Motivasi Berat Badan

Kandungan

• Mungkin anda sudah lama berusaha menurunkan 10 paun yang sama, dan tidak berjaya dalam jangka masa panjang penurunan berat badan. Bunyi biasa?
• Mengekalkan kitaran diet tanpa kejayaan penurunan berat badan jangka panjang menentang prinsip tingkah laku yang paling asas - namun, ia berlaku.
• Teruskan membaca untuk mendapatkan petua motivasi penurunan berat badan yang tidak membuat anda mengikuti kitaran diet lama yang sama.
• Motivasi untuk Menurunkan Berat Badan
• Diet memberi kita harapan palsu untuk kejayaan penurunan berat badan.
• Satu Bentuk pembaca berkongsi kisah kejayaan penurunan berat badannya sebelum ini.
• Apa yang berlaku apabila anda mengalami kejayaan penurunan berat badan sementara?
• Jadi, apa yang perlu anda lakukan untuk penurunan berat badan yang sihat? Teruskan membaca!
• Motivasi Diet: Adakah Diet Ini Berbeza?
• "Tetapi diet ini berbeza ..." Adakah diet ini akhirnya akan berjaya menurunkan berat badan yang sihat?
• Soalan untuk bertanya kepada diri sendiri mengenai kejayaan penurunan berat badan yang sihat:
• 6 ciri yang menggalakkan kejayaan penurunan berat badan yang sihat:
• Ulasan untuk

Mungkin anda sudah lama berusaha menurunkan 10 paun yang sama, dan tidak berjaya dalam jangka masa panjang penurunan berat badan. Bunyi biasa?

Martha McCully, seorang perunding Internet yang berusia 30-an, adalah seorang yang mengaku diet yang pulih. "Saya pernah ke sana dan kembali," katanya. "Saya mencuba kira-kira 15 diet yang berbeza dalam beberapa tahun yang sama - Pengawas Berat, Bengkel Diet, Diet Cambridge, rancangan pemakanan dari pakar diet - selalu berusaha menurunkan 10-15 paun yang sama."

Ada yang bekerja dengan hebat dan dia mendapati kejayaan penurunan berat badan -- untuk seketika. "Kadang-kadang saya akan kehilangan 20 paun dan berasa hebat, " kata McCully. "Tetapi ketika saya menyimpang dan menurunkan berat badan, yang rendah akan sama ekstremnya."

Dalam kegelisahan diet-manianya, McCully adalah contoh utama salah satu misteri diet yang paling menarik: persoalan tentang apa yang membuat orang cuba menurunkan berat badan, diet demi diet, dalam menghadapi kegagalan yang hampir konsisten.

Mengekalkan kitaran diet tanpa kejayaan penurunan berat badan jangka panjang menentang prinsip tingkah laku yang paling asas - namun, ia berlaku.

Pakar psikologi telah menegaskan bahawa kegigihan berdiet menentang prinsip paling asas dari semua prinsip tingkah laku: peraturan bahawa tindakan yang tidak membawa hasil positif akhirnya ditinggalkan.

Ini adalah perkara peneguhan positif / negatif lama: Berapa kali seorang kanak-kanak membakar tangannya di atas dapur sebelum dia belajar untuk tidak menyentuhnya?

Berapa kali diet harus gagal sebelum dia mengetahui bahawa diet (tempoh kekurangan kalori yang teruk, diikuti dengan pesta yang tidak dapat dielakkan, kemudian kekurangan) tidak berfungsi?

Teruskan membaca untuk mendapatkan petua motivasi penurunan berat badan yang tidak membuat anda mengikuti kitaran diet lama yang sama.

[header = Motivasi penurunan berat badan: diet memberi kita harapan palsu untuk kejayaan penurunan berat badan.]

Motivasi untuk Menurunkan Berat Badan

Diet memberi kita harapan palsu untuk kejayaan penurunan berat badan.

Penyelidik semakin menghampiri jawapannya. Ahli psikologi Universiti Toronto C. Peter Herman, Ph.D., dan rakan penyelidikannya Janet Polivy, Ph.D., menggambarkan fenomena yang mereka sebut sebagai False Hope Syndrome.

Ia menggariskan kursus tipikal roller coaster diet:

• ketetapan untuk peningkatan diri / motivasi untuk menurunkan berat badan
• kejayaan penurunan berat badan awal (pound hilang)
• kegagalan hakiki
• akhirnya komitmen / motivasi yang diperbaharui untuk penurunan berat badan (iaitu, diet baru)

Peneguhan positif untuk berdiet, Herman dan Polivy telah mendapati, bukan dalam hasil tetapi dalam dua elemen utama proses: keputusan untuk diet dan kejayaan penurunan berat badan awal.

"Setiap diet berfungsi untuk seketika," kata Herman, "dan pengamal diet memasuki fasa bulan madu di mana penurunan berat badan adalah mudah dan cepat, dan dia berasa gembira. Tetapi kami telah mendapati bahawa perasaan baik itu bermula lebih awal. Hanya membuat komitmen untuk menjalani diet menghasilkan sensasi yang positif. Mereka berasa lebih kurus hanya merancangnya, dan mereka merasakan rasa pemerkasaan, bahawa mereka mengambil alih. Mereka penuh dengan harapan."

Satu Bentuk pembaca berkongsi kisah kejayaan penurunan berat badannya sebelum ini.

Cathy Cavender, 43, yang telah berselang-seli bertarung 25 pound tambahan sepanjang 20 tahun yang lalu, menerangkan proses dari pengalaman. "Setiap kali, anda sangat berharap," katanya. "Anda fikir, kali ini saya akan melakukannya. Anda segera memproyeksikan dan mula berfikir, saya akan kehilangan 2 paun minggu pertama, 2 paun berikutnya, dan dalam sebulan saya akan kehilangan 8 paun!"

McCully mengimbas kembali jangkaan yang dia gunakan untuk memulakan setiap rejimen baru: "Setiap kali, diet ini akan menjadi satu yang akan mengubah hidup saya. Dapat memakai seluar elastik saiz-6 itu entah bagaimana akan menjadikan saya lebih disayangi , lebih diterima."

Apa yang berlaku apabila anda mengalami kejayaan penurunan berat badan sementara?

Secara psikologi, Herman mengatakan, "unsur beracun adalah bahawa kejayaan penurunan berat badan pertama adalah peneguhan yang sangat kuat. Sangat penting untuk mengekalkan harapan palsu bahawa diet akhirnya akan berjaya." Dan, sudah tentu, diet anekdot menawarkan ruang untuk kekaburan: Sesetengah orang berjaya menurunkan berat badan dan mengekalkannya. Oleh itu, pemakanan kronik meyakinkan diri mereka bahawa lain kali akan menjadi daya tarikan bagi mereka juga.

Kemudian ia berhenti berfungsi, seperti yang dilakukan oleh kebanyakan diet penurunan berat badan yang tegar dan proskriptif. "Persoalan yang menarik di sini," kata Herman, "adalah apa yang berlaku apabila orang gagal." Sebilangan besar, katanya, menyalahkan diri sendiri atau diet, kedua-dua faktor yang mungkin boleh dimanipulasi lain kali, daripada menerima kenyataan bahawa penurunan berat badan yang cepat dan mudah adalah mitos. Oleh itu, mereka mencari diet keajaiban seterusnya. Atau mereka menandakan diri mereka sendiri kerana tidak cukup kuat, dan akhirnya berkomitmen untuk merampas diri, memulakan prosesnya lagi.

Jadi, apa yang perlu anda lakukan untuk penurunan berat badan yang sihat? Teruskan membaca!

[header = Motivasi diet untuk kejayaan penurunan berat badan yang sihat. Adakah diet ini berbeza?]

Motivasi Diet: Adakah Diet Ini Berbeza?

"Tetapi diet ini berbeza ..." Adakah diet ini akhirnya akan berjaya menurunkan berat badan yang sihat?

Menyalahkan diri sendiri adalah wujud dalam proses ini, kata Karin Kratina, M.A., R.D., seorang perunding di Pusat Renfrew Florida Selatan yang pakar dalam gangguan makan dan imej badan. Tetapi apa yang wanita perlu sedar, Kratina berkata, adalah bahawa ia adalah banyak kali "industri diet dan fesyen yang membuatkan kita berasa bahawa kita tidak OK melainkan kita kurus."

Oleh itu, sementara pemakan diet yang malang melakukan sejumlah hal pada dirinya sendiri ("Saya tidak cukup berusaha," "Saya memilih diet yang salah"), dunia pada umumnya memperkuatkan andaian itu. "Tahap terdesak tentang penurunan berat badan adalah sangat tinggi sehingga orang menangguhkan pertimbangan, logik dan wawasan yang baik walaupun maklumat bahawa diet tidak berfungsi, " kata David Garner, pengarah Program Gangguan Makan Klinik Pusat Sungai di Sylvania, Ohio, dan profesor psikologi di Bowling Green University. "Prasangka buruk terhadap orang besar dalam masyarakat kita amat ketara, dan ia merupakan insentif yang kuat untuk cuba berubah."

Soalan untuk bertanya kepada diri sendiri mengenai kejayaan penurunan berat badan yang sihat:

Herman berharap lebih banyak wanita mula bertanya pada diri mereka sendiri, "Bagaimana saya akan menghabiskan sisa hidup saya? Adakah saya akan terus memukul kepala saya ke dinding ini, cuba menjadi sesuatu yang bukan?"

Ini akhirnya berfungsi, bukan secara kebetulan, seperti pepatah daters lama, yang menyatakan bahawa saat anda berhenti mencari percintaan yang baik adalah saat ia memasuki hidup anda. Apabila anda berhenti mencari diet kemalangan "betul", anda akan menjumpai cara yang tepat untuk makan seumur hidup, untuk berat badan yang sihat, untuk kesenangan dan keseronokan.

6 ciri yang menggalakkan kejayaan penurunan berat badan yang sihat:

1. Membenarkan makanan "terlarang".
2. Lakukan untuk diri sendiri, bukan untuk orang lain dalam hidup anda
3. Makan makanan rendah lemak
4. Menangani dan menangani sebarang kambuh atau berat badan kembali serta-merta
5. Bersenam secara berkala
6. Mengenai perubahan ini sebagai strategi sepanjang hayat (sifat terpenting)

Ulasan untuk