Latihan 4 Minit Terbaik untuk Memahat Inti yang Lebih Kuat

Kandungan

• Tuck Jump Burpee & Jog
• Putar Tangan / Kaki Berlawanan Berputar
• Lunge Switch & Lutut ke Siku
• Ketuk Papan Sisi & Kaki
• Ulasan untuk

Ketika datang ke rutin inti anda, perkara terakhir yang anda mahukan adalah gerakan berulang-ulang yang membosankan yang sebenarnya tidak berfungsi. (Hai, keperitan.) Jika anda sedang mencari latihan mengecilkan pinggang yang benar-benar menjalankan tugasnya, cubalah gerakan dinamik ini yang tidak hanya menyasarkan perut anda, tetapi membakar seluruh badan anda (mis: semua variasi papan epik ini).

Cara terbaik untuk mengatasi mereka, tentu saja, adalah dengan latihan Tabata 4 minit yang pantas untuk memastikan anda berpeluh lebih cepat daripada sebelumnya. Ambil daripada jurulatih Kaisa Keranen, yang menghasilkan Cabaran Tabata 30 Hari kami.

Bagaimana ia berfungsi: Lakukan sebanyak mungkin repetisi (AMRAP) setiap pergerakan selama 20 saat, kemudian berehat selama 10 saat. Ulangi litar 2 hingga 4 kali untuk luka perut yang serius.

Tuck Jump Burpee & Jog

A. Berdiri dengan kaki selebar pinggul di bahagian belakang tikar.

B. Engsel pada pinggul untuk membongkok ke hadapan dan sentuh tangan hingga ke jari kaki, kemudian jatuh ke hadapan dalam kedudukan papan tinggi, mendarat selembut mungkin dengan siku bengkok untuk menyerap hentakan, dan turunkan ke arah tekan tubi.

C. Tekan hingga ke papan, kemudian lompat kaki ke tangan dan segera meletup ke udara, mendorong lutut ke dada.

D. Mendarat, kemudian segera berlari ke belakang dengan lutut tinggi ke kedudukan permulaan.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat.

Putar Tangan / Kaki Berlawanan Berputar

A. Mulakan dalam kedudukan papan tinggi dengan lutut sedikit bengkok.

B. Angkat tangan kiri dan kaki kanan dan pusingkan badan ke kiri, ketuk tangan dan kaki bersama-sama.

C. Kembali untuk memulakan, kemudian ulangi di sisi lain, mengetuk makanan kanan dan kiri.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat.

Lunge Switch & Lutut ke Siku

A. Langkah kaki kiri ke belakang ke belakang, tangan di belakang kepala, siku menunjukkan.

B. Tukar kaki dengan cepat, mendarat dalam lunge dengan kaki kiri ke hadapan. Tekan melalui kaki kiri untuk berdiri dan menggerakkan lutut kanan ke siku kiri.

C. Langkah ke belakang dengan kaki kanan ke dalam lunge terbalik dan ulangi pada bahagian yang bertentangan.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat.

Ketuk Papan Sisi & Kaki

A. Mulakan dalam kedudukan papan sisi pada siku kanan.

B. Angkat kaki kiri lurus dan tendang ke hadapan, mengetuk tangan kiri tepat di hadapan batang badan.

C. Kembalikan kaki ke posisi awal, kemudian tendang kaki kiri ke atas dan angkat lengan kiri untuk mengikat bersama secara langsung di atas batang badan. ulang.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat.

Ulasan untuk