8 Vitamin dan Makanan Tambahan Terbaik untuk Kulit Kering

Kandungan

• 1. Vitamin D
• 2. Kolagen
• 3. Vitamin C
• 4. Minyak ikan
• 5–8. Makanan tambahan lain untuk merawat kulit kering
• Pertimbangan tambahan
• Garisan bawah
• Pembaikan Makanan: Makanan untuk Kulit yang Lebih Sihat

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Kulit kering boleh disebabkan oleh sejumlah faktor, termasuk dehidrasi, penuaan, perubahan musim, alergi, dan kekurangan mikronutrien (1).

Bergantung pada penyebab kulit kering anda, kaedah rawatan yang berbeza, termasuk salap dan pelembap ubat, boleh digunakan untuk meningkatkan penghidratan kulit.

Selain itu, pengubahsuaian gaya hidup, seperti minum lebih banyak air dan mengambil makanan tambahan tertentu, dapat meningkatkan kekeringan kulit.

Berikut adalah 8 vitamin dan makanan tambahan untuk kulit kering.

1. Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang penting untuk banyak aspek kesihatan, termasuk kesihatan kulit anda.

Keratinosit adalah sel kulit yang membentuk sebahagian besar lapisan luar kulit anda, yang dikenali sebagai epidermis.

Keratinosit adalah satu-satunya sel di dalam badan anda yang dapat membentuk vitamin D dari pendahulunya 7-Dehydrocholesterol (7-DHC) dan mengubahnya menjadi bentuk yang dapat digunakan oleh tubuh anda (2).

Vitamin D berperanan penting dalam fungsi penghalang kulit dan pertumbuhan sel kulit, serta menjaga sistem kekebalan kulit, yang berfungsi sebagai barisan pertahanan pertama terhadap patogen berbahaya (2).

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa kadar vitamin D dalam darah rendah dikaitkan dengan keadaan kulit, termasuk eksim dan psoriasis - keduanya dapat menyebabkan kulit kering (2).

Selain itu, suplemen vitamin D telah terbukti dapat meningkatkan gejala gangguan kulit yang menyebabkan kulit kering dan gatal, termasuk eksim (3).

Terlebih lagi, penyelidikan telah menunjukkan adanya hubungan antara vitamin D dan kelembapan kulit.

Satu kajian pada 83 wanita mendapati bahawa mereka yang memiliki kadar vitamin D rendah memiliki kelembapan kulit rata-rata yang lebih rendah daripada peserta yang memiliki kadar vitamin D normal, dan bahawa ketika kadar vitamin D darah meningkat, kandungan kelembapan kulit juga meningkat (4).

Satu lagi kajian kecil selama 12 minggu pada 50 wanita mengamati bahawa rawatan harian dengan suplemen pemakanan yang mengandungi 600 IU vitamin D menyebabkan peningkatan ketara dalam penghidratan kulit.

Namun, suplemen itu mengandungi gabungan nutrien, jadi tidak jelas apakah rawatan dengan vitamin D sahaja akan menghasilkan hasil positif yang sama (5).

Sebilangan besar populasi kekurangan vitamin D, dan memandangkan nutrien penting untuk penghidratan kulit, tambahan dengan itu dapat membantu memerangi kulit kering (6).

Yang demikian, pastikan untuk membincangkan penggunaan suplemen vitamin D dengan penyedia penjagaan kesihatan anda dan cari produk yang telah diuji pihak ketiga untuk memastikan kualiti tertinggi.

Beli makanan tambahan vitamin D secara dalam talian.

Penyelidikan menunjukkan bahawa kadar vitamin D yang rendah dapat meningkatkan kemungkinan kulit kering. Oleh itu, pengambilan nutrien ini dapat membantu meningkatkan penghidratan kulit.

2. Kolagen

Kolagen adalah protein paling banyak di dalam badan anda dan menyumbang 75% dari berat kering kulit anda (7).

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan suplemen berasaskan kolagen mungkin mempunyai pelbagai manfaat untuk kulit anda, termasuk mengurangi kedalaman kedutan dan meningkatkan penghidratan kulit (7).

Satu kajian pada 69 wanita mendapati bahawa peserta yang mengonsumsi 2,5-5 gram kolagen setiap hari selama 8 minggu mempunyai peningkatan yang besar dalam keanjalan kulit dan juga mengalami peningkatan hidrasi kulit, berbanding dengan kumpulan plasebo (8).

Satu lagi kajian selama 12 minggu pada 72 wanita menyatakan bahawa pengambilan suplemen yang mengandungi 2.5 gram peptida kolagen bersama dengan campuran bahan lain seperti vitamin C dan zink meningkatkan penghidratan dan kekasaran kulit secara signifikan, berbanding dengan kumpulan plasebo (9).

Namun, makanan tambahan itu mengandungi nutrien lain, jadi tidak diketahui sama ada kolagen sahaja akan memberi kesan yang sama.

Selain itu, kajian ini dibiayai oleh pengilang makanan tambahan yang mungkin mempengaruhi hasil kajian.

Kajian 2019 terhadap 11 kajian menyimpulkan bahawa pengambilan 2.5-10 gram suplemen kolagen oral setiap hari selama 4-24 minggu meningkatkan penghidratan kulit dan merawat xerosis, istilah perubatan untuk kulit kering (7).

Sekiranya anda ingin mencuba suplemen kolagen untuk membantu kulit kering anda, berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum membeli produk yang diperakui oleh pihak ketiga.

Beli makanan tambahan kolagen secara dalam talian.

Sejumlah bukti membuktikan penggunaan suplemen kolagen untuk meningkatkan penghidratan kulit dan merawat kulit kering.

3. Vitamin C

Vitamin C bertindak sebagai antioksidan pelindung kulit yang kuat dan penting untuk penghasilan kolagen, menjadikannya nutrien penting untuk kesihatan kulit (10).

Sebenarnya, kulit mengandungi kadar vitamin C yang sangat tinggi, dengan beberapa kajian mendapati kepekatan hingga 64 mg vitamin C per 100 gram lapisan kulit epidermis (10).

Tidak mengejutkan, kajian menunjukkan bahawa meningkatkan vitamin C makanan melalui suplemen vitamin C dapat meningkatkan banyak faktor kesihatan kulit, termasuk penghidratan kulit.

Beberapa kajian tabung uji mendapati bahawa vitamin C dapat meningkatkan fungsi penghalang kulit dan membantu mengurangkan kehilangan air, yang dapat membantu mencegah kulit kering (10).

Selain itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa apabila digunakan bersama dengan nutrien lain, vitamin C dapat membantu meningkatkan kelembapan kulit.

Sebagai contoh, kajian 6 bulan pada 47 lelaki menunjukkan bahawa pengambilan suplemen yang mengandungi 54 mg vitamin C, serta protein laut dan gabungan nutrien lain, meningkatkan penghidratan kulit dengan ketara, berbanding dengan kumpulan plasebo (11).

Kajian lain pada wanita menunjukkan hasil yang serupa.

Kajian pada 152 wanita mendapati bahawa peserta yang mengambil suplemen yang mengandung 54 mg vitamin C, serta zink dan protein laut, telah mengurangkan kekasaran kulit dengan ketara, berbanding dengan kumpulan plasebo (12).

Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan penyelidikan yang ada mengenai kesan vitamin C pada kulit kering, vitamin C digabungkan dengan nutrien lain, sehingga mustahil untuk mengetahui apakah nutrien itu akan memberi kesan yang sama jika ia digunakan sendiri.

Selain itu, banyak kajian ditaja oleh syarikat farmaseutikal yang menghasilkan produk yang sedang dinilai, yang mungkin mempengaruhi hasil kajian.

Walau apa pun, berdasarkan penyelidikan terkini, pengambilan vitamin C dapat meningkatkan kesihatan kulit secara keseluruhan dan membantu memerangi kulit kering.

Seperti mana-mana suplemen baru, anda harus berbincang dengan profesional kesihatan sebelum menambahkan suplemen vitamin C untuk diet anda.

Beli makanan tambahan vitamin C secara dalam talian.

Vitamin C adalah nutrien penting untuk kesihatan kulit. Mengambil vitamin C tambahan dapat memperbaiki kulit kering, menurut beberapa kajian. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian mengenai kesannya pada kulit kering diperlukan.

4. Minyak ikan

Minyak ikan terkenal dengan khasiat yang memelihara kesihatan kulit.

Ia mengandungi asid docosahexaenoic (DHA) dan asid eicosapentaenoic (EPA), dua asid lemak penting yang mempunyai sifat anti-radang dan penyembuhan yang kuat dan telah terbukti bermanfaat untuk kulit dengan banyak cara (13).

Makanan tambahan dengan minyak ikan dapat membantu meningkatkan penghidratan kulit dan memperbaiki penghalang asid lemak pada kulit, yang membantu mengekalkan penghidratan.

Kajian 90 hari pada tikus dengan kulit kering yang disebabkan oleh aseton mendapati bahawa suplemen minyak ikan dosis tinggi secara signifikan meningkatkan penghidratan kulit, mengurangkan kehilangan air, dan mengatasi gatal-gatal kulit yang berkaitan dengan kekeringan, berbanding dengan tikus yang tidak menerima minyak ikan (14).

Sebenarnya, kajian itu menyatakan bahawa kumpulan minyak ikan mengalami peningkatan penghidratan kulit sebanyak 30% setelah menjalani rawatan selama 60 hari.

Selain itu, penyelidikan menunjukkan bahawa rawatan harian dengan dos minyak ikan antara 1-14 gram EPA dan 0-9 gram DHA selama 6 minggu hingga 6 bulan memperbaiki gejala psoriasis - penyakit kulit yang kronik, radang - termasuk kerak atau kering, retak kulit (15).

Minyak ikan juga terbukti dapat mengurangi keradangan kulit dan melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari, menjadikannya suplemen yang ramah kulit.

Terdapat banyak produk minyak ikan bersertifikat pihak ketiga yang tersedia. Bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda terlebih dahulu untuk menentukan pilihan dan dos terbaik untuk keperluan anda.

Beli minyak ikan secara dalam talian.

Minyak ikan dapat membantu meningkatkan penghidratan kulit dan mengurangkan kehilangan kelembapan. Selain itu, ia terbukti dapat memperbaiki kulit kering dan bersisik pada penderita psoriasis.

5–8. Makanan tambahan lain untuk merawat kulit kering

Sebagai tambahan kepada nutrien yang disenaraikan di atas, kajian menunjukkan bahawa menambah dengan sebatian lain boleh menjadi cara yang berkesan untuk meningkatkan kelembapan kulit.

1. Probiotik. Satu kajian mendapati bahawa melengkapkan tikus dan manusia dengan Lactobacillus plantarum bakteria meningkatkan fungsi penghalang kulit dan penghidratan kulit selepas 8 minggu. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan (16).
2. Asid hyaluronik. Asid hyaluronik sering digunakan secara topikal untuk meningkatkan penghidratan kulit, tetapi penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa pengambilan sebatian ini dalam kombinasi dengan nutrien lain dapat meningkatkan penghidratan kulit dengan ketara (17).
3. Lidah Buaya. Satu kajian pada 64 wanita mendapati bahawa menambah asid lemak yang berasal dari lidah buaya selama 12 minggu meningkatkan kelembapan kulit dan keanjalan kulit dengan ketara, berbanding dengan plasebo (18).
4. Ceramides. Ceramides adalah molekul lemak yang merupakan komponen penting bagi kulit yang sihat. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa menambah ceramida dapat meningkatkan penghidratan kulit, yang dapat membantu merawat kulit kering (19, 20).

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa makanan tambahan yang disenaraikan di atas dapat membantu meningkatkan kelembapan kulit dan merawat kulit kering.

Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum sebatian ini dapat disarankan sebagai cara berkesan untuk melegakan kulit kering secara semula jadi.

Melengkapkan dengan probiotik, asid hyaluronik, ekstrak lidah buaya, dan ceramida dapat memperbaiki kulit kering, tetapi diperlukan lebih banyak penyelidikan.

Pertimbangan tambahan

Walaupun pengambilan makanan tambahan tertentu dapat membantu memperbaiki kulit kering, beberapa faktor lain dapat menyumbang kepada kekeringan kulit dan harus dipertimbangkan.

Sebagai contoh, dehidrasi adalah penyebab kulit kering yang biasa, jadi pengambilan air anda dapat menjadi cara yang sihat dan mudah untuk meningkatkan penghidratan kulit (21).

Mengikuti diet yang tidak sihat, kekurangan mikronutrien, dan tidak cukup makan juga boleh menyebabkan atau memburukkan kulit kering (22, 23).

Selain itu, penyakit tertentu, termasuk penyakit ginjal, anoreksia, psoriasis, dan hipotiroidisme, serta alahan persekitaran boleh menyebabkan kulit kering (24).

Oleh itu, adalah penting untuk berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda mengalami kulit kering dan jengkel dengan ketara untuk mengesampingkan keadaan kesihatan yang lebih serius.

Kulit kering boleh menjadi tanda keadaan kesihatan yang mendasari, jadi penting untuk menghubungi penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda mempunyai kulit kering yang tidak dapat dijelaskan.

Garisan bawah

Kulit kering adalah keadaan biasa yang boleh disebabkan oleh sejumlah faktor, seperti dehidrasi, reaksi alergi, dan penyakit seperti hipotiroidisme.

Penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil vitamin tertentu dan makanan tambahan lain, termasuk vitamin D, minyak ikan, kolagen, dan vitamin C, dapat membantu meningkatkan penghidratan kulit dan membantu menjaga kulit anda sihat dan berkhasiat.

Walau bagaimanapun, walaupun makanan tambahan dalam senarai ini dapat berfungsi sebagai alat bantu bagi orang yang mempunyai kulit kering, penting untuk berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda mengalami kulit kering kronik yang tidak dapat dijelaskan, kerana ini boleh menjadi tanda keadaan perubatan yang mendasari .

Pembaikan Makanan: Makanan untuk Kulit yang Lebih Sihat