan plasebo ().
Kajian lain pada tikus mempunyai penemuan yang serupa, menunjukkan bahawa ekstrak teh puerh mempunyai kesan anti-obesiti dan membantu menekan kenaikan berat badan ().
Penyelidikan semasa hanya terbatas pada ekstrak teh puerh, jadi lebih banyak penelitian diperlukan untuk melihat apakah kesan yang sama berlaku untuk meminumnya sebagai teh.
Ringkasan: Kajian manusia dan haiwan menunjukkan bahawa ekstrak teh puerh dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan dan juga menurunkan kadar gula darah dan trigliserida darah.3. Teh Hitam
Teh hitam adalah sejenis teh yang telah mengalami lebih banyak pengoksidaan daripada jenis lain, seperti teh hijau, putih atau oolong.
Oksidasi adalah tindak balas kimia yang berlaku apabila daun teh terkena udara, mengakibatkan keperangan yang menyebabkan ciri khas warna hitam teh hitam ().
Terdapat banyak jenis dan campuran teh hitam yang tersedia, termasuk jenis yang popular seperti sarapan pagi Earl Grey dan Inggeris.
Beberapa kajian mendapati bahawa teh hitam boleh menjadi berkesan ketika mengendalikan berat badan.
Satu kajian terhadap 111 orang mendapati bahawa minum tiga cawan teh hitam setiap hari selama tiga bulan meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangkan lilitan pinggang, berbanding dengan minum minuman kawalan yang sesuai dengan kafein ().
Sebilangan orang berpendapat bahawa kesan penurunan berat badan teh hitam mungkin kerana kandungan flavon yang tinggi, sejenis pigmen tumbuhan dengan sifat antioksidan.
Satu kajian dilakukan pada 4.280 orang dewasa lebih dari 14 tahun. Ia mendapati bahawa mereka yang mempunyai pengambilan flavone yang lebih tinggi dari makanan dan minuman seperti teh hitam mempunyai indeks jisim badan (BMI) yang lebih rendah daripada mereka yang mempunyai pengambilan flavone yang lebih rendah ().
Walau bagaimanapun, kajian ini hanya melihat hubungan antara BMI dan pengambilan flavon. Penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk menjelaskan faktor-faktor lain yang mungkin terlibat.
Ringkasan: Teh hitam kaya akan flavon dan dikaitkan dengan penurunan berat badan, BMI dan lilitan pinggang.4. Teh Oolong
Teh Oolong adalah teh tradisional Cina yang telah dioksidakan sebahagiannya, meletakkannya di antara teh hijau dan teh hitam dari segi pengoksidaan dan warna.
Selalunya digambarkan mempunyai aroma buah, wangi dan rasa yang unik, walaupun aroma ini dapat berbeza dengan ketara bergantung pada tahap pengoksidaan.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa teh oolong dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan pembakaran lemak dan mempercepat metabolisme.
Dalam satu kajian, 102 orang yang berlebihan berat badan atau gemuk minum teh oolong setiap hari selama enam minggu, yang mungkin membantu mengurangkan berat badan dan lemak badan mereka. Para penyelidik mencadangkan teh melakukan ini dengan meningkatkan metabolisme lemak dalam badan ().
Satu lagi kajian kecil memberi lelaki air atau teh selama tiga hari, mengukur kadar metabolisme mereka. Berbanding dengan air, teh oolong meningkatkan perbelanjaan tenaga sebanyak 2.9%, setara dengan membakar 281 kalori tambahan sehari, secara purata ().
Walaupun lebih banyak kajian mengenai kesan teh oolong diperlukan, penemuan ini menunjukkan bahawa oolong berpotensi bermanfaat untuk penurunan berat badan.
Ringkasan: Kajian menunjukkan bahawa teh oolong dapat membantu mengurangkan berat badan dan lemak badan dengan meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak.5. Teh Putih
Teh putih menonjol antara jenis teh lain kerana ia diproses dan dituai secara minimum semasa kilang teh masih muda.
Teh putih mempunyai rasa yang berbeza sangat berbeza dengan jenis teh lain. Rasanya halus, lembut dan sedikit manis.
Manfaat teh putih dipelajari dengan baik, dan berkisar dari meningkatkan kesihatan mulut hingga membunuh sel barah dalam beberapa kajian tabung uji (,).
Walaupun diperlukan penelitian lebih lanjut, teh putih juga dapat membantu menurunkan berat badan dan lemak tubuh.
Kajian menunjukkan bahawa teh putih dan teh hijau mempunyai jumlah katekin yang setanding, yang dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan (,).
Selanjutnya, satu kajian tabung uji menunjukkan bahawa ekstrak teh putih meningkatkan pemecahan sel-sel lemak sambil mencegah pembentukan yang baru ().
Namun, ingat bahawa ini adalah kajian tabung uji, jadi tidak jelas bagaimana kesan teh putih boleh berlaku pada manusia.
Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan kemungkinan kesan menguntungkan teh putih mengenai kehilangan lemak.
Ringkasan: Satu kajian tabung uji mendapati bahawa ekstrak teh putih dapat meningkatkan kehilangan lemak. Walau bagaimanapun, tidak banyak penyelidikan pada manusia ada dan lebih banyak diperlukan.6. Teh Herba
Teh herba melibatkan kemasukan herba, rempah dan buah-buahan di dalam air panas.
Mereka berbeza dari teh tradisional kerana biasanya tidak mengandungi kafein, dan tidak dibuat dari daun Camellia sinensis.
Varieti teh herba yang popular termasuk teh rooibos, teh halia, teh rosehip dan teh bunga raya.
Walaupun ramuan dan formulasi teh herba dapat berbeza-beza, beberapa kajian mendapati bahawa teh herba dapat membantu mengurangkan berat badan dan menurunkan lemak.
Dalam satu kajian pada haiwan, para penyelidik memberikan teh herba kepada tikus gemuk, dan mendapati bahawa ia mengurangkan berat badan dan membantu menormalkan tahap hormon ().
Teh Rooibos adalah sejenis teh herba yang mungkin sangat berkesan ketika membakar lemak ().
Satu kajian tabung uji menunjukkan bahawa teh rooibos meningkatkan metabolisme lemak dan membantu menyekat pembentukan sel lemak ().
Walau bagaimanapun, kajian lebih lanjut pada manusia diperlukan untuk melihat kesan teh herba seperti rooibos terhadap penurunan berat badan.
Ringkasan: Walaupun kajiannya terbatas, beberapa kajian mendapati teh herba, termasuk teh rooibos, dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan penurunan lemak.Garisan bawah
Walaupun banyak orang minum teh semata-mata kerana kualiti yang menenangkan dan rasanya yang enak, setiap cawan juga dapat memberi banyak manfaat kesihatan.
Menggantikan minuman berkalori tinggi seperti jus atau soda dengan teh dapat membantu mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan dan menyebabkan penurunan berat badan.
Beberapa kajian haiwan dan tabung uji juga menunjukkan bahawa jenis teh tertentu dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan sambil menyekat pembentukan sel lemak. Walau bagaimanapun, kajian pada manusia diperlukan untuk menyelidiki ini dengan lebih lanjut.
Selain itu, banyak jenis teh sangat tinggi kandungan sebatian yang bermanfaat seperti flavon dan katekin, yang dapat membantu menurunkan berat badan juga.
Ditambah dengan diet yang sihat dan senaman yang teratur, satu atau dua cawan teh setiap hari dapat membantu anda meningkatkan berat badan dan mencegah lemak perut yang berbahaya.
Menarik Hari Ini
Cara Menjamin Senaman Anda Sentiasa Berfungsi