Ingin Mencuba Panjat tebing? Inilah Yang Anda Perlu Tahu

Kandungan

• Ia adalah senaman yang mematikan
• Mulakan dengan pro
• Pengalaman dalaman dan luaran adalah berbeza
• Anda akan menggunakan banyak peralatan
• Bersedia untuk berada di luar zon selesa anda-ia bagus untuk anda!
• Ulasan untuk

Tidak ada yang lebih buruk daripada memberitahu rakan anda bahawa anda menghabiskan pagi Sabtu anda dengan meninjau gunung (atau tiga). Tetapi di antara peralatan berteknologi tinggi, tebing berbukit, dan muka gunung yang curam, permulaan boleh menjadi sedikit menakutkan. Syukurlah, ini jauh lebih dapat dilakukan daripada yang anda fikirkan, sama ada anda ingin melakukan usaha hujung minggu penuh atau hanya menjadikannya latihan jam makan tengah hari setiap minggu. Apa sahaja aspirasi pendakian anda, inilah yang perlu anda ketahui untuk memulakan.

Ia adalah senaman yang mematikan

Untuk setiap jam anda naik, anda akan membakar sekitar 550 cals, dengan jumlah itu bertambah lebih tinggi ketika anda meningkatkan tahap kesukaran. Lebih baik lagi, anda akan menyasarkan kardio dan kerja kekuatan sepanjang perjalanan. Tetapi pastikan untuk membuatnya perlahan dan stabil daripada menyerah pada godaan berlari ke puncak: "Nampaknya lebih mudah untuk menembus bukit, tetapi pendaki bersetuju bahawa belajar untuk mendaki dengan cekap dan lancar lebih bermanfaat dan memungkinkan anda pergi lebih lama, "kata Dustin Portzline, Panduan Batu Bersertifikat AMGA dan panduan kepala di Mountain Skills Climbing Guides di New Paltz, NY. Penting juga untuk fokus pada bentuk sehingga anda menargetkan otot yang betul, menurut Luke Terstriep, pengurus operasi di Colorado Mountain School di Estes Park, CO. Pemula cenderung terlalu fokus pada lengan mereka untuk mengangkatnya ketika sebenarnya kaki mereka yang benar-benar mendorong dan mendorong mereka naik ke atas: "Lengan dan tangan adalah mengenai keseimbangan; kakilah yang membawa kekuatan," katanya. (Jika anda ingin membuat persediaan untuk pendakian pertama anda, lakukan 5 Latihan Kekuatan ini untuk Pemula Panjat Tebing.)

Mulakan dengan pro

Mendaki adalah sukan yang sangat teknikal jadi penting untuk memastikan anda menguasai asas-asasnya. "Bekerja dengan seseorang yang mempunyai jenis kepakaran yang tepat diperlukan untuk menghindari tabiat buruk yang boleh memakan biaya bukan hanya untuk latihan anda, tetapi juga untuk keselamatan anda," kata Terstriep. Sekiranya anda benar-benar hijau, cubalah kelas "intro untuk panjat tebing" di studio batu besar dalaman anda dengan pengajar berpengetahuan yang dapat mengajar anda asas-asasnya. Sekiranya anda pergi ke luar rumah, pastikan anda memilih panduan bertauliah (Terstriep mengesyorkan pemandu gunung kerjaya yang diperakui oleh American Mountain Guide Association). Tinjau jenis medan apa yang akan anda hadapi. Pemandu tidak hanya memilih tebing terbaik, dia juga akan membantu membimbing anda melalui laluan yang berbeza, memberikan arahan di tempat, dan mengendalikan semua peralatan anda. Petua pakar: Oktober ialah masa terbaik sepanjang tahun untuk mendaki-mereka juga memanggilnya "Rocktober"-kerana suhu yang lebih sejuk dan cuaca yang lebih kering. (Raikan bulan sukan terbaik di salah satu daripada 12 Tempat Mendaki Rock sebelum Anda Mati.)

Pengalaman dalaman dan luaran adalah berbeza

Walaupun pengalaman pendakian dalaman dan luaran bernilai garam mereka, kedua-duanya tidak betul-betul boleh ditukar ganti. Pakar mengesyorkan memulakan di dalam rumah, di tempat-tempat seperti Brooklyn Boulders di New York City, untuk mencuba sukan ini dalam keadaan terkawal dengan laluan yang telah ditentukan untuk mengikuti tembok. Apabila anda menjadi lebih selesa, anda boleh mencabar diri anda dengan dinding yang berbeza atau laluan yang lebih sukar, sambil mengetahui bahawa anda berada di persekitaran yang selamat dan berisiko rendah. Anda akan mendapat manfaat fizikal (dan merasai usaha semasa pendakian anda), tetapi ia lebih mudah diakses oleh pemula daripada latihan luar kerana kurang peralatan dan kurang kemahiran teknikal yang terlibat, kata Portzline. Pendakian di luar dilakukan dari tebing batu semula jadi sehingga anda bermain-main dengan adrenalin sepanjang masa di samping elemen tambahan yang tidak dapat diramalkan di persekitaran, seperti gelinciran batu atau perubahan cuaca. Di samping itu, laluan luar cenderung lebih tinggi daripada dinding dalaman supaya ketahanan badan anda akan diuji, kata Portzline. Dari perspektif masa, kedua-duanya berbeza secara dramatik: Anda boleh menjangkakan untuk masuk dan keluar dari studio besar dalam masa sejam, kata Terstriep. Tetapi ekspedisi luar harus berlangsung sekurang-kurangnya setengah hari apabila anda mengambil kira kenaikan ke dan dari sudut pandang anda.

Anda akan menggunakan banyak peralatan

Sama ada anda berada di studio batu dalam bangunan atau mengasarinya di luar rumah dengan penjual pakaian, semuanya boleh disewa. Mendaki di dalam rumah memerlukan lebih sedikit peralatan (hanya tali pinggang keledar, kasut, beg kapur, dan sistem belay) yang akan anda pasangkan dan diajar untuk digunakan pada lawatan pertama anda. Apabila anda melakukan pendakian di luar rumah, anda perlu memenuhi keperluan peralatan. Panduan anda akan menguruskan sebahagian besarnya, tetapi pastikan anda memakai topi keledar untuk melindungi anda sekiranya terjatuh (dan juga dari serpihan yang mungkin jatuh dari atas). Anda juga ingin memastikan bahawa kasut anda sesuai, jadi anda stabil semasa anda melakukan manuver melalui pegangan batu yang berbeza dan sudut dan celah yang berpotensi berbahaya.

Bersedia untuk berada di luar zon selesa anda-ia bagus untuk anda!

Menurut Terstriep, adalah wajar untuk merasa gugup dan sedikit takut pada permulaan sesi pendakian, sama ada di dalam atau di luar rumah. "Tetapi semua adrenalin dan kebimbangan itu akan menghasilkan rasa pencapaian yang besar pada penghujung hari," tambahnya. Cuba fokus pada melepaskan beberapa saraf tersebut semasa anda mendaki kerana ia mengetatkan otot anda, mengeraskan pergerakan anda, dan menghalang anda daripada mempercayai naluri usus anda semasa anda merancang atau mengikuti laluan pendakian.

Ulasan untuk