Diet Diabetes Jenis 1

Kandungan

• Apakah diet diabetes jenis 1?
• Mengapa perlu mengikuti diet diabetes jenis 1
• Bersedia untuk diet diabetes jenis 1
• Kepentingan insulin
• Kepentingan bersenam
• Tahap gula darah yang disyorkan
• Memulakan diet diabetes jenis 1
• Karbohidrat
• Buah-buahan
• Sayur-sayuran
• Bijirin penuh
• Protein dan lemak
• Bila hendak makan
• The takeaway
• 5 Perkara Yang Harus Dilakukan Hari Ini Untuk Hidup Lebih Baik Dengan Diabetes Jenis 1

Apakah diet diabetes jenis 1?

Mengekalkan diet yang sihat adalah penting untuk pengurusan diabetes jenis 1. Diet diabetes jenis 1 dirancang untuk memberikan pemakanan maksimum, sementara juga memantau pengambilan karbohidrat, protein, dan lemak.

Walau bagaimanapun, tidak ada satu pun diet diabetes sejagat. Ini melibatkan perhatian terhadap bagaimana anda makan dan bagaimana tubuh anda akan bertindak balas terhadap makanan tertentu.

Mengapa perlu mengikuti diet diabetes jenis 1

Orang yang menghidap diabetes jenis 1 perlu memantau tahap gula darah mereka. Tanpa diet, senaman, dan terapi insulin yang betul, seseorang dengan diabetes tipe 1 dapat mengalami komplikasi kesihatan.

Komplikasi yang berkaitan dengan diabetes jenis 1 termasuk:

• masalah penglihatan
• tekanan darah tinggi, yang meningkatkan risiko serangan jantung, strok, dan peredaran darah yang buruk
• kerosakan buah pinggang
• kerosakan saraf
• luka dan jangkitan kulit, yang boleh menyebabkan kesakitan dan boleh menyebabkan kematian tisu

Mengikuti panduan diet yang betul dapat membantu mengurangkan kesukaran diabetes jenis 1 dan membantu anda mengelakkan komplikasi kesihatan. Ia juga dapat meningkatkan kualiti hidup anda secara keseluruhan.

Bersedia untuk diet diabetes jenis 1

Tidak ada diet standard untuk diabetes. Pakar pemakanan atau ahli diet dapat membantu anda membuat rancangan makan dan membuat diet yang sesuai untuk anda dalam jangka masa panjang.

Mudah dijangkau untuk makanan segera dan makanan olahan lain apabila anda kekurangan masa dan wang. Walau bagaimanapun, makanan ini menawarkan nutrien minimum dan tinggi lemak, gula, dan garam. Merancang makanan lebih awal dan membeli barang runcit secara berkala dapat membantu mengurangkan "makan kecemasan."

Dapur makanan sihat yang lengkap juga dapat mengurangi gula, karbohidrat, natrium, dan lemak yang tidak perlu yang dapat meningkatkan gula darah.

Aspek penting dalam diet diabetes adalah konsistensi. Untuk mengekalkan kadar gula dalam darah:

• jangan melangkau makanan
• cuba makan sekitar waktu yang sama setiap hari
• perhatikan label makanan

Kepentingan insulin

Penting juga untuk bekerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mengira dos insulin yang betul untuk pengambilan karbohidrat anda.

Terdapat dua jenis liputan insulin:

• bolus, yang ditetapkan sebagai nisbah insulin-ke-karbohidrat dan menunjukkan berapa gram karbohidrat dilindungi oleh 1 unit insulin
• basal, yang merupakan latar belakang insulin yang menggantikan insulin semalaman, ketika anda berpuasa, atau di antara waktu makan

Mencari keseimbangan karbohidrat-ke-insulin yang betul akan sangat penting untuk mencegah gula darah tinggi atau rendah. Di samping itu, penting untuk memantau tahap aktiviti dan kesannya terhadap gula darah dan ubat-ubatan anda juga.

Kepentingan bersenam

Menurut American Diabetes Association (ADA), aktiviti fizikal yang kerap adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan secara keseluruhan tanpa mengira jenis diabetes yang anda alami.

Untuk mengetahui bagaimana pelbagai jenis aktiviti akan mempengaruhi anda, penting untuk memeriksa gula darah sebelum, semasa dan selepas bersenam.

Tahap gula darah yang disyorkan

Menurut Mayo Clinic, julat gula darah yang disyorkan adalah antara 80 hingga 130 miligram per desiliter (mg / dL) darah. Dua jam selepas makan, gula darah anda tidak boleh lebih tinggi daripada 180 mg / dL.

Memulakan diet diabetes jenis 1

Adalah penting untuk memasukkan makanan berkhasiat yang tinggi vitamin dan mineral. Untuk cadangan kesihatan umum, memilih lemak, protein, dan karbohidrat padat nutrien yang sihat adalah optimum.

Sekiranya anda menghadapi masalah menguruskan diabetes jenis 1, bekerjasama dengan doktor atau pakar diet anda untuk membantu menguruskan ubat dan masa makan anda. Anda juga harus membincangkan bahagian karbohidrat setiap hidangan yang sesuai dengan keperluan anda.

Anda juga perlu mengambil kira latihan dan menentukan keperluan karbohidrat untuk tahap aktiviti anda.

Berikut adalah beberapa cadangan asas:

Karbohidrat

Terdapat tiga jenis karbohidrat: pati, gula, dan serat.

Mereka boleh datang dalam bentuk kacang, sayur-sayuran berkanji, buah-buahan, pasta, atau roti. Karbohidrat berubah menjadi gula di saluran pencernaan anda dan kemudian diserap ke dalam aliran darah anda. Ini meningkatkan tahap glukosa anda.

Penting untuk menguruskan pengambilan karbohidrat jika anda menghidap diabetes jenis 1. Sebilangan karbohidrat akan bertindak lebih cepat pada gula darah daripada yang lain. Sekiranya anda mengalami kadar gula dalam darah yang rendah, memilih karbohidrat bertindak pantas yang mudah dicerna dan diserap ke dalam aliran darah adalah yang terbaik.

Biasanya, bermula dengan kira-kira 15 gram karbohidrat harus mencukupi. Kemudian periksa semula gula darah anda, dan dapatkan 15 gram lagi jika bacaan anda masih rendah.

Contoh karbohidrat bertindak cepat yang mempunyai 15 gram karbohidrat termasuk:

• 1/4 cawan jus buah
• 1 buah segar kecil (4 auns)
• 4 hingga 6 keropok
• 2 sudu besar kismis
• 1 sudu besar madu

Buah-buahan

Buah-buahan adalah sumber gula semula jadi dan harus dikira sebagai karbohidrat jika anda menggunakan rancangan diet.

Anda boleh memilih segar atau beku. Penting untuk memahami berapa banyak karbohidrat dalam bahagian buah tertentu. Ini akan membantu anda menguruskan kadar gula darah dan insulin anda.

Contoh bahagian buah yang mengandungi 15 gram karbohidrat termasuk:

• 1/2 cawan buah tin
• 1/4 cawan buah kering
• 1 buah segar kecil
• 3 auns anggur
• 1 cawan tembikai atau beri
• 1/2 cawan jus buah

Perlu diingat bahawa anda tidak perlu menghadkan diri kepada hanya 15 gram setiap hidangan atau makanan ringan. Tetapi penting untuk mengetahui berapa banyak karbohidrat dalam hidangan tertentu berdasarkan keperluan insulin anda dan rancangan pengurusan gula darah secara keseluruhan.

Sayur-sayuran

Pati adalah sejenis gula yang secara semula jadi terdapat pada banyak sayur-sayuran biasa, seperti kentang, jagung, dan kacang polong. Sayuran berkanji mengandungi lebih banyak karbohidrat daripada sayur-sayuran lain dan harus dimakan secara sederhana dan diambil kira semasa mengira pengambilan karbohidrat anda.

Sayuran tanpa pati mempunyai kesan yang lebih rendah pada gula darah anda dan kaya dengan vitamin, mineral, serat, dan fitokimia. Anda boleh makan hingga tiga cawan jenis sayuran ini setiap kali makan tanpa memberi kesan besar kepada gula darah anda.

Kira lebih dari tiga cawan kira-kira 15 gram karbohidrat, dan apa sahaja di bawah yang dianggap "percuma". Ini termasuk:

• sayur-sayuran berdaun hijau
• asparagus
• bit
• lobak merah
• saderi
• timun
• bawang
• lada
• pucuk
• tomato

Sentiasa memilih sayur-sayuran segar atau beku tanpa garam atau sos tambahan.

Bahagian sayur-sayuran berkanji yang mempunyai 15 gram karbohidrat termasuk:

• 3 auns kentang bakar
• 1/2 cawan jagung
• 1/2 cawan ubi jalar atau kentang rebus
• 1/2 cawan kacang polong
• 1/2 cawan labu musim sejuk

Bijirin penuh

Biji-bijian utuh adalah pati berkhasiat dan berserat. Sebaiknya sekurang-kurangnya 50 peratus biji-bijian yang dimakan harus utuh. Nasi coklat, bijirin dedak, dan roti gandum adalah sumber hebat.

Baca label dan perhatikan jumlah pengambilan dalam satu sesi untuk memastikan gula darah anda diatur dengan ubat anda.

Protein dan lemak

Protein sangat penting dalam menjaga otot dan memperbaiki luka, sementara lemak sihat diperlukan untuk fungsi otak dan jantung yang optimum.

Protein terdapat dalam kacang dan telur serta daging. Contoh lemak sihat termasuk alpukat, kacang, dan biji.

Walaupun protein dan lemak tidak akan menaikkan gula darah secara langsung, para pakar mengesyorkan agar anda mengehadkan pengambilan daging olahan atau lemak, yang mengandungi kadar lemak dan natrium tepu yang lebih tinggi.

Walaupun bahan ini tidak mempunyai kesan langsung pada gula darah, makan terlalu banyak boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan, terutama penyakit jantung.

Bila hendak makan

Mengetahui waktu makan sama pentingnya dengan mengetahui apa yang harus dimakan.

Makan makanan yang lebih kecil dan makanan ringan secara beransur-ansur sepanjang hari dapat membuat gula darah anda lebih mudah untuk memantau dan mencegah tahap memuncak.

Doktor anda dan pakar diet berdaftar atau pendidik diabetes yang disahkan dapat membantu anda mengira keperluan insulin tepat untuk menyokong pengambilan karbohidrat dan mengelakkan gula darah tinggi dan rendah.

Buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan makanan lain mudah dikunjungi dan senang digunakan semasa anda memerlukannya. Sarapan yang sihat dapat mengembalikan gula darah anda setelah berehat malam.

Latihan dan aktiviti fizikal menurunkan gula darah. Sekiranya anda ingin melakukan senaman yang kuat, anda mesti mengukur gula darah anda sebelum dan selepas anda bersenam. Ini akan memberitahu anda berapa banyak yang anda perlu makan untuk mengekalkan tahap kesihatan.

ADA mempunyai senarai lengkap makanan dan minuman biasa dan bagaimana ia mempengaruhi diet diabetes anda.

The takeaway

Hidup dengan diabetes bermaksud anda harus lebih berhati-hati terhadap diet anda dan bagaimana ia mempengaruhi tubuh anda. Doktor, pakar diet dan pakar pemakanan anda dapat membantu anda membuat rancangan makan yang sesuai untuk anda.

5 Perkara Yang Harus Dilakukan Hari Ini Untuk Hidup Lebih Baik Dengan Diabetes Jenis 1