7 Manfaat Tidak Dijangka Latihan Perlumbaan Musim Sejuk

Kandungan

• Anda akan membina ketangguhan mental.
• Musim sejuk sebenarnya boleh menghasilkan suhu larian yang ideal.
• Anda menantikan larian treadmill.
• Latihan membantu musim sejuk yang panjang terasa lebih pendek.
• Anda akan membina badan yang lebih kuat.
• Anda akan bertemu rakan baru...
• ... atau mengambil masa bersendirian yang sangat diperlukan.
• Ulasan untuk

Hari perlumbaan musim bunga mempunyai faedahnya: suhu ringan, yang dikongsi bersama akhirnya-cerah-keluar tenaga, dan permulaan yang positif untuk musim ini. Tetapi latihan untuk perlumbaan musim bunga (iaitu, menahan suhu sejuk yang membeku minggu demi minggu jika anda tinggal di Utara, dan berurusan dengan bilangan jam yang terhad untuk larian siang hari)? Itu boleh menakutkan.

Dan ini adalah penyesuaian di mana sahaja anda tinggal. "Musim sejuk ada di mana-mana," kata Michael McGrane, jurulatih kelab Boston Athletic Association. "Walaupun anda berada di Florida, latihan boleh mencabar jika anda tidak terbiasa dengan suhu 50 darjah."

Tetapi ada kelebihan tertentu yang datang dengan mengisi hari-hari yang lebih sejuk dengan jangka panjang dan pecut bukit. Di sini, tujuh daripadanya - terus dari pelari dan pelatih larian yang berpusat di Timur Laut.

Anda akan membina ketangguhan mental.

"Anda merasa sangat buruk ketika anda berlari dalam keadaan sukar," kata Amanda Nurse, pelari elit dan pelatih lari Adidas. "Beberapa larian saya yang paling berkesan adalah ketika saya mempunyai lapisan es bulu mata, memerlukan Yaktrax pada kasut saya, dan memakai semua lapisan hangat yang saya miliki. Beberapa rakan sepasukan saya bahkan memakai kacamata ski."

Hasilnya, anda membina keyakinan, yang merupakan kunci untuk merasa bersiap-siap datang hari perlumbaan. Mengimbas kembali pada hari-hari yang sukar itu juga boleh membantu anda melalui perlumbaan (anda tahu, apabila anda perasaan kaki, paru-paru dan jantung anda, bertanya kepada diri sendiri mengapa anda mendaftar untuk ini semula). "Anda boleh memikirkan kembali semua hari latihan yang sukar itu apabila anda bukan sahaja mengharungi jalan raya tetapi juga cuaca-dan anda menyedari bahawa anda boleh menangani ini," kata Angela Rubin, pengurus Makmal Larian Ketepatan di Equinox Chestnut Hill. "Kekuatan mental adalah salah satu komponen terbesar perlumbaan."

Musim sejuk sebenarnya boleh menghasilkan suhu larian yang ideal.

Jadi anda takut ais dan salji dan angin. Nah, ketahui ini: "Keadaan perlumbaan pada musim sejuk dan musim bunga kadang-kadang lebih baik daripada musim panas. Sangat mudah bagi kita untuk melupakan betapa panas dan panasnya musim panas," kata McGrane. Musim sejuk bermaksud anda tidak perlu menghadapi alahan atau suhu tinggi, yang mana kedua-duanya dapat melambatkan anda. (Berkaitan: Manfaat Latihan Mengejutkan dalam Hujan)

"Apabila anda mula melebihi 60 atau 65 darjah, prestasi keseluruhan akan mula menurun," kata McGrane. Anda cenderung mengalami dehidrasi dan kehilangan elektrolit utama, yang boleh menyumbang kepada kekejangan dan keletihan.

Itulah sebabnya keadaan sejuk sebenarnya boleh menjadi lebih baik. "Empat puluh darjah adalah suhu yang hebat untuk perlumbaan kerana anda cenderung memanaskan banyak semasa itu," kata Jururawat. Bahagian terbaik dari semua ini: Anda dapat mengawal suhu anda dengan meletakkan dan membuang lapisan pada pertengahan jangka, katanya.

Anda menantikan larian treadmill.

Ya, anda betul membaca. Pada hari-hari ketika anda tidak tahan memikirkan berada di luar, anda akan melihat treadmill berjalan sebagai rehat (dan bila lagi anda boleh mengatakannya?!). "Treadmill memberi anda kemampuan untuk mengatur kelajuan yang ingin anda jalankan dan membuat ketinggian yang ingin anda latih," kata Jururawat. Kelas treadmill-à la Barry's Bootcamp atau Equinox's Precision Running Lab-juga merupakan cara terbaik untuk bekerja pada kelajuan atau bukit dalam suasana kumpulan (panas!). Kata Rubin: "Perubahan pemandangan selalu baik, terutama pada hari-hari negatif." (Berkaitan: 8 Kesalahan Treadmill yang Anda Buat)

Latihan membantu musim sejuk yang panjang terasa lebih pendek.

Sekiranya musim sejuk adalah musim paling kegemaran anda, anda tidak bersendirian. Tetapi komitmen kepada pelan latihan yang membuat anda sibuk dari Januari hingga April boleh menghalang anda daripada hari yang singkat, suhu sejuk dan langit mendung. "Musim sejuk semakin cepat apabila anda menghitung minggu untuk perlumbaan," kata McGrane. "Saya menjalankan Boston setiap tahun, dan setiap tahun saya bergurau bahawa ini adalah cara saya menjalani musim sejuk."

Anda akan membina badan yang lebih kuat.

"Badan anda menggunakan banyak tenaga untuk memanaskan udara yang anda sedut apabila anda bersenam," kata Rubin. Berlari di atas permukaan yang tidak rata atau di atas tanah bersalji dan berbatu memerlukan otot anda untuk terlibat lebih banyak juga, katanya. Malah, satu kajian dari University of Michigan mendapati bahawa bergerak di kawasan yang tidak rata memerlukan kita menggunakan 28 peratus lebih tenaga daripada yang kita lakukan di permukaan rata. "Berlari di kawasan musim sejuk boleh mengaktifkan teras anda lebih banyak lagi untuk memastikan anda stabil," jelas Rubin. "Apabila anda cuba mengekalkan prestasi anda dan tidak tergelincir atau jatuh, teras anda menyala untuk menstabilkan anda."

Anda akan bertemu rakan baru...

Petua profesional: Jangan lakukan jangka masa anda sendirian. "Keakraban yang anda rasai semasa latihan musim sejuk adalah luar biasa," kata Jururawat. "Apabila anda berlatih dalam keadaan buruk (terutamanya salji dan ais!), pelari benar-benar bersatu, memberi pujian antara satu sama lain, dan bekerjasama untuk menyelesaikannya tidak kira cuaca." Untuk mencari kumpulan lari di dekat anda, mulailah dengan melihat kedai berlari atau atletik dan studio senaman, yang sering menjadi tuan rumah mereka pada hujung minggu.

"Sekiranya anda berlari dengan satu kumpulan, itu boleh menyebabkan persahabatan yang berkekalan-terutama dalam jangka masa panjang. Anda benar-benar mengenal seseorang," kata jururawat. Selain itu, sebahagian besar kejayaan dalam perlumbaan ialah komitmen terhadap latihan-dan jika anda mempunyai rakan atau rakan sepasukan yang bergantung kepada anda untuk muncul, ia memberi anda lebih insentif untuk berada di sana kerana anda tidak mahu membiarkan mereka turun! (Berkaitan: Faedah Menyertai Kumpulan Larian-Walaupun Anda Tidak Cuba Menetapkan PR)

... atau mengambil masa bersendirian yang sangat diperlukan.

"Cuaca panas menyerlahkan semua pelari dan orang ramai," kata Kelly Whittaker, seorang pelari maraton 20 kali dan seorang pengajar di B/SPOKE, sebuah studio berbasikal dalaman di Boston. Tetapi berjoging pada hari yang sejuk dan renyah dapat berarti anda mempunyai jalan atau jalan untuk diri sendiri dan dapat menikmati pemandangan dengan cara yang lebih santai. "Tiada yang lebih baik daripada berlari melepasi kawasan yang dilitupi salji." Cari persekitaran semula jadi untuk lebih daripada faktor zen. Penyelidikan dari Universiti Stanford mendapati bahawa menghabiskan masa di luar rumah yang hebat (dan kami tidak maksudkan jalan-jalan di bandar) menenangkan otak, kawasan santai yang dikaitkan dengan penyakit mental, lebih daripada suasana sibuk.

Ulasan untuk