4 Makanan Tambahan untuk Wanita Yang Boleh Menggalakkan Penurunan Berat Badan

Kandungan

• Magnesium
• Vitamin D
• Bilberry
• Probiotik
• Ulasan untuk

Kita hidup di dunia yang dirancang untuk membantu kita memperbaiki kesilapan kita sendiri. Itulah sebabnya kami mempunyai semakan ejaan, sistem mendapatkan kata laluan dan "Adakah anda pasti mahu memadamkan?" gesaan. Kekuatan ini, walaupun kadangkala merumitkan hidup kita (celaka, autororeksi!), Membantu melindungi kita ketika kita terdedah.

Jadi apabila bercakap tentang diet, adalah wajar untuk mempunyai sandaran-sistem sokongan-yang boleh membantu dalam usaha anda ke arah mencapai matlamat badan pantai anda. Sekiranya anda sudah mengikuti dua belas prinsip pemakanan sihat ini Diet Badan Bikini, sekutu tambahan ini akan meningkatkan kesan pelan diet anda untuk membantu anda mengubah badan anda, memperoleh keyakinan dan mengekalkan bentuk badan anda untuk kebaikan.

Magnesium

Satu kelebihan utama nutrien ini ialah keupayaannya untuk merehatkan otot, membuat anda tenang dan menggalakkan tidur yang nyenyak, yang dengan sendirinya merupakan sebahagian besar dalam membuat sebarang pelan diet berfungsi. Menurut National Institutes of Health, magnesium diperlukan untuk lebih dari 300 reaksi kimia dalam tubuh, termasuk menjaga irama jantung tetap stabil, mengatur kadar gula darah, dan membantu menurunkan tekanan darah. Sesetengah kajian juga mencadangkan bahawa pengambilan magnesium yang lebih tinggi boleh mengurangkan risiko kanser kolon, dan banyak kajian telah menunjukkan bahawa magnesium boleh membantu merawat keadaan seperti osteoporosis, PMS, migrain, kemurungan, dan banyak lagi.

Sebagai tambahan kepada manfaat kesihatan tersebut, magnesium juga dapat membantu menurunkan berat badan dan membentuk badan. Kajian 2013 di Jurnal Pemakanan mendapati bahawa pengambilan magnesium yang lebih tinggi dikaitkan dengan tahap glukosa puasa dan insulin yang lebih rendah (penanda yang berkaitan dengan penambahan lemak dan berat badan), dan satu kajian dari England mendapati bahawa suplemen magnesium mungkin mempunyai beberapa kesan yang baik untuk mengurangkan pengekalan cecair semasa kitaran haid, membantu untuk mengurangkan kembung perut yang tidak diingini. Jumlah magnesium yang disyorkan untuk wanita di bawah 30 tahun ialah 310 miligram, dan 320 untuk wanita berusia lebih 30 tahun. Anda akan mendapati magnesium dalam banyak makanan, termasuk sayur-sayuran hijau berdaun, kekacang dan kacang. Makanan tambahan dalam bentuk pil atau serbuk juga banyak terdapat di kedai makanan kesihatan. Cuba minum air suam dengan satu sudu serbuk magnesium setiap malam sebelum tidur: Ini boleh membantu anda tidur lena dan kekal teratur, mengurangkan kembung perut dan ketidakselesaan.

Vitamin D

Vitamin D mempunyai banyak faedah untuk kesihatan keseluruhan anda dan matlamat badan bikini, namun kebanyakan kita kekurangannya. (Sebenarnya, jika anda tinggal di utara Atlanta atau Phoenix, kajian menunjukkan anda hampir pasti kekurangan D hampir sepanjang tahun.) Jadi pil vitamin D setiap hari mungkin merupakan makanan tambahan yang diperlukan untuk menambah makanan anda. Terdapat kajian menunjukkan bahawa vitamin D membantu dalam meningkatkan kekuatan otot, sementara mempunyai tahap rendah ia dikaitkan dengan perkara seperti penyakit jantung dan kanser. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa orang dengan kadar vitamin D yang rendah mendapat lebih banyak selesema atau selesema daripada mereka yang mempunyai jumlah tertinggi. Itu adalah faedahnya sendiri, tetapi fikirkan tentang kesan tetesan juga: Semakin anda jatuh sakit, semakin kurang anda berasa ingin bersenam dan semakin mudah anda mendapatkan makanan yang dipanggil sedap.

Dari segi penurunan berat badan, vitamin D mungkin memainkan peranan yang lebih menjanjikan dengan membantu mengawal rasa lapar dan selera makan. Kajian Iran 2012 di Jurnal Pemakanan mendapati bahawa suplemen dengan vitamin D dikaitkan dengan penurunan 7 peratus dalam lemak, dan kajian kecil dari Universiti Minnesota mendapati hubungan antara tahap D yang lebih tinggi dan kehilangan lemak, terutamanya di kawasan perut. Sudah tentu, itu tidak bermakna bahawa pengambilan vitamin D adalah satu-pil-ubat-semua. Tetapi untuk menambah senaman dan tabiat pemakanan anda, pastikan anda mendapat jumlah yang disyorkan setiap hari melalui diet, cahaya matahari (dapatkan sekurang-kurangnya 15 minit di luar rumah, terutamanya semasa musim sejuk), dan suplemen jika perlu. Anda boleh mendapatkan vitamin D dalam pelbagai makanan, seperti ikan, telur, dan produk tenusu yang diperkaya; pengambilan yang disyorkan setiap hari ialah 600 IU. Penyelidikan menunjukkan anda akan mendapat penyerapan tambahan vitamin D yang lebih baik jika anda mengambilnya dengan hidangan terbesar anda.

Bilberry

Buah dan daun kering tumbuhan ini, yang berkaitan dengan blueberry, mungkin memberikan kesan yang baik untuk penurunan berat badan kerana sifat antioksidannya. Satu kajian 2011 dalam jurnal Diabeteologia mendapati bahawa diet yang tinggi dalam bilberi (serta ikan berlemak dan bijirin penuh) meningkatkan fungsi sistem peredaran darah. Salah satu kesannya termasuk peningkatan tekanan darah dan masalah peredaran darah lain yang berkaitan dengan kelebihan berat badan.

Probiotik

Penyelidikan yang semakin meningkat sedang menjalin hubungan antara bantuan kesihatan usus seperti probiotik-bakteria sihat yang hidup di dalam usus atau kawalan usus dan berat badan kita. Pengambilan probiotik, sama ada daripada makanan seperti yogurt atau makanan tambahan, telah terbukti berkesan dalam segala-galanya daripada meningkatkan sistem imun dan mengurangkan masalah gastrousus kepada merawat kanser. Penyelidikan dari Washington University School of Medicine telah menghubungkan obesiti dengan kekurangan kepelbagaian flora usus. Tambahkan yogurt pada diet harian anda, dan terutamanya jika anda vegan atau tidak bertoleransi laktosa, pastikan anda mencari suplemen probiotik dengan sekurang-kurangnya 5 bilion sel aktif.

Dan jangan lupa membeli salinan Diet Badan Bikini hari ini untuk mendapatkan lebih banyak nasihat memahat badan dan rahsia langsing untuk bersiap-siap di pantai dalam masa yang singkat!

Ulasan untuk