Victoria Secret Model Romee Strijd Berkongsi Latihan Kaki dan Punggungnya

Kandungan

• Pemanasan Badan
• Tendangan Keldai
• Pili bomba
• Sepakan korner
• Jalur Jalur Rintangan
• Rentang Band Squat
• Jambatan Glute
• Ledakan Kardio
• Ulasan untuk

Jangan salah: Keindahan Belanda Romee Strijd kuat. Sekiranya anda pernah menelusuri Instagramnya, anda akan dengan cepat menyedari pemain berusia 22 tahun itu adalah peminat tinju, tali pertempuran, dan pengimbangan bola Bosu. Nasib baik untuk kami, model Victoria's Secret memuat naik salah satu senaman kaki kegemarannya ke Cerita Instagramnya, jadi anda boleh mencuri rahsianya untuk paha yang kuat dan punggung yang terpahat. Bermula dengan memanaskan badan, Strijd membimbing pengikutnya melalui enam latihan mudah yang boleh anda lakukan dengan peralatan senaman asas. Lihat tangkapan skrin di bawah dan ikuti petunjuk Strijd apabila anda berada dalam mood untuk meningkatkan badan yang lebih rendah.

Pemanasan Badan

Untuk memulakan, selesaikan pemanasan selama 15 minit di treadmill dengan lereng 15 peratus pada jarak 3.2 batu sejam. Strijd mencadangkan menekan punggung anda untuk merasakan luka bakar. (Sekiranya anda hanya membenci treadmill, berikut adalah empat rancangan pembakar lemak untuk mengatasi kebosanan treadmill.)

Tendangan Keldai

Mulakan dengan merangkak dan angkat kaki yang bengkok ke atas untuk mencipta sudut 90 darjah dengan paha selari dengan lantai. Sekiranya kaki dibengkokkan, bawa lutut ke arah lantai sebelum mengangkatnya lagi. Untuk menjadikannya lebih sukar, anda boleh mengikat beban buku lali seperti yang dilakukan oleh Strijd. Cuba 20 ulangan, diikuti oleh 20 denyutan di bahagian atas, diakhiri dengan penahan 20 saat. Ulang di sisi lain. (Ingin membakar harta rampasan anda? Cuba senaman punggung HIIT tujuh minit ini yang meletupkan bahagian bawah badan anda.)

Pili bomba

Bermula pada keempat-empat, angkat kaki bengkok anda terus ke sisi dan tahan selama 2 kali - menjaga lutut anda pada sudut 90 darjah. Kemudian, turunkan kaki anda ke posisi awal dan ulangi 20 kali, diikuti 20 denyutan dan pegangan 20 saat sebelum mengulang di seberang.

Sepakan korner

Seterusnya, bawa lutut kiri anda ke siku kiri sebelum meluruskan dan menendang kaki ke belakang dan pada pepenjuru. Sama seperti sebelumnya, selesaikan 20 pengulangan, 20 denyutan, dan penahan 20 saat sebelum beralih sisi.

Jalur Jalur Rintangan

Ambil 20 langkah ke depan dan 20 langkah belakang ke belakang dengan jalur rintangan diletakkan 2 inci di atas lutut anda. Pastikan pita tetap tegang, sehingga kaki anda sedikit lebih lebar daripada pinggul selebar ketika anda bergerak. (Berkaitan: Latihan Booty Band yang Mensasarkan Punggung, Pinggul dan Peha Anda)

Rentang Band Squat

Jauhkan jalur rintangan pada kedudukan yang sama (2 inci di atas lutut) dan berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar pinggul, jari kaki menghadap sedikit ke luar. Jatuhkan barang rampasan seolah-olah duduk di kerusi, pastikan berat badan berada di tumit dan dada anda diangkat. Ulangi latihan sebanyak 15 kali. (Berkaitan: Cara Memaksimumkan Squats Butt-Toning Itu)

Jambatan Glute

Pastikan band di mana ia berada, baring di atas lantai dengan kaki diletakkan di atas tanah berhampiran punggung anda. Tolak tumit anda untuk mengangkat dan meremas pelekat anda sambil menekan keluar pada jalur rintangan, menimbulkan ketegangan di bahagian luar paha. Lengkapkan 15 repetisi dengan gerakan penuh, kemudian biarkan pinggul mengangkat semasa anda menekan band selama 15 denyutan, kemudian tutup dengan penahan selama 15 saat. (Sekiranya ada latihan yang sukar atau menyebabkan kesakitan, cubalah latihan terbaik untuk orang yang mempunyai lutut yang teruk.)

Ledakan Kardio

Tamatkan senaman anda dengan penggalak degupan jantung yang cepat dengan melompat tali selama 5 minit tanpa rehat. (Ini betul-betul bagaimana Kourtney Kardashian memanaskan badan sebelum kebanyakan senamannya.)

Strijd menutup IG Storynya dengan anggukan tentang kepentingan regangan, dan kami tidak boleh bersetuju lagi. Dengan badan dan otot anda dipanaskan, selepas bersenam adalah masa yang sesuai untuk mengusahakan fleksibiliti anda. (Adakah anda tahu bahawa ia hanya mengambil masa lima minit untuk meraih faedah menyejukkan badan selepas bersenam? Lima regangan ini adalah semua yang anda perlukan.)

Ulasan untuk