9 Manfaat Kesihatan Vitamin B6 (Pyridoxine)

Kandungan

• 1. Boleh Meningkatkan Mood dan Mengurangkan Gejala Depresi
• 2. Boleh Menggalakkan Kesihatan Otak dan Mengurangkan Risiko Alzheimer
• 3. Boleh Mencegah dan Mengubati Anemia dengan Membantu Pengeluaran Hemoglobin
• 4. Boleh Berguna dalam Mengubati Gejala PMS
• 5. Boleh Membantu Mengubati Mual Semasa Kehamilan
• 6. Boleh Mencegah Arteri Tersumbat dan Mengurangkan Risiko Penyakit Jantung
• 7. Boleh Membantu Mencegah Barah
• 8. Boleh Menggalakkan Kesihatan Mata dan Mencegah Penyakit Mata
• 9. Boleh Merawat Keradangan yang Berkaitan Dengan Rheumatoid Arthritis
• Sumber dan Makanan Tambahan Vitamin B6
• Kesan Sampingan Berpotensi Terlalu Banyak Vitamin B6
• Garisan bawah

Vitamin B6, juga dikenal sebagai pyridoxine, adalah vitamin larut air yang diperlukan oleh tubuh anda untuk beberapa fungsi.

Ini penting untuk metabolisme protein, lemak dan karbohidrat dan penciptaan sel darah merah dan neurotransmitter (1).

Tubuh anda tidak dapat menghasilkan vitamin B6, jadi anda mesti mendapatkannya dari makanan atau makanan tambahan.

Sebilangan besar orang mendapat cukup vitamin B6 melalui diet mereka, tetapi populasi tertentu mungkin berisiko kekurangan.

Mengambil jumlah vitamin B6 yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan yang optimum dan bahkan dapat mencegah dan merawat penyakit kronik ().

Berikut adalah 9 faedah kesihatan vitamin B6, yang disokong oleh sains.

1. Boleh Meningkatkan Mood dan Mengurangkan Gejala Depresi

Vitamin B6 memainkan peranan penting dalam pengaturan mood.

Ini sebahagiannya kerana vitamin ini diperlukan untuk mewujudkan neurotransmitter yang mengatur emosi, termasuk serotonin, dopamin dan asid gamma-aminobutyric (GABA) (3,,).

Vitamin B6 juga berperanan dalam menurunkan kadar darah tinggi homosistein asid amino, yang dikaitkan dengan kemurungan dan masalah psikiatri lain (,).

Beberapa kajian menunjukkan bahawa gejala depresi dikaitkan dengan tahap darah rendah dan pengambilan vitamin B6, terutama pada orang dewasa yang lebih tua yang berisiko tinggi untuk kekurangan vitamin B (,,).

Satu kajian pada 250 orang dewasa yang lebih tua mendapati bahawa kekurangan vitamin B6 dalam darah menggandakan kemungkinan kemurungan ().

Walau bagaimanapun, penggunaan vitamin B6 untuk mencegah atau merawat kemurungan belum terbukti berkesan (,).

Kajian dua tahun terkawal pada kira-kira 300 lelaki tua yang tidak mengalami kemurungan pada awalnya mendapati bahawa mereka yang mengambil suplemen dengan B6, folat (B9) dan B12 tidak kurang cenderung mengalami gejala depresi berbanding dengan kumpulan plasebo ().

Ringkasan Tahap rendahnya vitamin B6 pada orang dewasa yang lebih tua dikaitkan dengan kemurungan, tetapi penyelidikan tidak menunjukkan bahawa B6 adalah rawatan yang berkesan untuk gangguan mood.

2. Boleh Menggalakkan Kesihatan Otak dan Mengurangkan Risiko Alzheimer

Vitamin B6 mungkin berperanan dalam meningkatkan fungsi otak dan mencegah penyakit Alzheimer, tetapi penyelidikannya bertentangan.

Di satu pihak, B6 dapat menurunkan kadar darah homosistein tinggi yang dapat meningkatkan risiko Alzheimer (,,).

Satu kajian pada 156 orang dewasa dengan tahap homosistein tinggi dan gangguan kognitif ringan mendapati bahawa pengambilan dos tinggi B6, B12 dan folat (B9) menurunkan homosistein dan mengurangkan pembaziran di beberapa kawasan otak yang rentan terhadap Alzheimer ().

Namun, tidak jelas apakah penurunan homosistein bererti peningkatan fungsi otak atau kadar penurunan kognitif yang lebih perlahan.

Percubaan terkawal secara rawak pada lebih daripada 400 orang dewasa dengan Alzheimer ringan hingga sederhana mendapati bahawa dos tinggi B6, B12 dan folat menurunkan tahap homosistein tetapi tidak memperlambat penurunan fungsi otak berbanding dengan plasebo ().

Di samping itu, tinjauan terhadap 19 kajian menyimpulkan bahawa menambah dengan B6, B12 dan folat sahaja atau dalam kombinasi tidak meningkatkan fungsi otak atau mengurangkan risiko Alzheimer ().

Lebih banyak penyelidikan yang melihat kesan vitamin B6 sahaja pada tahap homosistein dan fungsi otak diperlukan untuk lebih memahami peranan vitamin ini dalam meningkatkan kesihatan otak.

Ringkasan Vitamin B6 dapat mencegah penurunan fungsi otak dengan menurunkan kadar homosistein yang telah dikaitkan dengan penyakit Alzheimer dan gangguan ingatan. Walau bagaimanapun, kajian tidak membuktikan keberkesanan B6 dalam meningkatkan kesihatan otak.

3. Boleh Mencegah dan Mengubati Anemia dengan Membantu Pengeluaran Hemoglobin

Oleh kerana peranannya dalam pengeluaran hemoglobin, vitamin B6 dapat membantu mencegah dan merawat anemia yang disebabkan oleh kekurangan ().

Hemoglobin adalah protein yang menyampaikan oksigen ke sel anda. Apabila anda mempunyai hemoglobin rendah, sel anda tidak mendapat cukup oksigen. Akibatnya, anda mungkin mengalami anemia dan merasa lemah atau letih.

Kajian telah menghubungkan tahap rendah vitamin B6 dengan anemia, terutama pada wanita hamil dan wanita yang mengandung anak (,).

Walau bagaimanapun, kekurangan vitamin B6 dianggap jarang terjadi pada kebanyakan orang dewasa yang sihat, oleh itu terdapat sedikit kajian mengenai penggunaan B6 untuk merawat anemia.

Kajian kes pada wanita berusia 72 tahun dengan anemia kerana B6 rendah mendapati bahawa rawatan dengan bentuk vitamin B6 yang paling aktif meningkatkan gejala ().

Kajian lain mendapati bahawa pengambilan 75 mg vitamin B6 setiap hari selama kehamilan menurunkan gejala anemia pada 56 wanita hamil yang tidak responsif terhadap rawatan dengan zat besi ().

Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami keberkesanan vitamin B6 dalam merawat anemia pada populasi selain mereka yang berisiko tinggi untuk kekurangan vitamin B, seperti wanita hamil dan orang dewasa yang lebih tua

Ringkasan Tidak mendapat cukup vitamin B6 boleh menyebabkan hemoglobin dan anemia rendah, jadi pengambilan vitamin ini dapat mencegah atau mengatasi masalah ini.

4. Boleh Berguna dalam Mengubati Gejala PMS

Vitamin B6 telah digunakan untuk merawat gejala sindrom pramenstruasi, atau PMS, termasuk kegelisahan, kemurungan dan kerengsaan.

Para penyelidik mengesyaki bahawa B6 membantu gejala emosi yang berkaitan dengan PMS kerana peranannya dalam mewujudkan neurotransmitter yang mengatur mood.

Kajian selama tiga bulan di lebih dari 60 wanita pramenopause mendapati bahawa pengambilan 50 mg vitamin B6 setiap hari meningkatkan gejala PMS kemurungan, mudah marah dan letih sebanyak 69% ().

Walau bagaimanapun, wanita yang menerima plasebo juga melaporkan peningkatan gejala PMS, yang menunjukkan bahawa keberkesanan suplemen vitamin B6 mungkin disebabkan oleh kesan plasebo ().

Satu lagi kajian kecil mendapati bahawa 50 mg vitamin B6 bersama dengan 200 mg magnesium setiap hari mengurangkan simptom PMS, termasuk perubahan mood, kerengsaan dan kegelisahan, sepanjang satu kitaran haid ().

Walaupun hasil ini menjanjikan, hasilnya dibatasi oleh ukuran sampel kecil dan jangka waktu pendek. Lebih banyak penyelidikan mengenai keselamatan dan keberkesanan vitamin B6 dalam memperbaiki gejala PMS diperlukan sebelum cadangan dapat dibuat ().

Ringkasan Beberapa kajian menunjukkan bahawa dos vitamin B6 yang tinggi mungkin berkesan untuk mengurangkan kegelisahan dan masalah mood lain yang berkaitan dengan PMS kerana perannya dalam mewujudkan neurotransmitter.

5. Boleh Membantu Mengubati Mual Semasa Kehamilan

Vitamin B6 telah digunakan selama beberapa dekad untuk merawat loya dan muntah semasa kehamilan.

Sebenarnya, ia adalah ramuan dalam Diclegis, ubat yang biasa digunakan untuk merawat sakit pagi ().

Para penyelidik tidak sepenuhnya yakin mengapa vitamin B6 membantu menghidap mual pada waktu pagi, tetapi mungkin kerana B6 yang mencukupi memainkan beberapa peranan penting dalam memastikan kehamilan yang sihat ().

Satu kajian pada 342 wanita pada 17 minggu pertama kehamilan mereka mendapati bahawa suplemen harian 30 mg vitamin B6 mengurangkan rasa mual selepas lima hari rawatan, berbanding dengan plasebo ().

Kajian lain membandingkan kesan halia dan vitamin B6 pada mengurangkan episod loya dan muntah pada 126 wanita hamil. Hasil kajian menunjukkan bahawa pengambilan 75 mg B6 setiap hari menurunkan gejala mual dan muntah sebanyak 31% selepas empat hari ().

Kajian-kajian ini menunjukkan bahawa vitamin B6 berkesan untuk merawat sakit pagi walaupun dalam jangka masa kurang dari satu minggu.

Sekiranya anda berminat untuk mengambil B6 untuk sakit pagi, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen.

Ringkasan Makanan tambahan vitamin B6 dalam dos 30-75 mg sehari telah digunakan sebagai rawatan yang berkesan untuk mual dan muntah semasa kehamilan.

6. Boleh Mencegah Arteri Tersumbat dan Mengurangkan Risiko Penyakit Jantung

Vitamin B6 dapat mencegah arteri tersumbat dan mengurangkan risiko penyakit jantung.

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai kadar darah rendah vitamin B6 hampir dua kali ganda risiko terkena penyakit jantung berbanding mereka yang mempunyai tahap B6 yang lebih tinggi ().

Ini mungkin disebabkan oleh peranan B6 dalam menurunkan kadar homosistein yang tinggi yang terkait dengan beberapa proses penyakit, termasuk penyakit jantung (,,).

Satu kajian mendapati bahawa tikus yang kekurangan vitamin B6 mempunyai kadar kolesterol dalam darah yang lebih tinggi dan mengalami lesi yang dapat menyebabkan penyumbatan arteri setelah terkena homosistein, dibandingkan dengan tikus dengan kadar B6 yang mencukupi ().

Penyelidikan manusia juga menunjukkan kesan B6 yang bermanfaat dalam mencegah penyakit jantung.

Percubaan terkawal secara rawak pada 158 orang dewasa yang sihat yang mempunyai adik beradik dengan penyakit jantung membahagikan peserta kepada dua kumpulan, satu yang menerima 250 mg vitamin B6 dan 5 mg asid folik setiap hari selama dua tahun dan satu lagi yang menerima plasebo ().

Kumpulan yang mengambil B6 dan asid folik mempunyai tahap homosistein yang lebih rendah dan ujian jantung yang kurang normal semasa latihan berbanding kumpulan plasebo, menjadikannya risiko keseluruhan penyakit jantung yang lebih rendah ().

Ringkasan Vitamin B6 dapat membantu mengurangkan kadar homosistein yang tinggi yang menyebabkan penyempitan arteri. Ini dapat mengurangkan risiko penyakit jantung.

7. Boleh Membantu Mencegah Barah

Mendapatkan cukup vitamin B6 dapat menurunkan risiko anda terkena jenis barah tertentu.

Sebab mengapa B6 dapat membantu mencegah barah tidak jelas, tetapi para penyelidik mengesyaki bahawa ia berkaitan dengan kemampuannya melawan keradangan yang boleh menyumbang kepada barah dan keadaan kronik yang lain (,).

Tinjauan 12 kajian mendapati bahawa pengambilan makanan yang mencukupi dan tahap darah B6 dikaitkan dengan risiko kanser kolorektal yang lebih rendah. Individu dengan kadar B6 darah tertinggi mempunyai risiko hampir 50% lebih rendah untuk menghidap barah jenis ini ().

Penyelidikan mengenai vitamin B6 dan barah payudara juga menunjukkan hubungan antara tahap darah B6 yang mencukupi dan penurunan risiko penyakit ini, terutama pada wanita pascamenopause ().

Walau bagaimanapun, kajian lain mengenai tahap vitamin B6 dan risiko kanser tidak menemui kaitan (,).

Lebih banyak penyelidikan yang merangkumi ujian rawak dan bukan hanya kajian pemerhatian diperlukan untuk menilai peranan sebenar vitamin B6 dalam pencegahan barah.

Ringkasan Beberapa kajian pemerhatian menunjukkan hubungan antara pengambilan makanan yang mencukupi dan tahap vitamin B6 dalam darah dan penurunan risiko jenis kanser tertentu, tetapi diperlukan lebih banyak penyelidikan.

8. Boleh Menggalakkan Kesihatan Mata dan Mencegah Penyakit Mata

Vitamin B6 dapat berperanan dalam mencegah penyakit mata, terutama jenis kehilangan penglihatan yang mempengaruhi orang dewasa yang lebih tua yang disebut degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (AMD).

Kajian telah menghubungkan tahap tinggi homosistein peredaran darah dengan peningkatan risiko AMD (,).

Oleh kerana vitamin B6 membantu mengurangkan kadar homocysteine ​​dalam darah, pengambilan B6 yang mencukupi dapat menurunkan risiko penyakit ini ().

Satu kajian tujuh tahun di lebih daripada 5.400 profesional kesihatan wanita mendapati bahawa pengambilan suplemen vitamin B6, B12 dan asid folik (B9) setiap hari mengurangkan risiko AMD sebanyak 35-40%, berbanding dengan plasebo ().

Walaupun hasil ini menunjukkan bahawa B6 mungkin berperanan dalam mencegah AMD, sukar untuk mengetahui apakah B6 saja yang akan menawarkan manfaat yang sama.

Penyelidikan juga mengaitkan tahap vitamin B6 dalam darah dengan keadaan mata yang menyekat urat yang menyambung ke retina. Satu kajian terkawal pada lebih dari 500 orang mendapati bahawa tahap B6 darah yang paling rendah dikaitkan dengan gangguan retina ().

Ringkasan Makanan tambahan vitamin B6 dapat mengurangkan risiko degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (AMD). Selain itu, tahap darah B6 yang mencukupi dapat mencegah masalah yang mempengaruhi retina. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan.

9. Boleh Merawat Keradangan yang Berkaitan Dengan Rheumatoid Arthritis

Vitamin B6 dapat membantu mengurangkan gejala yang berkaitan dengan rheumatoid arthritis.

Tahap keradangan yang tinggi di dalam badan yang disebabkan oleh artritis reumatoid boleh menyebabkan tahap rendah vitamin B6 (,).

Walau bagaimanapun, tidak jelas jika menambah B6 mengurangkan keradangan pada orang dengan keadaan ini.

Kajian 30 hari pada 36 orang dewasa dengan arthritis rheumatoid mendapati bahawa 50 mg vitamin B6 setiap hari membetulkan tahap B6 darah rendah tetapi tidak menurunkan pengeluaran molekul keradangan di dalam badan ().

Sebaliknya, satu kajian pada 43 orang dewasa dengan artritis reumatoid yang mengambil 5 mg asid folik sahaja atau 100 mg vitamin B6 dengan 5 mg asid folik setiap hari menunjukkan bahawa mereka yang menerima B6 mempunyai tahap molekul pro-radang yang jauh lebih rendah setelah 12 minggu ().

Hasil percanggahan kajian ini mungkin disebabkan oleh perbezaan dos vitamin B6 dan jangka masa kajian.

Walaupun nampaknya suplemen vitamin B6 dalam dos yang tinggi dapat memberikan manfaat anti-radang bagi pengidap rheumatoid arthritis dari masa ke masa, lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Ringkasan Keradangan yang berkaitan dengan rheumatoid arthritis boleh menurunkan kadar vitamin B6 dalam darah. Melengkapkan dengan dos tinggi B6 dapat membantu memperbaiki kekurangan dan mengurangkan keradangan, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan kesan ini.

Sumber dan Makanan Tambahan Vitamin B6

Anda boleh mendapatkan vitamin B6 dari makanan atau makanan tambahan.

Jumlah harian yang disyorkan (RDA) untuk B6 adalah 1.3-1.7 mg untuk orang dewasa lebih dari 19. Kebanyakan orang dewasa yang sihat dapat memperoleh jumlah ini melalui diet seimbang yang merangkumi makanan kaya vitamin-B6 seperti ayam belanda, kacang buncis, tuna, salmon, kentang pisang (1).

Kajian yang menyoroti penggunaan vitamin B6 untuk mencegah dan merawat masalah kesihatan lebih memfokuskan pada makanan tambahan dan bukannya sumber makanan.

Dosis 30-250 mg vitamin B6 sehari telah digunakan dalam penyelidikan PMS, sakit pagi dan penyakit jantung (,,).

Jumlah B6 ini jauh lebih tinggi daripada RDA dan kadang-kadang digabungkan dengan vitamin B lain. Sukar untuk menilai jika meningkatkan pengambilan B6 dari sumber makanan mempunyai faedah yang sama untuk keadaan tertentu yang mungkin disediakan oleh suplemen.

Sekiranya anda berminat untuk mengambil makanan tambahan vitamin B6 untuk mencegah atau menangani masalah kesihatan, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai pilihan terbaik untuk anda. Selain itu, cari suplemen yang telah diuji kualiti oleh pihak ketiga.

Ringkasan Sebilangan besar orang dapat memperoleh vitamin B6 yang mencukupi melalui diet mereka. Dalam beberapa kes, pengambilan vitamin B6 yang lebih tinggi daripada suplemen di bawah pengawasan doktor mungkin bermanfaat.

Kesan Sampingan Berpotensi Terlalu Banyak Vitamin B6

Mengambil terlalu banyak vitamin B6 dari makanan tambahan boleh menyebabkan kesan sampingan negatif.

Ketoksikan vitamin B6 tidak mungkin berlaku dari sumber makanan B6. Hampir mustahil untuk mengambil jumlah makanan tambahan dari diet sahaja.

Mengambil lebih daripada 1,000 mg tambahan B6 sehari boleh menyebabkan kerosakan saraf dan rasa sakit atau mati rasa di tangan atau kaki. Sebilangan kesan sampingan ini bahkan telah didokumentasikan setelah hanya 100-300 mg B6 sehari ().

Atas sebab-sebab ini, had atas vitamin B6 yang boleh ditoleransi adalah 100 mg sehari untuk orang dewasa (3,).

Jumlah B6 yang digunakan untuk menguruskan keadaan kesihatan tertentu jarang melebihi jumlah ini. Sekiranya anda berminat untuk mengambil lebih daripada had atas yang boleh diterima, berjumpa dengan doktor anda.

Ringkasan Terlalu banyak vitamin B6 dari makanan tambahan boleh menyebabkan kerosakan pada saraf dan kaki dari masa ke masa. Sekiranya anda berminat untuk mengambil suplemen B6, berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai keselamatan dan dos.

Garisan bawah

Vitamin B6 adalah vitamin larut air yang diperoleh daripada makanan atau makanan tambahan.

Ia diperlukan untuk banyak proses di dalam badan anda, termasuk membuat neurotransmitter dan mengatur tahap homocysteine.

Dosis tinggi B6 telah digunakan untuk mencegah atau merawat keadaan kesihatan tertentu, termasuk PMS, degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (AMD) dan mual dan muntah semasa kehamilan.

Mendapatkan cukup B6 melalui diet atau makanan tambahan anda sangat penting untuk kekal sihat dan mungkin juga mempunyai faedah kesihatan yang mengagumkan.