Model Rahsia Latihan Resistance Band Workout Victoria Semasa Melancong

Kandungan

• Tekan Bahu
• Tekan Bahu Bergantian
• Pemanjangan Trisep
• Jalur Jalur Rintangan
• Baris Seli
• Kekuatan Miring Memusing Di Kanan
• Putaran Kuasa Miring Di Kiri
• Ulasan untuk

Josephine Skriver dan Jasmine Tookes menyukai bobot, tali pertempuran, dan bola ubat sama seperti Malaikat Rahsia Victoria berikutnya, tetapi mereka juga permainan untuk meningkatkan. (Lihat latihan Starbucks mereka!) Oleh itu, tidak menghairankan bahawa kedua-duanya baru-baru ini memposting latihan rintangan pintar di mana sahaja dari pantai. Dalam cerita Instagram baru-baru ini, Skriver menunjukkan senaman latihan litar bahagian atas badan menggunakan jalur rintangan yang dililit pada batang pokok palma.

Pertimbangkan alasan ini # 10,462,956 bahawa band perlawanan adalah kemestian untuk perjalanan-tetapi ia juga berguna di rumah. Cuba rutin ini walaupun anda hanya cuba mengelakkan keramaian gim atau mahukan urutan yang mengenai bisep, trisep, bahu dan obliques anda. Cari pokok (atau tiang), ambil jalur rintangan dengan pemegang, dan kuasa melalui tiga set latihan berikut. (Berkaitan: Senaman Keseluruhan Badan Terbaik untuk Dicuba dengan Setiap Jenis Band Rintangan)

Tekan Bahu

Berdiri menghadap jauh dari pokok atau objek stabil, dengan satu kaki ke hadapan, lutut dibengkokkan sedikit. Pegang kedua-dua pemegang dan mulakan dengan siku ditarik ke belakang, tangan dengan ketiak. Tekan pemegang ke hadapan untuk meluruskan siku. Perlahan dan dengan kawalan, tarik siku kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 20 repetisi.

Tekan Bahu Bergantian

Berdiri menghadap jauh dari pokok atau objek stabil dengan satu kaki ke hadapan, lutut dibengkokkan sedikit. Pegang kedua-dua pemegang dan mulakan dengan siku ditarik ke belakang, tangan dengan ketiak. Tekan lengan kanan ke hadapan untuk meluruskan siku. Bengkokkan lengan dan tarik siku kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan. Tekan lengan kiri ke hadapan untuk meluruskan siku. Bengkokkan dan lukiskan siku kiri ke belakang untuk kembali ke kedudukan permulaan. Teruskan sisi berselang-seli. Lakukan 20 repetisi.

Pemanjangan Trisep

Berdiri menghadap jauh dari pokok atau objek stabil, dengan satu kaki ke hadapan, lutut dibengkokkan sedikit. Pegang kedua pegangan di belakang kepala dengan siku dibengkokkan. Tekan rintangan untuk meluruskan siku dan bawa pemegang ke hadapan. Perlahan-lahan dengan kawalan, bengkokkan siku dan tarik tangan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 20 repetisi.

Jalur Jalur Rintangan

Berdiri menghadap pokok atau objek stabil, lutut sedikit bengkok. Ambil kedua-dua pemegang. Mulakan dengan tangan yang diluruskan lurus. Picit bilah bahu untuk menarik siku ke belakang, membawa pegangan berhampiran ketiak. Perlahan-lahan dengan kawalan, luruskan lengan sambil membawa pegangan ke hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 20 repetisi.

Baris Seli

Berdiri menghadap pokok atau objek stabil, lutut sedikit bengkok. Pegang kedua-dua pemegang. Mulakan dengan lengan diregangkan lurus. Lukis siku kanan ke belakang untuk membawa pemegang ke ketiak. Luruskan perlahan siku kanan untuk membawa pemegang ke hadapan ke kedudukan permulaan. Ulang pada bahagian yang bertentangan, tarik siku kiri ke belakang, kemudian perlahan-lahan luruskan lengan untuk datang ke kedudukan permulaan. Teruskan sisi berselang-seli. Lakukan 20 repetisi.

Kekuatan Miring Memusing Di Kanan

Berdiri dengan sebelah kiri badan menghadap ke pokok atau objek stabil, memegang kedua pegangan bersama-sama dari badan ke arah objek, siku sedikit bengkok. Gunakan inti untuk memutar batang badan 180 darjah ke kanan, menggambar pegangan dari objek. Putar batang badan ke kiri dengan perlahan untuk kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 20 repetisi.

Putaran Kuasa Miring Di Kiri

Berdiri dengan sebelah kanan badan menghadap ke pokok atau objek stabil, memegang kedua pegangan bersama-sama dari badan ke arah objek, siku sedikit bengkok. Gunakan inti untuk memutar batang badan 180 darjah ke kiri, menarik pemegang dari objek. Putar batang badan ke kanan perlahan-lahan untuk kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 20 repetisi.

Ulasan untuk