5 Peraturan untuk Menimbang Diri Anda - dan Kapan Menghilangkan Skala

Kandungan

• Salah satu cara untuk mempraktikkan kesihatan holistik adalah dengan mencabar bagaimana anda menghadapi skala anda
• 1. Timbang diri anda seminggu sekali
• 2. Timbang diri anda pada waktu pagi
• S:
• J:
• 3. Pastikan faktor sentiasa konsisten
• 4. Jejaki kemajuan anda
• 5. Parit timbangan sepenuhnya
• Gunakan nombor dalam skala sebagai satu cara untuk mengukur kesihatan anda - bukan satu-satunya cara

Ini adalah masa penyelesaian kesihatan, yang bagi banyak orang bermaksud menyerbu Google dengan soalan tentang mendapatkan dan tetap cergas.

Sebilangan besar jawapan yang timbul akan mengurangkan berat badan - jadi perkara pertama yang perlu diketahui ialah: 100 peratus OK untuk mencintai badan anda dan masih mahu menurunkan berat badan.

Positif badan dan penurunan berat badan tidak saling eksklusif. Positifnya terletak pada bagaimana anda menetapkan niat dan tujuan anda untuk bahagia bersama anda.

Salah satu cara untuk mempraktikkan kesihatan holistik adalah dengan mencabar bagaimana anda menghadapi skala anda

Untuk menjaga kesihatan, tidak pernah ada satu kaedah pengukuran. Dengan bergantung sepenuhnya pada skala, di mana skala mendapat rap buruknya.

Namun, menimbang diri boleh menjadi sukar. Skala jenis apa yang harus anda dapatkan? Adakah anda harus menimbang sendiri jika anda berusaha membina otot? Adakah peraturan berubah jika anda hanya ingin menurunkan berat badan?

Dengan kata lain, apa sebenarnya cara yang betul untuk menimbang diri anda?

Timbang diri anda ...

• 1x seminggu
• pada waktu pagi
• dengan cara yang sama setiap masa (mis., setelah kotoran, dengan atau tanpa pakaian)
• dengan penjejak
• hanya jika ia tidak mencetuskan kegelisahan atau gangguan makan

1. Timbang diri anda seminggu sekali

Sekiranya anda mengesan kemajuan, anda mungkin tergoda untuk naik skala setiap hari - tetapi jangan.

"Tidak ada alasan untuk menimbang berat badan anda lebih dari sekali seminggu. Dengan turun naik air setiap hari, berat badan dapat berubah secara drastik setiap hari, ”kata Rachel Fine, ahli diet berdaftar dan pemilik To the Pointe Nutrition.

"Menimbang diri anda pada masa yang sama setiap minggu akan memberi anda gambaran yang lebih tepat."

2. Timbang diri anda pada waktu pagi

Apabila timbangan mingguan anda berjalan, jangan naik skala setelah minum sebotol air atau makan. Untuk berat badan yang paling tepat, timbang diri anda terlebih dahulu pada waktu pagi.

"[Menimbang berat badan di pagi hari adalah yang paling berkesan] kerana anda mempunyai masa yang cukup untuk mencerna dan memproses makanan ('puasa semalam'). Ini tidak akan dipengaruhi oleh apa yang anda makan atau belum diproses, "kata Lauren O'Connor, ahli diet berdaftar dan pemilik Nutri Savvy Health.

S:

Sekiranya saya dapat menimbang berat badan di gim, mengapa saya mesti melabur dalam skala untuk rumah saya?

J:

Sekiranya anda benar-benar komited untuk menurunkan berat badan, menimbang diri di rumah adalah pilihan yang lebih baik. Anda bukan sahaja dapat menimbang berat badan anda pada waktu pagi (seperti yang disarankan oleh O'Conner), tetapi anda juga dapat memastikan skala anda dikalibrasi dengan betul dan memberi anda bacaan yang tepat - yang merupakan sesuatu yang tidak dapat anda lakukan di gimnasium.

3. Pastikan faktor sentiasa konsisten

Sekiranya anda mahu nombor pada skala tepat, anda mesti memastikan pemboleh ubahnya minimum.

Sekiranya anda menimbang diri anda dalam keadaan telanjang satu minggu dan mengenakan pakaian senaman pada minggu berikutnya, jumlahnya akan berbeza - tetapi tidak ada kaitan dengan berapa banyak berat badan yang anda peroleh atau turunkan. (Berat kasut tidak dikira!)

Bersikap konsisten semasa anda menimbang diri. Timbang diri anda pada masa yang sama. Sekiranya anda pergi ke bilik mandi sebelum melompat ke atas kerak, pergi sebelum anda melakukannya sekali lagi pada masa akan datang. Berat badan tanpa pakaian? Tetap seperti itu, atau cuba pakai pakaian yang sama minggu ke minggu.

4. Jejaki kemajuan anda

Anda menimbang berat badan seminggu sekali. Anda melihat jumlah dalam skala menurun. Tetapi jika anda benar-benar ingin memanfaatkan sebahagian besar daripada hubungan anda dengan skala anda, anda perlu mengesan kemajuan anda.

Mengesan penurunan berat badan anda - sama ada dengan menyimpan spreadsheet timbangan mingguan anda atau menggunakan aplikasi penurunan berat badan - akan membantu anda mendapatkan gambaran keseluruhan yang lebih baik mengenai apa yang berlaku dengan badan anda.

Ini akan membantu anda mengenal pasti corak, memastikan sesuatu bergerak ke arah yang benar, dan juga dapat memotivasi anda untuk terus berjalan ketika merasa ingin meninggalkan diet dan tujuan penurunan berat badan.

Jadikannya automatik Lebih baik? Melabur dalam skala pintar, yang menghubungkan ke aplikasi di telefon anda. Bukan sahaja skala dan aplikasi secara automatik akan melacak kemajuan penurunan berat badan anda, tetapi skala pintar juga mengukur perkara selain berat, seperti peratusan lemak badan dan jisim otot, yang dapat memberikan gambaran keseluruhan kesihatan anda yang lebih baik secara keseluruhan.

5. Parit timbangan sepenuhnya

Tidak apa-apa melepaskan skala, terutamanya jika itu tidak membuat anda merasa lebih sihat atau lebih baik tentang diri anda.

Mencubanya dan semua yang dilakukannya memberi anda kegelisahan? Singkirkan.

Adakah kehadirannya mencetuskan lingkaran pemikiran negatif? Buangkannya dan anggap kehilangan 2 paun!

Kadang-kadang pengukuran terbaik adalah kemajuan, termasuk mengetahui bahawa skala itu bukan untuk anda.

Bagi orang yang mempunyai gangguan makan atau tabiat makan yang tidak teratur, kerak di rumah anda tidak boleh dilakukan. Penimbang boleh ditinggalkan untuk pertemuan dengan penyedia penjagaan kesihatan anda supaya anda dapat menumpukan tenaga anda pada perkara lain yang membuat anda sihat dan bahagia.

Gunakan nombor dalam skala sebagai satu cara untuk mengukur kesihatan anda - bukan satu-satunya cara

Penting untuk diingat bahawa walaupun skala adalah cara yang berguna untuk mengukur kemajuan anda, itu tidak semestinya hanya cara. Sebahagian daripada menimbang diri anda dengan cara yang betul ialah menyedari bahawa jumlah dalam skala tidak selalu menceritakan keseluruhannya.

Sekiranya anda memilih untuk menimbang berat badan sekali seminggu, melabur dalam skala pintar yang memberi anda lebih banyak maklumat daripada hanya berat badan anda, seperti peratusan lemak badan dan jisim otot - tetapi juga mengesan kemajuan anda dengan cara lain juga.

"Ada banyak cara lain untuk check-in selain skala, termasuk tingkat tenaga anda ... seberapa ketat pakaian Anda, [dan] mengesan makanan dan senaman," mengingatkan O'Conner.

Dengan belajar dan bergantung pada tanda-tanda lain, anda akhirnya dapat membuang skala - terutama setelah kehabisan bateri.

Deanna deBara adalah seorang penulis lepas yang baru saja berpindah dari Los Angeles yang cerah ke Portland, Oregon. Apabila dia tidak terobsesi dengan anjing, wafel, atau semua perkara Harry Potter, anda boleh mengikuti perjalanannya di Instagram.